عنوان الموضوع : هــــــــل تعانين من صعـــــوبات فالنوووووم؟؟؟؟ -لصحة المرأة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

هــــــــل تعانين من صعـــــوبات فالنوووووم؟؟؟؟





هــــــــل تعانين من صعـــــوبات فالنوووووم؟؟؟؟







إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..

نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله
------


قفي على رجل واحدة


حاول أن تقفي على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة

فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا

ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

------


تناول الكالسيوم


وجد الباحثون إن الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب

وإنه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً

لذلك يجب أخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم

------


وقف التنفس

بمجرد أن ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذه الحركة عدة مرات

أثبتت الدراسات إن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

------


اللون الازرق


أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق

بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------


مساج القدميين



إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب إن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

------


رائحة العطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة"ويلنغ جيسويت"في"فرجينيا "أن رائحة الياسمين تساعد

على النوم أكثر من أي رائحة أخرى

وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى أو الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

------


شد العضلات






اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها

يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء







والله يعطيكم الصحه والعافية
أحبكم فالله

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


الف شكر لحسن الاختيار
ومعلومات قيمه ورائعه
ننتظر جديدك ومفيدك دائما


__________________________________________________ __________

تسلمي


انا اعاني من الارق باستمرار


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________