عنوان الموضوع : السعرات الحرارية
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
السعرات الحرارية
كيفكم يا احلى صبايا..اليوم حبيت اجيبلكم بعض السعرات الحرارية في بعض
الاطعمة..
جدول السعرات الحرارية للأطعمة
الخبز الأبيض
الكمية 100 غ
290
الخبز الإفرنجي
الكمية : قطعة
70
الأرز المطبوخ
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 143
الحليب الطبيعي
الكمية :كوب 244 غ
السعرات الحرارية 150
الحليب بدون دسم
الكمية كوب 245 غ
السعرات الحرارية 85
الأيس كريم
الكمية :كوب 133 غ
السعرات الحرارية 270
اللبن الطبيعي
الكمية : كوب
السعرات الحرارية 70
اللبنة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 154
جبنه بلغارية
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 320
جبنة عكاوي وزرقاء
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 290
جبنه قشقوان
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 404
الجبن المثلثات
الكمية قطعة واحدة
السعرات الحرارية 130
القشدة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 208
حساء الخضر
الكمية :كوب 250 غ
السعرات الحرارية 165
حساء دجاج - شعيرية
الكمية كوب 241 غ
السعرات الحرارية 75
حساء العدس
الكمية :كوب
السعرات الحرارية 600
البيتزا
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 241
معكرونة مع صلصة ولحمة
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 164
المعكرونة مع الجبن
الكمية : كوب
السعرات الحرارية 600
سمبوسك لحمة
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 443
فطائر سبانخ
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 148
مناقيش
الكمية :100 غ
السعرات الحرارية 380
البيض المقلي
الكمية : حبة
السعرات الحرارية 90
الدجاج المقلي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 270
لحم الخروف النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 279
لحم البقر النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 227
لحم العجل النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 147
الكبد المقلي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 217
كفتة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 266
كبة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 331
النقانق
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 480
السمك النيئ عامة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 150
القريدس - الربيان النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 93
سمك السردين المعلب
الكمية 4 حبات 90غ
السعرات الحرارية 185
التونا المعلب مع زيت
الكمية علبة صغيرة
السعرات الحرارية 250
صيادية سمك وأرز
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 209
شاي - قهوة مع سكر
الكمية 5 مل
السعرات الحرارية 20
شاي - قهوة بدون سكر
الكمية كوب
السعرات الحرارية 0
الماء
الكمية كوب
السعرات الحرارية 0
عصير الفاكهة
الكمية كوب
السعرات الحرارية 110
المشروبات الغازية
الكمية : كوب
السعرات الحرارية 105
شراب الكاكاو
الكمية : كوب
السعرات الحرارية 150
زيت الزيتون
الكمية : ملعقة طعام
السعرات الحرارية 125
السمنة – الزبدة
الكمية : ملعقة طعام
السعرات الحرارية 100
زيت نباتي – مايونيز
الكمية: ملعقة طعام
السعرات الحرارية 100
كاتشب
الكمية 10 غ
السعرات الحرارية 30
السكر الأبيض
الكمية ملعقة طعام
السعرات الحرارية 45
المربى
الكمية : ملعقة طعام
السعرات الحرارية 55
العسل
الكمية : ملعقة طعام
السعرات الحرارية 65
الزيتون الأخضر
الكمية :الحبة
السعرات الحرارية 10
الزيتون الأسود
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 12
البطاطا المقلية
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 220
البطاطا المطبوخة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 144
شرائح البطاطس
الكمية 20 غ
السعرات الحرارية 105
الذرة الفوشار
الكمية 10 غ
السعرات الحرارية 38
البصل
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 33
الباذنجان المحشي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 112
ورق العنب المحشي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 112
الباميا
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 102
البسلة الخضراء
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 77
البسلة الجافة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 292
الفاصوليا الخضراء
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 39
الفاصوليا الجافة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 116
الحمص
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 292
السبانخ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 22
الكوسى المحشي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 54
الملفوف المحشي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 70
القرنبيط النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 26
العدس اليابس
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 303
الحمص الجاف
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 292
مجدرة عدس وأرز
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 170
الفول المدمس
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 151
الفول الأخضر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 102
الجزر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 47
الخيار
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 6
الفجل
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 14
البقدونس
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 50
الفلفل الأخضر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 20
القرع النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 23
الفطر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 28
الخس
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 18
تبولة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 108
سلطة خس مع زيت
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 100
البندورة – الطماطم
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 20
اللوز المقشور
الكمية 10 حبات
السعرات الحرارية 70
الكاجو
الكمية 10 حبات
السعرات الحرارية 110
الفستق الحلبي
الكمية 10 حبات
السعرات الحرارية 50
الجوز
الكمية 10 حبات
السعرات الحرارية 125
الفول السوداني المحمص
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 579
جوز الهند
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 526
الزبيب
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 300
التمر
الكمية : الحبة
السعرات الحرارية 21
الموز
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 92
البرتقال
الكمية الحبة 131غ
السعرات الحرارية 60
الليمون الحامض
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 53
التفاح
الكمية الحبة 138 غ
السعرات الحرارية 80
البطيخ
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 90
الشمام
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 60
الكمثرى
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 60
اليوسفي
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 35
الأناناس الطازج
الكمية القطعة
السعرات الحرارية 70
الأناناس المعلب
الكمية القطعة
السعرات الحرارية 78
التين الطازج
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 26
الجوافة
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 70
الدراق
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 60
المشمش
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 45
المانجو
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 85
الفراولة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 35
العنب
الكمية 10حبات 50غ
السعرات الحرارية 35
الخوخ (برقوق)
الكمية 100غ
السعرات الحرارية 72
الكرز
الكمية 10حبات 68غ
السعرات الحرارية 40
التوت
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 45
الكريب فروت
الكمية الحبة 240غ
السعرات الحرارية 80
كاتو الشوكولاته
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 356
كاتو الفاكهة
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 300
كاتو الفراولة والكريم
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 400
كاتو ناشف
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 210
الجلو
الكمية الكوب 240غ
السعرات الحرارية 140
الكاسترد
الكمية الصحن
السعرات الحرارية 200
الكنافة بالجبن
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 356
الكنافة بالقشدة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 345
حلاوة الجبن بالقشدة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 309
مفروكة بالقشدة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 360
بقلاوة بالفستق
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 540
معمول بالتمر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 411
معمول بالجوز
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 496
شوكولاته
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 518
حلوى الكراميل
الكمية 100 غ0
السعرات الحرارية 410
يتبع....
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
جدول السعرات المطلوبة للمرأة
أما ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة فكما هو مبين في الجدول.
فإذا كان لدى المرأة وزن زائد وسمنة كبيرة فعليها أن تأكل أقل مما تحتاجه في يومها من السعرات الحرارية المبينة في الجدول، ومثال على ذلك: ربة البيت التي تعمل بنفسها تحتاج حوالي (2000) سعر حراري؛ فتأكل حوالي (1000 – 1500) سعر حراري ويتم حرق الباقي من المخزون الزائد لديها وهكذا يقل وزنها حتى تصل إلى الوزن المناسب.
أما الوزن المناسب لكل طول فبإمكان المرأة التي يزيد عمرها عن خمسـة وعشرين سنة أن تعتمد نظرية طرح المتـر (100 سنتم) من مجموع طولها ، فما يبقى من السنتمترات يكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات؛ ومثال على ذلك: الطول: 160 - 100 = 60 كيلوجرامًا. أو بإمكانها أن تزيد على الباقي بعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيصبح الوزن (63) كيلوجرامًا خاصة إذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط، أو تزيد خمسة كيلوجرامات إذا كان من النوع الكبير.
ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة
25 - 50 سنة---------- نشاط خفيف -------- نشاط متوسط ------------- نشاط ثقيل
المرأة العادية ---------- 1500 - 1800 ------ 1800 - 2200 ----------- 2200 - 3000
المرأة الحامل ----------- 1700 - 2200 ------ 2200 - 2800 ---------- 2800- 2600
المرأة المرضع---------- 1800 - 2600 ------- 2600 - 3100 ----------- 3100 - 4000
جدول السعرات المفقودة
وفيما يلي جدول بأنواع من الأنشطة الحركية العادية والرياضية لكي تستعين المرأة به من أجل حساب حركتها وما تريد أن تحرقه بواسطتها من سعرات حرارية.
يجب الانتباه إلى أن أرقام السعرات المفقودة هي لمدة ساعة كاملة؛ فإذا كانت المرأة تمارس نوعًا ما من هذه الأنشطة لمدة نصف ساعة مثلاً فيجب قسمة الرقم على اثنين، أو تمارسه لمدة ربع ساعة فتقسم الرقم على أربع وهكذا.
السعرات الحرارية المفقودة خلال ساعة لامرأة وزنها 55 كيلوجرامًا في بعض الأنشطة الحركية
النوم
46
جلوس عادي
48
جلوس للأكل
66
وقوف عادي
68
جلوس للكتابة
88
الطبخ
118
مسح أرض البيت
176
تنظيف النوافذ
198
كي الملابس
206
المشي العادي
200
صعود الدرج
830
نزول الدرج
320
لعبة تنس الطاولة
196
لعبة الكرة الطائرة
166
لعبة تنس الأرض
335
لعبة كرة السلة
335
السباحة
230
المشي السريع
360
الجري الطويل
760
الدراجة الثابتة
200
وبتمنى انكم استفدوا
__________________________________________________ __________
اختي الغاليه ام عيسى مجهود جبار حبيبتي بس الموضوع مكرر يا الغاليه ساضطر لوضعه في المواضيع المكرره
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________