عنوان الموضوع : احذري من هذا المرض الصامت ،شوفي بنفسك أذا عندك ولأ؟؟
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

احذري من هذا المرض الصامت ،شوفي بنفسك أذا عندك ولأ؟؟



أن مرض هشاشة العظام هو من اهم الامراض التي تواجهها النساء وقد حرص الاطباء ومنذ عقود من الزمن على حث مرضاهم بممارسة الرياضة والعلاج الطبيعي لمنع هشاشة العظام ممن يعانون من هذا المرض او الحد بشكل كبير منها للاشخاص الذين يميلون وراثياً للحصول على هذا المرض،


وقد أثبت في العديد من الدراسات العلمية بأن نسبة الاصابة بهذا المرضى لدى النساء أكثر من الرجال خصوصا بعد سن اليأس ويرجع ذلك الى قلة افراز هرمونالاستروجينفيالدم... هذاالهرمونلهعلاقةمهمةمعنسبةالكالسيومفيالعظام،والتي اذاانخفضتسيؤديالىهشاشةالعظامناهيك عن عملية الحمل والولادة والارضاع



إن التمارين الرياضية بالاخص تمارين القوة البدنية تعمل على توظيف جملة العضلات بما يحدث فرقاً ايجابياً في مكافحة ترقق العظام، وذلك يرجع الى ان العضلات تعمل بالشد على العظام وبالتالي تحفيز العظام لبناء انسجة عظمية اكثر تحملا واشد كثافة،



هناك مجموعة من هذه التمارين الرياضة يطلق عليها تمارين المقاومة وتعتمد بشكل كبير على استخدام الاوزان او الاثقال، واستخدام الاوزان الخفيفة الى المتوسطة الثقل كفيلة بأداء غرضها في تقوية العظام والحد من ترققها بشكل آمن وبعيد عن حدوث شد عضلي او اصابات قد تنجم عن استخدام الاوزان الثقيلة



ويعتبر تمرين رفع الاثقال للذراع بإستخدام ثقل 2-5 رطل ممتاز في هذه الحالة




ويعتبر تمرين القرفصاء ياستخدام الثقل او بدونه من التمارين المجدية ايضا لذلك،



سبب فعالية هذه التمرينات وغيرها من تمرينات المقاومة هي انها تعمل على مقاومة حرية حركة العضلات مما يدفع العضلات الى الشد والضغط على العظام وبالتالي
زيادة كثافتها ،


ومن اهم تمرينات المقاومة أيضا هو نوع من التمارين أوصى به رسولنا الكريم منذ قرون وهو السباحة والتى يوصى بها أطباء العظام في وقتنا الحالي بشدة لمرضى هشاشة العظام لانها تخدم هدفهم في تقوية العظام بشكل امان لانعدام تأثير السباحة على المفاصل رغم وجود المقاومة المثمثلة في المحيط المقام به التمرين وهو الماء،




إن القيام بتمرينات المقاومة ضمن برنامج رياضي بمعدل من 3 الى 5 مرات أسبوعيا كفيل بزيادة قوة العظام شرط ان نبدء تدريجياً وزيادة الوزن او عدد تكرار التمرين بما يخص تمارين الاوزان او عدد الاشواط بما يخص السباحة.



ويجب أن لا يتحدد تمرين تقوية العضلات والعظام على مناطق محددة من الجسم كالاذرع والارجل فقط بل يجب ان يشتمل على باقي مناطق الجسم ومجمل عضلاته من البطن والصدر والارداف على ان يرتكز اهتمامنا الاكبر على منطقة العمود الفقري والورك للحيلولة من الكسر لا سمح الله،



ومن التمرينات الرياضة الاخرى التي يوصى بها الاطباء للحد من الاصابة بمرض هشاشة العظام تتمثل بالمشى ، الهرولة ، الركض، الرقص صعود الدرج .



على ان تكون ضمن نطاق منخفض الجهد ييتدرج الى المتوسط وينتهي بالمستوى المتقدم ،


ايضا هناك تمارين اطالة العضلات والتي تعتبر من اهم التمارين في دعم العظام لبناء انسجتها للزيادة من كثافتها،
مع التأكيد على تجنب تمارين تمدد الظهر أو انحناء الخصر للتقليل من خطر الاصابة بالكسور الضاغطة


وتعتبر اليوغا من اشهر التمرينات التى تعمل بشكل كبير على مرونة العضلات واطالتها ناهيك عن شعبية اليوغا لدى النساء لانها تعالج ايضا الجانب النفسي لدى الكثير منهن ويدفع بهن نحو الاسترخاء والانتقال باجسدهن الى القوام الممشوق والرشيق




إن القيام بهذه الانواع من التمارين بمعدل من 3 الى 5 مرات اسبوعيا لا يتمحور في علاج هشاشة العظام فحسب بل ينعكس ايجاباً للتحسين من اداء الجسم ووظائفه الحيوية والسير به نحو حياة صحية مفعمة بالنشاط

بقلم : كابتن ربا الموسى
ماستر في العلوم الرياضة-امريكا
اخصائية تغذية -امريكا

ارجو الاطلاع على قانون ا لمنتدى والقسم قبل طرح اي موضوع
فضلاآ سيدتي العزيزة لتجنب إغلاق الموضوع : يمنع وضع روابط تشير الي منتديات أو مواقع أخرى ويمنع وضع الايميلات وأرقام الهواتف والمقاطع الموسيقية قبل طرح الموضوع نرجو الاطلاع علي قوانين المنتدى

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


ممنوع وضع موضوعين اثنين بنفس القسم في نفس اليوم
ارجو احترام قانونالمنتدى

ومشكورة اختاه ولا تنسي الاطلاع على قانون المنتدى
اي مخالفة اخرى يحذ ف الموضوع وتتعرضين للعقوبة
مع احترامي واسفي الشديد اختاه
تقبلي ملاحظتب بكل صدر رحب
يغلق الموضوع


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________