عنوان الموضوع : تمارين لتقوية عضلات القدمين .. بالصور للرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

تمارين لتقوية عضلات القدمين .. بالصور




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عزيزتي .. لأن قدمك تتحمل كل وزن جسمك طوال النهار ، ينصحك الخبراء بممارسة تمارين تقوية عضلات القدم يومياً لتخفيف الآلام الناتجة عن الضغط الناتج عن الجسم بشكل أفضل .
لذا تقدم لكِ أوليج فغالي مدربة رياضية وضيفة برنامج " بيتي " على شاشة " الآن " تمارين خاصة ومميزة لتقوية عضلات القدم ولتخفيف آلامها ، وإليكِ التمارين :
التمرين الأول " للتخلص من الدهون الزائدة "

قفي على درجة السلم ، واحضري عصا طويلة وامسكي بها جيداً بيديكِ للتوازن :




انزلي بقدميكِ إلى أسفل وأنت مرتكزة على العصا





ثم حركي قدميك إلى أعلي وأنتِ مرتكزة على العصا أيضاً




التمرين الثاني للتوازن
قفي على الدرجة واتركي العصا ، و قومي بنفس التمرين السابق




التمرين الثالث لتكبير بطن القدم

احملي وزن بيديكِ ، وافتحي قدميكِ وحركيها إلى أعلى ثم أسفل ، هذا التمرين يساعد على توازن الجسم كله ، والأوزان تساعد على تكبير بطن القدم .










ثم ضمي قدميك وكرري نفس التمرين ثلاث مرات








ان شاء الله تكونوا استفتدوا

تحيــــــــــاتي

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================



وعليكم السلام

صبااح الورد .. دلوعة

شكــراً على طرح الموضوع و التمارين بشكل عام ضرورية و مفيدة للجسم

نترقب كل جديدك

دمتِ بود


__________________________________________________ __________

صباح الفل والياسمين والعنبر

وانا أقول في نفسي ايش النور هذا اللي في الموضوع

الف شكر لكي عالمرور والرد الذوق

ما انحرم هالطلة ان شالله

نورتي يــــــالغلا


__________________________________________________ __________



تمارين مميزه ورائعه وجديده ايضا
اجدتي الاختيار حبيبتي
الف الف شكر لهذه المشاركه الفريده


__________________________________________________ __________

مشكووووووووووورة انا صراحة من هواة الرياضة..


__________________________________________________ __________

العفو حبيبات قلبي

الشكر لكن عالمرور

لا خــلا و لا عـــدم