عنوان الموضوع : كيفية التخلص من الارق !! لصحة الطفل
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

كيفية التخلص من الارق !!



كيفية التخلص من الارق !!

إليك أهم النصائح و الارشارات لتتخلص من الارق،ولتنعم بنوم مريح و عميق:

1- التخلص من الارق من خلال الابتعاد عن السهر وعود نفسك على أن تذهب إلى الفراش في ساعة محددة كل ليلة سواء كنت متعباً ام لا. حاول ايضا أن تستيقظ في نفس الوقت كل يوم فهذا قد يفيدك في تنظيم نومك.


2-التخلص من الارق بالتأكد من ان سريرك، وغرفة نومك مريحة، ليست حارة وكذلك ليست باردة، وان لا يوجد ازعاج يمنعك من النوم.



3- تأكد من ان سريرك بحالةٍ جيدة، وضعك مريح، حيث يجب ان لا يكون السرير صلباً قد يجعل كتفيك ومفاصل الفخذ تحت ضغط، كما يجب ان لا يكون سريرك رخواً متهالكاً فينحني جسمك داخله في وضع غير مريح.



4- التخلص من الارق بالقيام ببعض التمارين الرياضية، خاصة السباحة او المشي، لكن لا تجهد نفسك بتمارين رياضية عنيفة فقد يكون مفعولها عكسياً.



5- التخلص من الارق بالابتعاد عن تشرب المنبهات مثل الشاي او القهوة في المساء، بدلا من ذلك حاول ان تستبدلها بمشروبات اخرى كالحليب مثلاً.



6- ابتعد عن الكحول ما استطعت، فالكحول قد يساعدك على ان تغفو وتستغرق في النوم في بداية الامر، لكنك بكل تأكيد سوف تستيقظ بعد ساعات قليلة ولن تستطيع النوم مرة اخرى.



7- التخلص من الارق بعدم تتناول عشاءك متأخراً، بل حاول ان تأكل قبل ساعات من النوم، حبذا ان تتناول وجبات خفيفة في المساء.



8- اذا لم تستطع ان تنام بصورة جيدة خلال الليل، حاول ان لا تنام خلال ساعات النهار، وقاوم النوم حتى المساء كي تنام بصورة افضل. ان نومك خلال النهار لتعويض ساعات الليل، يجعل نومك اصعب خلال الليل.



9- حاول ان تأخذ قسطاً من الراحة والاسترخاء بصورة جيدة قبل ذهابك الى السرير.



10- اذا كان هناك موضوع يقلقك، ولا تستطيع عمل شيء تجاه هذا الامر، اكتب هذا الموضوع في ورقة قبل ان تذهب الى السرير، واكتب امامه بانك سوف تفكر به وتحاول حله في صباح الغد.



11- اذا لم تستطع النوم، فلا تبق في سريرك قلقاً تفكر في كيف ستنام، انهض من سريرك وافعل شيئاً تشعر انه يجعلك تسترخي مثل قراءة كتاب جيد ومسل، مشاهدة التلفزيون، او الاستماع الى موسيقى هادئة خفيفة.

منقول

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


شكرا لك في دعاء للارق

اللَّهُمَّ غَارَتِ النُّجُومُ ، وَهَدَأَتِ الْعُيُونُ ، وَأَنْتَ حَيٌّ قَيُّومٌ ، لا تَأْخُذُكَ سِنَةٌ وَلا نَوْمٌ ، يَا حَيُّ يَا قَيُّومُ أَهْدِئْ لَيْلِي ، وَأَنِمْ عَيْنِي » ،


__________________________________________________ __________

شكرا لكي اختي على مرورك الله يجزيكي الخير
بس اللي بستغربه من سيدات المنتدي انه 83 مشاهده وما وحده كلفت خاطرها ترد غيرك يا اخت شموخ عكل حال الله يجزيهم كلهم الخير


__________________________________________________ __________

شكرا لكى يا قمر
بالتوووووووووووووفيق لكى


__________________________________________________ __________

و الله افادة و نصيحة للبنات اللي ما يقدرو ينامو ابدا قبل النوم اشربي كاس حليب دافئ مو ساااخن او باارد

و "اللويزة" هي المساند الرسمي لي قبل النوم ههههههههه كأنها حبوب النووم


__________________________________________________ __________

يسلموووووووووو