عنوان الموضوع : فرصة لتخفيف الوزن في شهر رمضان
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

فرصة لتخفيف الوزن في شهر رمضان



الـــــــــــــــــى كل من تبحث عن تخفيف الوزن:

فرصه هذ الشهر بكل ما فيه..

فرصه لإستغلال الأوقات..

فرصة لوصل الأرحام والزيارات..

فرصه لقسر النفس عن الشهوات..



وفرصة أيضا لتخفيف الأوزان وإزالة الدهنيات .<<<ركزوووا هنا


وعشان كذا أهديكم هذا البرنامج..


برنامج غذائي لشهر رمضان

الافطار:

- 3 حبات تمر + ماء (أو) حليب قليل أو منزوع الدسم (أو) لبن قليل أو منزوع الدسم (أو) كوب عصير
- كوب سلطة مشكلة (أو) نوعان من الخضروات.

بعد صلاة المغرب:
- قطعتان صغيرتان من السمبوسة (بالفرن) لحم أو دجاج ويفضل صنعها في البيت وتخفيف الدهون منها
- كوب شوربة بالخضار المسلوقة بدون اضافة مكعبات ماجي لاحتوائه على كمية كبيرة من الدهون
(أو) شوربة دجاج مسلوق ولكن في حال إختيار شوربة دجاج تأكل / تأكلين قطعة واحدة من السمبوسة
- كوب لبن (أو) زبادي قليل او منزوع الدسم
- قطعتان لقمة القاضي ويفضل عدم اضافة الشيرا (السكر المحروق) عليه.

بعد صلاة التراويح:
- تناول الفواكهه اي فاكهة ولكن لا تزيد عن نوعان (اما بالنسبة للموز او العنب او مانجا)
فيفضل عدم تناولها يوميا مرة الى مرتان في الاسبوع
- توست واحد اسمر مع جبن قليل الدسم (أو) ملعقتان لبنة قليل الدسم

السحور:
3-4 ملاعق طعام وليس (الغرف)من الارز مع دجاج (أو) لحم حجم راحة اليد
يفضل طبخ الدجاج او اللحم بالسلق او الشوي والارز بالسلق.

ملاحظات
-الإكثار من شرب الماء حوالي 6-8 اكواب (كوب الشاي المتوسط)




-ممارسة الرياضة يوميا على الاقل مشي (30دقيقة) يوميا



-الإبتعاد عن تناول الماكولات الدهنية والحلويات


-الإكثار من تناول الخضروات ويفضل تناولها قبل البدء بالوجبة حتى يشعرك بالشبع. والإعتدال في تناول الفكهه.
-الإبتعاد عن اكل المكسرات لانها تساعد على زيادة الوزن بصورة سريعه.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


مشكوره ..على النصيحه ....القيمه


__________________________________________________ __________

شكرا كتييييييييييييييييييير


__________________________________________________ __________

الله يعافيك انا داخلة النت من شان هالموضوع عاد الوزن مع رمضان مايحتاج وبعدين ورانا عيد على خير ان شاء الله فلازم تخفيف وزن


__________________________________________________ __________

شكر على النصائح المميزه والجميله ...


__________________________________________________ __________