عنوان الموضوع : ماذا نفعل لإطلاق عملية التنحيف -لصحة المرأة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

ماذا نفعل لإطلاق عملية التنحيف



أذا لم يكن لديك الشعور بالاندفاع الحماسي كما في السابق ( وهذا قد يحصل بسبب خمول الجسم ووقوفه عند مرحلة من عدم التغيـير على الرغم من أستمرارك بأتباع نظام التغذية التنحيفي ذاته وبأنتظام ) لا شيء يمنع من البدأ في فترة من الاستقرار . فيبدأ جسمك ببذل نفس الطاقة كما في السابق من قبل البدء بالريجيم من أجل الصيانة والحركات الحيوية للجسم أثناء الراحة ما عدا الطاقة المبذولة والمستعملة سابقا من أجل صيانة الكتلة البدنية التي كنت قد قفدتيها .

أبدأي بنظام حمية تنحيفية أكثر صرامة في تطبيقة وبأتباعك لنظام أكثر صارم فإذا كان هذا النظام من 1800 كالوري وحده حرارية إلى 1500 وحدة حرارية غير فعال فيتوجب الانتقال الى البرنامج 1200 وحدة حرارية لأن الكتلة الفعالة للجسم ( العضلات ) قد تقلصت .

هذه الطريقة تتطلب أرادة ولا يعفيك ذلك أن تمري بفترة من الاستقرار من حين وصولك الى الوزن الذي جددتيه لنفسك على شكل دهون .

2 - الأكل يحرق الطاقة

عندما تأكلين فإن 10 بالمئة من الطاقة تقريبا تتلاشى من المواد المستعملة ( الطعام ) للتحويل والهضم والتخزين مما يعطي لجسمك وكلما حصل أستهلاك للغذاء كلما كان توليد الطاقة الغذائية مهما .

وكلما خاطرت برؤية ما تحصلين عليه من طاقة بما يزيد عن استهلاكك مما يؤدي بك الى أن يختزن جسمك تلك الطاقة الفائضة على شكل دهون والنتيجة الحسابية أنه ليس بسبب وحدة حرارية من أصل عشر وحدات قد تلاشت بسبب التدخين فإنه يتوجب أن يأكل الإنسان عن شخصين .

فعندما تستهلكين 2017 وحدة حرارية ( كالوري ) فإنك تصرفين من دون أي مجهود 200 وحدة حرارية .

وخلال مرحلة الريجيم من 1500 كالوري ( وحدة حرارية ) فإنك لا تحرقين سوى 150 وحدة حرارية .

لا إحجافي أكثر من رؤية الميزان وهو يسجل نتيجة ثابتة على الرغم من الجهود والالتزام بالشروط والتوازن الغـذائي .

3 - مدة البرنامج الخاص بمرحلة الاستقرار

يتوجب عليك اتباع هذا البرنامج أيضا أطول فترة ممكنة وبقدر المدة التي أتبعت فيها النظام الغـذائي التنحيفي ( الريجيم ) فإذا كانت فترة الريجيم قد استمرت 3 أشهر فعليك أن تستمري بمرحلة الاستقرار مدة 3 أشهر .

ومع ذلك فإن هذه الفترة هي أكثر سهولة من الأولى ويمكنك أن تبدلي مادة غذائية بمادة أخرى متساوية بما يمكنك من قطعة خبز أكثر ، أذا كنت على علم بموعد الوجبة التالية .

والمهم هو في الاختبار للحصة من البروتين والسكر بجرعة منخفضة من سكر ( حسب المقياس ) وبالحد من الدهون من ( 15 في المئة إلى 30 في المئة ) من الحصة اليومية .

4 - أي برنامج للاستقرار تختارين ؟

ا لقد أخترت ( حسب عامل الوزن الذي خسرتيه وحس الضخامة وعدد الوحدات الحرارية التي تستهلكينها يوميا ) برنامج التنحيف ( الريجيم ) الذي قمت بأتباعه ( 1200 وحدة الى 1500 ) أو ( 1800 وحدة حرارية ) .

والآن حيث أنك قد وصلت الى الوزن الذي حددتيه لنفسك او الذي تتمنين الوصل اليه هناك راحة من التنحيف .

يجب عليك مهما كلف الامر أن تتجنبي أن تعاودي أكتساب وزن جديد أثناء مرورك بمرحلة الاستقرار .

5 - تجنبي فترة التنحيف وأعادة أكتساب الوزن :

بعض الناس يمضون وقتهم في أكتساب الاوزان وفقد ثم أعادة أكتسابها من جديد وهكذا في خلال مرحلة ( الريجيم ) يكون فقد الاوزان عملية صعبة أكثر فأكثر وعلى فترات أكول فأطول والتي فرضتيها عليه يصرف طاقة اقل ويخزن أكثر كل ما تقدميه له على شكل كتل وهذا ما يفسر بأن الاشخاص الذين أضاعوا من وزنهم 10 كيلو غرام وأعادوها في الحال لديهم كمية من الدهون كما كان لديهم ما قبل عملية الريجيم سواء بسواء .

ولتجنب هذه الظاهرة فمن المهم أتباع مرحلة الاستقرار بكل دقة ، وذلك للتعود على نظام غذائي من الحمية الغذائية الحياتية وبتأدية الألعاب الرياضية وبأخذ مقياس الوزن تدريجيا وذلك من أجل مراقبة مقربة لمعرفة أذا ما سيتم اخذ الكيلو الاول في حينه .

1 - فإذا أتبعت برنامج 1200 وحدة حرارية فأنت تطبقين برنامج 1500 وحدة حرارية .

2 . إذا كنت أتبعت برنامج 1500 وحدة حرارية فأنت تـتـبنين برنامج 1800 وحدة حرارية .

3 . وإذا كنت قد أتبعت برنامج 1800 وحدة حرارية فإنك تـتبـنين البرنامج 2200 وحدة حرارية وهي ملائمة بشكل خاص لحالتك .

6 - قومي بزلة من وقت لآخر :

كأس من المشروبات الغازية وحفنه من البسكوت الفاتح للشهية مع الاصدقاء فطيرة في المقهى أو في صالون الشاي مع صديقتك المفضلة او 3 قطع حلوى قدمها لك طفلك ، قمت بتذوقها من دون شعور بالذنب وتقومي بأخذ واحدة منها صباح اليوم التالي .

7 - حركي نفسك ولا تؤخري جهودك :

قاطعي المصعـد والاتوبيس والسيارة لعمل بعض الجولات الصغيرة ماشية ولم لا ؟ حاولي أستعمال الدراجة المنزلية الثابتة حيث تكوني بعيدة عن الاعين في غرفتك لو شئت .

8 - تحايلي على نفسك :

بأستعمالك لنفس الصحن الصغيرة وبأكلك لقمة صغيرة ، ببطء وذلك لأن لا شيء يحرق الوحدات الحرارية أكثر من ( العلك) المضغ .

العيش بشكل جيد بفضل نظام الحمية الغذائية ( dietolique ) وهو مأخوذ من كلمة يونانية وتعني ( diaita ) من العيش ونظام الحمية الغذائي ليس نظاما جلفا مخصصا للأشخاص الزاهدين .

ولكنه سلوك لمعرفة كيفية الادارة ( الدبير ) للطعام وذلك حتى تكون حياة الشخص سوية بدنيا وعقليا .

ويعترف بازلل وفترات الالتزام الصارم .

العيش بشكل ذكي في حالة من التوازن القلق كثير من السكريات البطيئة وجزء كبير من البروتينات وقليل من الدهون هذه هي القاعدة التي نتوجه من خلالها الى تعليم أبنائنا .

التفاح الغني بالبكتين pectine له تأثير إيقاف حالة الإحساس بالجوع طبيعيا .

9 - بعض الأمثلة :

ملعقة صغيرة من النوتيلا ( شوكولا + كريما ) 160 وحدة حرارية ( كالوري ) .
1 . علبة كوكا كولا : 148 وحدة حرارية .

1 . كرواسان باللوز 450 وحدة حرارية ( كالوري )

1. بيرة 150 وحدة حرارية ( كالوري )

100 غرام من ( البون بون ) ملبس 380 وحدة حرارية .

1 بوضة 2 كرة 280 كالوري وحدة حرارية .

شريحة من العجين 200 وحدة حرارية .

كيس تشيبس 570 ( كالوري ) وحدة حرارية .

1 هوت دوغ بالخردل 400 ( كالوري ) وحدة حرارية .

50 غ جبنة غرويـير 180 ( كالوري ) وحدة حرارية .

2 ملعقة كبيرة من المايونيز 220 ( كالوري ) وحدة حرارية .

1 كيس ( ترتيس ) 800 ( كالوري ) وحدة حرارية .

3 شوكولا محشي 350 ( كالوري ) وحدة حرارية .

باكيت بالميتو 526 ( كالوري ) وحدة حرارية .

رليجيوز بالشوكولا 230 ( كالوري ) وحدة حرارية .

العشاء في المطعم دون فشل

أنت مدعوة على العشاء وسوف تواجهين بلائحة الطلبات الشهية .

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


فعلا كلام صحيح
يجب ان يكون هناك يوم راحه للجسم من الحميات الغذائيه وتناول كميات قليله من الماكولات المظوره
وبذلك ينصدم الجسم بما اكتسبه من السعرات ويقوم بحرق سريع للسعرات ويبدا بنزول الوزن من جديد
الف الف شكر حبيبتي
تسلم الايادي لحسن الاختيار


__________________________________________________ __________

رائع .. شجعتينا نمارس الرجيم الصحيح

الله يعطيكي العافيه حبيبتي


__________________________________________________ __________

موضوع رائع ومفيد يعطيك العافية
بنتظار جديدك المميز


__________________________________________________ __________

ممكن مساعدة يا اخواتي؟


__________________________________________________ __________

الله يعطيك العافيه
يسلمووووووووووووو