عنوان الموضوع : حلم البطن المسطحه (تمارين بالصور) للرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

حلم البطن المسطحه (تمارين بالصور)



هذه التمارين تساعدك اختى الحالمه على تحقيق حلمك مع الالتزام التام بانصائح

.1 كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.



.2 وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.




.3 وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.



مع تمنياتى بالتوفيق

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


مشكورة...يالغلا


__________________________________________________ __________

مشكووووووووووووووووره حبيبتي بس انا ابي تمرين بس ينحف البطن لان جسمي حلو بس الكرشه مره مخربه جسمي ..اعتقد ان التمرين الاول هو المناسب لي


__________________________________________________ __________



ام دارين وفراولة
اشكركم على المرور العطر


__________________________________________________ __________

مشكوررررررررررررره حبيبتي ويعطيك الف عافيه على المجهود وما قصرتي عزيزتي


__________________________________________________ __________

جزاكى الله خير اختى ملاك
تشرفت بمرورك