اشتركوا معانا وغيروا حياتكم ( نادي غيري حياتك معانا )مسابقه يوميه
عنوان الموضوع : اشتركوا معانا وغيروا حياتكم ( نادي غيري حياتك معانا )مسابقه يوميه
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
اشتركوا معانا وغيروا حياتكم ( نادي غيري حياتك معانا )مسابقه يوميه
نـــــادي▌▌♂۩ ⌡∫√™∫⌡ ۩¦|غيـرِي حيـآإآتـڪ معنـآإآ ¦|¦۩ ®√∫▌
= 350) this.width = 350; return false;" border="0">
نادي غيري حياتك معانا
= 350) this.width = 350; return false;" border="0" width="350">
= 350) this.width = 350; return false;" border="0">
نظام النادي
= 350) this.width = 350; return false;" border="0">
نظام النادي سهل جدا ومريح
كل اللي تسويه انك تشوفي جدول النقاط وتسوي التمارين اللي تعجبك و تحسبين نقاطك وتضيفينها هنا
ونهاية كل اسبوع نكرم العضوه الحاصله على اعلى عدد من النقاط
ونرجع نحسب النقاط من جديد..
شروط النادي
= 350) this.width = 350; return false;" border="0" width="350">
1: على جميع المتسابقات ممارسة الرياضه 5مرات بالاسبوع على الاقل .
2: الا يقل معدل النقاط عن 60 نقطه اسبوعيا .
من تتخلف عن احد الشرطين تستبعد.
نظام النادي سهل جدا ومريح
كل اللي تسويه انك تشوفي جدول النقاط وتسوي التمارين اللي تعجبك و تحسبين نقاطك وتضيفينها هنا
ونهاية كل اسبوع نكرم العضوه الحاصله على اعلى عدد من النقاط
ونرجع نحسب النقاط من جديد..
شروط النادي
= 350) this.width = 350; return false;" border="0" width="350">
1: على جميع المتسابقات ممارسة الرياضه 5مرات بالاسبوع على الاقل .
2: الا يقل معدل النقاط عن 60 نقطه اسبوعيا .
من تتخلف عن احد الشرطين تستبعد.
_____[/QUOTE]
جدول نقاط النادي
= 350) this.width = 350; return false;" border="0" width="350">
الاعمال المنزليه:
= 350) this.width = 350; return false;" border="0">
اي عمل من اعمال البيت لمدة ساعه =2 نقطه
الرياضه:
= 350) this.width = 350; return false;" border="0">
المشي العادي نص ساعه = 4 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 8 نقاط
المشي على السير نص ساعه = 6 نقاط
صعود الدرج نص ساعه= 5 نقاط
السباحه نص ساعه = 6 نقاط
نزول الدرج نص ساعه =نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الايروبكس نص ساعه= 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه= 6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 8 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
تمارين مختلفه 100 مره =10نقاط
الاوزان 100 مره لليد= 7 نقاط
نقاط صحــــــيه
= 350) this.width = 350; return false;" border="0">
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = 4نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر= 3 نقاط
اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
عمل مساج عميق للبطن والفخدين والذراعين لمدة 10 دقائق= 5 نقاط
نقاط الــــدايت
= 350) this.width = 350; return false;" border="0">
الالتزام بالدايت حرفيا= 10 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 3 نقاط
التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك
استماره النقاط
= 350) this.width = 350; return false;" border="0" width="350">
على كل متسابقه وضع مشاركه خاصه فيها وتسوي لها
تعديل بدون ماتسوي مشاركه جديده.
وتكتب في الاستماره اليوم والي سوته من اعمال ونقاط
وتحسب مجموع النقاط.
(مثال)
= 350) this.width = 350; return false;" border="0" width="350">
مجموعه ....... الحياة
يوم الثلاثاء بتاريخ 8/6
مشي سريع نص ساعه 8 نقاط
الاوربتراك ساعه 12 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر=2 نقطه
مجموع النقاط ليوم السبت / 24 نقطه
وهكذا الى نهايه الاسبوع ويتم جمع نقاط الاسبوع كامل حتى يسهل علينا فرز النتائج
ونهايه الاسبوع يتم مسح الاسبوع الاول من
المشاركه وكتابه بيانات الاسبوع الثاني في نفس المشارك
ملاحظه هامه: لابد من كتابة اسم المجموعه وتاريخ اليوم
وجمع النقاط نهاية الاسبووووع.
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
هلا فيك اختي عجبتني الفكرة انا اول مشتركه بسسسسسسسسسس عندي سؤال الدايت محدد والا كل وحده تتبع نظام انا محتاجه انزل 10 او 8 بس جسمي صعب النزول وراح العب ساعه اوربتراك وماعندي شغاله يعني شغل البيت كله علي نبدا السبت والا انا مااقدر ابدا قبل واذا عندي مناسبه اعفى والا بتطرديني تحمليني طولت عليك ماحسبت لقيت تجمع جديدوان شاالله اول رمضان نفرح بالوزن الجديد
__________________________________________________ __________
هلاوولله اختي الغاليه
ابتدي من السبت
ولا ايهمك
اخذي راحنك
لاتخافين ناطول بالنا معاك
ونشالله تنزلين للوزم الي تبين
الله معاك بس نبي جد وجتهاد
__________________________________________________ __________
مشكوورة غاليتي ع الفكرة الرووووعة والمفيدة.....
يارب أقدر التزم بالمسا بقة وم أضيع ولا يوم,,,,,
مجموع نقاط الأسبوع الأول .*.*.* 281
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــ
تسلمين الي الامام حبيبتي
استمري ليوم السبت الجاي
وشدي حيلك ونشوف التحدي انتي وختك حربيه
__________________________________________________ __________
[SIZE=4] السلام عليكم انا امس السبت كان اول يوم
رياضه اوربتراك ساعه =12 نقطه
التزام بالدايت =10نقاط
شرب شاي اخضر 3اكواب =3نقاط
فيتامينات =3نقاط
رياضه 400 مرة =40نقطه
شرب 8اكواب =1نقطه[/si
المجموع =69
__________________________________________________ __________
[SIZE=4]
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حربية وكلي فخر 
السلام عليكم انا امس السبت كان اول يوم
رياضه اوربتراك ساعه =12 نقطه
التزام بالدايت =10نقاط
شرب شاي اخضر 3اكواب =3نقاط
فيتامينات =3نقاط
رياضه 400 مرة =40نقطه
شرب 8اكواب =1نقطه[/si
المجموع =69
روعه حبيبتي حربيه
شنوا هنشاط الحلو مميزه انتي وختك كيكه شكلاته
اسمري
رد مع اقتباس
