عنوان الموضوع : تمرين لف الارجل لترهلات الارداف
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

تمرين لف الارجل لترهلات الارداف



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



تمرين لف الأرجل فى وضع الجلوس لترهلات الارداف:

- الجلوس مع الحرص على استقامة الساقين، مع وجود أسطوانة خلف الكاحلين.

- حمل ثقل حديدى فى اليد لتدعيم الجسم.

- الظهر والحوض فى مواجهة ظهر كرسى.

- ثنى الركبتين ليصبح الكعبين تحت المقعدة.

- مد الساقين مرة أخرى.

- تكرار التمرين من 10 -15 مرة.

- يتبع هذا التمرين إطالة أوتار المأبض فى وضع الجلوس.

- الوزن المستخدم للبداية 40 - 80 باوند (الباوند 453 جرام).


- يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


الف شكر يا الغلا
سيتم نقل الموضوع الى قسم التمارين الرياضيه


__________________________________________________ __________



__________________________________________________ __________

تسلمى اختى الغاليه


__________________________________________________ __________

شكرا أختي جزاك الله كل خير


__________________________________________________ __________

الله يعطيك العافيه