عنوان الموضوع : ☼ o Oتَعرفي عَلى الوَزن الصحَي المناَسب في فـَتـرة حـمـلـكٍ ◎..☼ o O -الجمل و الولادة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

☼ o Oتَعرفي عَلى الوَزن الصحَي المناَسب في فـَتـرة حـمـلـكٍ ◎..☼ o O


















إن كل سيدة تتمتع بمقاييس خاصة بها، لذا فزيادة الوزن لديها تختلف تماما عن أي سيدة أخرى، حتى شقيقتها.

التغذية أثناء الحملِ:



الأطعمة التي يجب تَفاديها،سواء أردنا أم لَم نرِد، زيادة الوزن في الحمل حتمية. فنمو وتطور طفلك الرضيع يعتمد عليها. لكن هذا لا يعني بأن ننسى الحسّ العام. زيادة الوزنِ المناسبة أثناء الحمل يمكن أن تدعم صحةَ طفلك الرضيع - وتجعل التخلص من الوزن الإضافي بعد الولادة أسهل.

التعليمات:



لا يوجد وزن موحد لكل النساء. وكمية الوزن التي أنت بحاجة إليها تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك وزنك قبل الحمل، مقياس كتلة الوزن. كذلك تعلب صحتك وصحة طفلك دورا في ذلك أيضا.
اعملي مع مجهز الرعاية الخاص بك لتحديد ما هو مناسب لك. فكري في هذه القواعد العامة خلال الحمل.
الوزن الموصى بها قبل الحمل
• اقل من الوزن الطبيعي من 28 إلى 48 باوند
• الوزن الطبيعي من 25 إلى 35 باوند
• زائدة الوزن من 15 إلى 25 باوند
• بدينة على الأقل 15 باوند فقط
• إذا كنت حاملا بتوائم أو أكثر فأن وزنك سوف يزداد أكثر – على الأقل من 35 إلى 45 باوند.

ملاحظة: 1 باوند يعادل 2.27 كيلوغرام







إذا كنت زائدة الوزن:



بالرغم من أن الوزن الزائدِ يحمل أخطارا صحية عديدة - مثل مرض سكّري الحملِ وضغط الدمّ العالي – إلا أن فترة الحمل لَيست الوقت المناسب لمحاولة فقدان الوزن. فحتى النساء الزائدات الوزن بحاجة لكسب بعض الوزن خلال الحمل.
بالطبع، من المهم مراقبة الميزان. إذا كسبت أكثر من الكمية الموصّى بها أثناء الحمل ولم تنجحي في خسارته خلال ستّة شهورِ بعد الوِلادة، فقد تواجهين مشكلة البدانة لاحقا.

إذا كنت اقل من الوزن الطبيعي:إذا كنت نحيلة جدا، فمن الضروري أن تكسبي بعض الوزن خلال الحمل – خصوصا خلال الفترة الثانية والثالثة من الحمل. دون الوزن الزائد، قد يولد الطفل مبكرا أو ضعيفا وقليل الوزن.






كيف يتم توزيع الوزن؟




لنقل أن الطفل يزن حوالي 7 -8 باوند. فأين يذهب الوزن الإضافي الأخر.
• الطفل الرضيع: 7 إلى 8 باوندات
• الثدي المنتفخ: 1 إلى 3 باوندات
• الرحم : 2 باوند
• المشيمة: 1 1/2 باوندات
• سائل المحيط بالطفل: 2 باوند
• حجم الدمِّ المتزايد: 3 إلى 4 باوند
• حجم السائل المتزايد: 2 إلى 3 باوند
• الدهون المتخزنة: 6 إلى 8 باوندات



كيف تكسبي الوزن؟


في الثُلثِ الأول، أكثر النساء لَسن بِحاجة إلى كسب الكثير من الوزن – وهو خبر جيد، خصوصا وأن معظم النساء تعانين من الغثيان والقيء في هذه المرحلة.
إذا بدأت بوزن صحي، فأنت بحاجة لكسب بضعة باوندات في الشهور القليلة الأولى للحمل. يمكنك عمل ذلك بزيادة السعرات الحرارية من 150 إلى 200 في اليوم، أي شهية طبيعية ستزودك بهذه السعرات بسهولة.
زيادة الوزن الثابتة تعد الأكثر أهمية في المرحلة الثانية والثالثة - خصوصاً إذا بدأت بوزن صحّي أَو قليل. هذا يعني في أغلب الأحيان من 3 إلى 4 باوندات في الشهر حتى موعد الولادة. 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم قد تكون كافية.






الطعام:


سيكون من السهل جدا إضافة السعرات الحرارية إلى حميتك بالأغذية قليلة الفائدة والوجبات السريعة، لكن هذا لَن يعطي طفلك الرضيع المواد المغذيةَ التي يحتاج إليها. إليك هذه القائمة الصحية لتعرفي ما هي الأطعمة المناسبة:
• استبدلي الخبز الأبيض بأخر مصنوع من الحبوب الكاملة.
• استبدلي الخس الثلجي بخضار ورقية مفيدة أكثر مثل السبانخِ والملوخية. استعملي حبوب الصويا والجوز والفاصوليا السوداء على السلطة.
• تناولي فاكهة متنوعة بدلا من البسكويت.
• اشربي العصائر الطازجة والمدعمة بالكالسيوم بدلا من العصائر الغنية بالسكريات والمشروبات الغازية.





تنسيق الصور لي شـــــكــــولاه ^_^
تمنيتي لكم بلاولاده الميسره وان يرزق الله جميع الاخوات المنتظرات

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


مشكوررررررررررررره على الموضوع الرائع

صح لسه ماتزوجت يعني دخلت غلط لكن احب ازيد من ثقافتي


__________________________________________________ __________

طرح مميز ومفيد من عضوه تعودنا طرحها للمواضيع المميزه

لا يسعني الأ ان اشكرك بعدد حبات المطر

محبتي وتقييمي

.


__________________________________________________ __________

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شاطىء الذكريات
مشكوررررررررررررره على الموضوع الرائع

صح لسه ماتزوجت يعني دخلت غلط لكن احب ازيد من ثقافتي

اهلا وسهلا بكي اخيتي شاطى الذكريات

العفو حبيبتي فكل الشكر لكي على عبورك عبر متصفحي

اسال الله ان يرزقك بالزوج الصالح القريب العاجل

نورتي بمرورك العاطر كوني دائما بالقرب لي اعطار متصفحي بكٍ

حفظك الله


__________________________________________________ __________

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الفراشه؟
طرح مميز ومفيد من عضوه تعودنا طرحها للمواضيع المميزه

لا يسعني الأ ان اشكرك بعدد حبات المطر

محبتي وتقييمي

.



ياهلا ومية مسهلا بمن زارت متصفحي وزادتها اشراقا

اهلا وسهلا بكي اخيتي وصديقتي الفراشه
سلمتي بارك الله فيك ونفع بك وسلمت اياديك على التقييم

اخيتي فكل الكلام والشكر مهما قلته لكي لن يوفي بحقكٍ


اسال الله ان يحفظكٍ ويحقق مناكي

وان تعيشي بسعاده ابديه مالها نهايه

كوني قريبه دومــآ لي تعطير متصفحي بكٍ

ودي وتقديري لكٍ


__________________________________________________ __________

ما شاء الله موضوع متميز من انسانة متميزة