عنوان الموضوع : تكفـــون بناااات ساعدوووني -للعناية بالبشرة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

تكفـــون بناااات ساعدوووني



السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
صبــاح/مساء الخير
كيفكـــم بنات
بليــــز ابـــي شــي يكبر الارداف
ماخليت خلطه الا واستعملتها ==>حالتي صعبه
تكفووووون بنااات طلبتكم ساعدوووني

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


بلا خلطات بلا بطيخ خوذي هذي التمارين نصيحه الخلطات والحبوب انتي ماتعرفين شنو فيها او شنو مظرها ولا كن التمارين تنفع ما تظر

الطريقه الصحيحة :

1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض

2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.

3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.

عدد التمارين اليوميه:

1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير. تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله : يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر وانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه وان شاء الله الحال بيتغير من .. الى ........ ممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام ملاحظه هامه هناك طريقه آخر مع هذي التمارين ..وتناول عصير الموز والجلوس كثيرا


طولت عليج صح ادري عادي


__________________________________________________ __________

بصراحه ماعندي خلفيه عن هالاشياء بس كلام أختي العهود صحيح لان انفع شيء لهاالمنطقه هي التمارين
تقبلي مروري


__________________________________________________ __________

ana 3andi ilik hal sahl omaswjoud dayman 3andik bil bit
bass iza badik yani sa3dik lazim tsa3dini inti kman ok


asfah bass wallah mahad radi ino ysa3edni fhimti 3alayi


__________________________________________________ __________

ana badi chi yesa3ed elhawajeb 3ala inom yetla3ou men jdid please hayati sa3dini


__________________________________________________ __________

مشكووره العهوود
بس معليش مافهمت ياليت تحطيلي صور للتمارين