عنوان الموضوع : تمارين لتقوية عضلات الساقين
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

تمارين لتقوية عضلات الساقين



تمرين لتقوية عضلات الساقين
تمرين يمكن أداؤه في المنزل لتقوية عضلات الساقين
الاستعداد: قفي بحيث تكون قدمك اليمنى على الجهة المرتفعة من وسادة التوازن الصلبة وقدمك اليسرى على الجهة المنخفضة. امسكي بالدامبلز مع تعليق اليدين على الجانبين. شدي عضلات البطن مع ثني الركبتين لوضع القرفصاء.
التمرين: افردي ساقك اليسرى وأدخلي قدمك اليسرى إلى الجهة المرتفعة من الوسادة بحيث تكون ركبتك اليمنى مثنية قليلاً. ثم أعيدي ساقك اليسرى إلى الخارج مرة أخرى. كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة ثم بدلي الساقين.
وزن الدامبلز : 10 إلى 15 رطلاً ( الرطل نصف كيلو تقريباً).
توصيات عامة :
- أدي هذا التمرين مرتين في الأسبوع.
- ابدئي بعمل مجموعتين من التمارين ( المجموعة من 10 إلى 15 مرة) .
- الاستراحة لمدة 60 ثانية بين مجموعة وأخرى.
- يمكنك زيادة عدد المجموعات وزيادة وزن الدامبلز بالتدريج.







>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================




__________________________________________________ __________

طيبتي سبب جروحي
حضورك سرني واسعد قلبي
هلا وغلا فيكي


__________________________________________________ __________

جزاك الله خييييييييير


__________________________________________________ __________

هلا وغلا حبيبتي
مرور عطر


__________________________________________________ __________

يعطيكي العافيه وتسلم يدك ع الموضوع