عنوان الموضوع : مجموعه من تمارين لشد الصدر (بالصووور000
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

مجموعه من تمارين لشد الصدر (بالصووور000






بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته00

=====================

جمعة مجموعه من الريا ضات للا الاصدررر اتمن ان تعجبكم 000

التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة




التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع




التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق





التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض


التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي




التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض






انشالله تستفيدو من التمرين



دمتم

ام جمانه

===

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


جزيتي الجنة اختي الغالية ^_^ موضوع مهم وقمة في الروعه ^_^


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________