عنوان الموضوع : خدع بسيطة يومية لخسارة الوزن
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

خدع بسيطة يومية لخسارة الوزن






سنقدم لك بعض الخدع التي يمكنك القيام بها طوال الأسبوع لتلاحظي خسارة الوزن في عطلة نهاية الأسبوع بدون أي مجهود يذكر ، بحيث تتمكنين من خسارة 2 إلى 3 كيلوغراما في الأسبوع . اليك خدع بسيطة يومية لخسارة الوزن .

اولا تخلصي من الإضافات الدهنية في الطعام : فمثلا عند تناول الزبد بالفستق قومي بالتخلص من الزيت الإضافي فوق الزبد ، ولتعلمي أن التخلص من هذا الزيت يعني خسارة 20 سعرة حرارية و 2-3 غرامات من الدسم ، ويمكنك إتباع ذات النصيحة مع كل المأكولات التي تحتوي على زيوت مثل التونا .

ثانيا ركزي على تناول الألياف : إن عدم تناول الألياف الكافية للجسم يتسبب بزيادة الوزن ، تناسي الكعك والمقرمشات وتناولي كوبا من البوشار قليل الدسم ، حيث يحتوي البوشار على 90 سعرة حرارية لكل 6 أكواب وعلى الكثير من الألياف الضرورية لصحة الجسم وسلامة عملية الهضم .

ثالثا مارسي الرقص بدلا من الركض : يعتبر الرقص على الإيقاعات السريعة طريقة فعالة في حرق السعرات الحرارية ، فلكل ساعة رقص سيحرق جسمك من 400 إلى 500 سعرة حرارية ، أي ما يعادل الركض الخفيف على جهاز المشي الثابت .

رابعا قومي برفع الأوزان أثناء المشي : قومي بالمشي ورفع الأوزان معا ، ثم زيدي الأوزان في كل مرة ، أو يمكنك وضع حقيبة فوق ظهرك عند الركض في الخارج لخسارة المزيد من السعرات ورفع كفاءة العضلات .

خامسا ابتعدي عن الأكل ليلا : إن تجنب الوجبة الخفيفة في المساء يمكن أن ينقص وزنك بشكل كبير ، إذا كنت جائعة جدا يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفواكه وهكذا لن تأكلي كثيرا على وجبة العشاء .

سادسا تناولي وجبات خفيفة وصحية خلال اليوم : املئي معدتك بالأطعمة الصحية والخفيفة ما بين الوجبات بأطعمة مثل الجزر ، التفاح ، الخبز الكامل ، الألياف التي تساعد على حرق السعرات الحرارية عند الهضم .

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


شكرا كتيييييييييييييييييييييييييييييييييييييير


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________