عنوان الموضوع : *¤ô§ô¤*لعيــــونكم تمـــــــارين لشد الصـــــدر بالصـــــــوور*¤ô§ô¤*
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

*¤ô§ô¤*لعيــــونكم تمـــــــارين لشد الصـــــدر بالصـــــــوور*¤ô§ô¤*



تمارين لشد الصدر بالصووور

السلام عليكم

التمرين الاول

مثل تمرين لكن على الكرة




~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.


التمرين الثاني

يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع



~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.


التمرين الثالث

هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق



~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.


التمرين الرابع

من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض



~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.


التمرين الخامس

لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي



~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.


التمرين السادس

هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة

لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


جزاك اللة خيرا


__________________________________________________ __________

حياج الله يا قلبى


__________________________________________________ __________

حلوووووو

وتمارين مفيدة

ثانكس


__________________________________________________ __________

اخواتي العزيزات انا اريد طريقه لشد البطن لانني عندي ولد واحد والحين عمره 3سنين واريدان يختفي الترهل قبل ان احمل بالمولود الثانيارجوكم وجزاكم الله خير الجزاء


__________________________________________________ __________

مشكوره على الموضوع المفيد

تقبلي مروري