انقاص الوزن في الشتاء مع الدكتوره محاسن... حمية و رشاقة
عنوان الموضوع : انقاص الوزن في الشتاء مع الدكتوره محاسن... حمية و رشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
انقاص الوزن في الشتاء مع الدكتوره محاسن...
رجيم الشتاء للدكتورة محاسن عبد الفتاح
يمد الجسم يومياً من 750 إلى 800 سعر حرارياً ويعتمد على الأسلوب الصحي في تناول الطعام
الإفطار اليومي
بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش 50 جراماً،
أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس، مع نصف ثمرة جريب فروت ،
أو ثمرة خيار أو ثمرة طماطم ، بالإضافة إلى قطعة توست رجيم،
وكوب قهوة أو كوب شاي بدون سكر، مضاف إليه ربع كوب من اللبن منزوع الدسم.
مابين الإفطار والغذاء
فيمكن تناول شريحة بسكويت واحدة أو ثمرة فاكهة حتى لا يهاجمنا الجوع بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم
مع إمكانية إضافة ملعقتين من اللبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة مرة واحدة يومياً.
الغداء اليومي
ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية،
أو 125جراماً من اللحم الكندوز أو البتلو المشوي أو المسلوق
أو 250 جراماً سمك مشوي، أو 100جرام من الجبن القريش
أو بيضتان مسلوقتان
بالإضافة إلى طبق صغير من الخضار المسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ )
وطبق سلطة خضراء ( خيار وطماطم و10 أعواد جرجير وربع خسة )
وقطعة توست رجيم.
الساعة الخامسة مساء
كوب شاي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من لبن، أو كوب كركديه، أو كوب عصير ليمون بدون سكر.
العشاء اليومي
كوب زبادي منزوع الدسم
أو قطعة جبن قريش 50 جراماً
أو قطعة لحم وزنها 125 جراماً مثل وجبة الغداء
وثمرة خيار أو ثمرة طماطم
وقطعة توست رجيم.
الفاكهة
في اليوم كله يمكن تناول صنف واحد وحبة واحدة من الفواكه، مثلاً برتقالة أو تفاحة أو جوافة أو نصف فنجان فراولة.
مع عدم إغفال الإكثار من شرب الماء، ويفضل أن لا تقل الكمية عن 8 أكواب من ملاحظ أن نسبة الشرب تنقص في الشتاء
وذلك لعدم الشعور بالعطش مع أن الماء يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن وطرد السموم من الجسم.
وفي ليالي الشتاء القارس يمكنك تحضير فنجان من الشراب الدافئ
ملعقة شاي أخضر + ملعقتي زنجبيل + ملعقتي نعناع أخضر + ملعقتي كمون يغلى لمدة 10 دقائق
ثم يصفى ويحلى بملعقة من بدائل السكر، ويمكن تناوله قبل كل وجبة عشاء بنصف ساعة لتقليل الشهية.
ولا تنسي أن تستشيري طبيب التغذية الخاص بكِ لمعرفة ما إذا كانت هذه الحمية تتناسب معكِ أم لا؟
ننصح عند تطبيق هذا الرجيم بنصيحتين هما :
أولا:
احرصي على أن تزنِ نفسك مرة كل أسبوع، فإذا لم تكن هناك استجابة لهذا الرجيم ولم يحدث الانخفاض الملموس في وزن الجسم
فهذا يعني أن الجسم اعتاد على هذا النظام الغذائي الجديد ، ومن ثم لابد من كسر الرجيم، وذلك بأخذ إجازه لمدة أربع وعشرين ساعة
تتخللها بعض التجاوزات، مثل مضاعفة كمية الفاكهة أو تناول بعض الفواكه الممنوعة أو الخضراوات الممنوعة،
مثل البلح والموز والبطاطس، أو أكل أي نوع من الحلوى
ولكن دون إسراف بحيث لا تتجاوز السعرات الحرارية لذلك اليوم 1500سعره حرارية.
ثانياً
بعد إنقاص وزنك الذي ترغبين في إزالته لابد أن تتعلمي كيفية المحافظة على الوزن الجديد
وذلك عن طريق تغيير العادات الغذائية وأسلوب تناول الطعام.
الموضوع منقول رجيم
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
سلمت يداكي اختي الغاليه وبارك الله فيكي
__________________________________________________ __________
يعطيك العاافيه وعلى مرورك العطر
باررك الله فيك
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
رد مع اقتباس
