تمارين لتقوية الارداف للرشاقة
عنوان الموضوع : تمارين لتقوية الارداف للرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
تمارين لتقوية الارداف
تمرين لتقوية عضلات الأرداف
تمرين باستخدام الكرة لتقوية عضلات الساقين
الاستعداد: قفي مع تقديم قدمك اليمني وركبتك مثنية بزاوية 90 درجة، وقدمك اليسرى إلى الوراء مع رفع الكعب.
احملي الكرة أمام صدرك
التمرين: افردي قدمك اليمني، ارفعي كعبك الأيسر ليصل إلى مستوي الفخذين .
ولكن احرصي على أن يكون ظهرك مفروداً.
كرري الحركة 12 مرة مع تبديل القدمين اليمنى واليسرى.
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
:010:
machkora joussi 3ala ha tmarinat
__________________________________________________ __________
العفو حلومه
على الزياره المميزه
حفظك الرحمن
__________________________________________________ __________
تسلمين ياالغاليــــــــــــــــة وربي لايحرمنا منـــــــــــــك
__________________________________________________ __________
ولا يحرمني منك اثره الغاليه اسعدك الله بالعفو والعافيه
__________________________________________________ __________
مشكووووووووووووووووووووووووووووووووره 
رد مع اقتباس
