عنوان الموضوع : نصائح لتغلب على الأرق والأستغراف بالنوم
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

نصائح لتغلب على الأرق والأستغراف بالنوم






يعاني البعض من الأرق وصعوبة النوم والإستمتاع بنومه هنيئة ، الأرق يسبب إلى إضطرابات صحية مثل إرتفاع ضغط الدم والسكري ، هناك أمور قد تسبب الأرق كالسهر على الشاشات الإلكترونية قبل النوم فالأفضل التوقف عن النظر إلى الشاشات الإليكترونية قبل موعد النوم بساعة على الأقل .

إليك نصائح مهمة للتغلب على الأرق و الإستغراق في نوم عميق .

مواعيد النوم واليقظة

عليك أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك أيام عطلة نهاية الأسبوع، وتستيقظ في نفس الوقت في الصباح حتى لو لم تحصل على ما يكفيك من الراحة. سيساعدك ذلك كثيراً على ضبط الساعة البيولوجية.

الكافيين
يظل تأثير الكافيين في الجسم 6 ساعات بعد تناوله. إذا كنت تعاني من اضطراب النوم احذر من تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولا قبل النوم ببضع ساعات لأنها تحتوي على الكافيين الذي يزيد التنبه.

تمارين فترة الظهر
مارس الرياضة بانتظام في وقت ما بعد الظهيرة، سيساعدك ذلك كثيراً على الاستغراق في النوم مع حلول المساء.

الشاشات
توقف عن النظر إلى الشاشات الإليكترونية مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية والكومبيوتر قبل موعد النوم بساعة على الأقل. لا حاجة لتصفح البريد الإليكتروني في وقت متأخر من الليل. يمكنك قراءة كتاب أو مجلة وتهيئة نفسك للاستغراق في النوم.

التوتر
عليك خلق عادات خاصة بك تساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر، مثل الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو التأمل، أو الكتابة، أو الحصول على حمّام دافئ.

الوسادة
استخدم الوسادة الصحيحة التي تحافظ على وضعية الرأس والرقبة والحبل الشوكي في خط مستقيم.

تهيئة غرفة النوم
استخدم إضاءة خفيفة في غرفة النوم، وأسدل الستائر الكثيفة لتحجب الضوء الخارجي قبل موعد النوم بساعة.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


نصائح لتغلب على الأرق والأستغراف بالنوم
شكرا علي الموضوع دمتي


__________________________________________________ __________

بعتذر منكي غلاتي

موضوع مكرر

بانتظار جديدك بكل شوق

،،


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________