عنوان الموضوع : غذاء الحامل من الشهر الرابع..
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

غذاء الحامل من الشهر الرابع..






تعتبر هذه المرحلة من أمتع مراحل الحمل، حيث يبدأ ظهور الحمل وانتفاخ البطن!




ما هي أهمية الحديد في نظامك الغذائي في هذه المرحلة؟



إنك تحتاجين إلى كمية كبيرة من الحديد، أكثر من أي مرحلة أخرى في حياتك، وهذا بسبب زيادة كمية الدم في جسمك من أجل تغذية الجنين.


فأكثري من تناول اللحم والدجاج، بالإضافة إلى البقوليات (العدس، الفاصوليا، الفول) والخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ والسلق). لا تنسي أن تتناولي مصدر فيتامين ج (ليمون، برتقال، شمام، بروكولي، فلفل أخضر) خلال وجباتك لتزودي امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.




تجنبي الحلويات!


إذا كنت تميلين الى تناول الحلويات بكثرة، فحاولي أن تتجنبي ذلك. فاستبدلي الحلويات بالفواكة المجففة والمكسرات غير المملحة أو اللبن بالفواكة أو الكيك السادة مع ملعقة مربى أو عسل.




خير معلومة


من أهم الأمور التي يجب مراعاتها خلال مرحلة الحمل هي ألا تتركي نفسك من دون طعام لفترة تتجاوز الأربع ساعات وذلك لتجنبي اللعيان، التقيؤ، الحرقة، الشعور بالتعب واستنفاذ الطاقة من جسمك. لذلك عليك تناول خمس إلى ست وجبات خفيفة ومغذية، اليك مثال على يوم واحد




الفطور

• كوب من الحليب قليل الدسم
• 2-3 قطع بسكويت أو كعك

• 2-3 حبات تمر أو موزة

وجبة خفيفة

• 2 توست
• 2 ملعقة لبنة أو جبنة بيضاء


• حبة خضار (خيار، بندورة)


الغذاء


• كوب أرز
• 2 كوب خضار مطبوخة مع اللحم (أي كان نوعه)


• كوب من اللبن/ زبادي


وجبة خفيفة


• 1\2 كوب من المكسرات الغير مملحة


• 1\2 كوب من الفواكة المجففة


• كوب عصير طبيعي أو غير محلى (إبتعدي عن عصير البرتقال إذا كان يسبب لك الحرقة)




العشاء


• كوب شوربة خضار مع الدجاج

• 2 توست مع 2 ملعقة لبنة


ما هي زيادة الوزن المتوقعة في نهاية هذا الشهر؟

في هذا الشهر تبدأ زيادة الوزن الحقيقية بمعدل 0.5 كغم في الأسبوع. فزيادة الوزن المتوقعة في نهاية الشهر الرابع تكون 1.5- 2 كغم.
تغذيتك في الشهر الخامس: عندما تبدأ حركة الجنين...


عادة ما يكون الثلث الثاني من الحمل من أمتع المراحل وذلك لأنك ستلاحظين تطور في حملك وكبر في حجم جنينك بصورة واضحة.

ما هو معدل زيادة الوزن في هذا الشهر؟

خلال الأشهر الأربع السابقة يفترض أن يكون قد زاد وزنك ما بين 3-4 كغم. فإنه منذ بداية الشهر الرابع وحتى التاسع سيزيد الوزن بمعدل 2 كغم بالشهر (أي 0.5 كغم بالأسبوع)

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


يسلمووووووووووو


__________________________________________________ __________

معلومات مفيدة مشكورة أختي جزاكي اَلْلَهْ خيراً


__________________________________________________ __________

يسلمو جزاكى الله خير


__________________________________________________ __________

مشكووووووره غاليتي


__________________________________________________ __________

جزاك الله خيرا حبيبتى على المعلومات