عنوان الموضوع : اذا كان عندك كرش؟؟؟ تتحديني؟؟؟؟؟ -الرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

اذا كان عندك كرش؟؟؟ تتحديني؟؟؟؟؟



السلام عليكم ورحمة الله
يابنااااات مين يتحداااانييي انا عندي كرررش وماالي نفس العب رياضة
بدي حدا يلعب رياضة معي ويشجعني وكل يوم ندخل على هالمكان ونكتب كم تمرين عملت سواء كاتن لجسمها او بطنها
يعني يومياتنا مع التمارين والله انا بحاجة للتشجيع وبدي حدا يشركني التمارين حتى لو عالنت
اللي بدها تتحدى تدخل وتشارك بسسس لااااازم نكتب اليوميااات
يكفيينا سمنة وخمووول يلالااااااااااا مين يتحداني

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


يسعدني كتييييييييييييييييير اني اكون اول وحده ترد على ام ليان هذه فكره روعه


__________________________________________________ __________

حبيبة ألبي اهلا فيكي كلثوم الصحراوية
انا من جهتي راح ابدا اليوم كما يلي:
1|تمارين الاحماء مدة10 دقائق \
2|تمارين للبطن الاستلقاء على الظهر و تحريك الساقين كأني اقود دراجة 20 تمرين
3|استلقاء على الظهر وةضع اليدين خلف الرأس وكاني احاول ارفع راسي واكتافي ثم العودة للاستلقاءوهكذا يكرر 20 مرة
4|الاستلقاء على الظهر وتمديد الرجلين على الارض ثم رفعها الى الاعلى ثم انزالها الى الارض وهذا التمرين مفيد لتقوية عضلات اسفل البطن ينفع للي جابوا ولاد وطلعلن كرشش متلي
تمارين للذراعين وللساقين ايضا 20ب20
ولا ننسى الرقصصصص انا من جهتي راح ارقص يوميا 20دقيقة ةاللي مابدها ترقص تلعب رياضة بدل عنها
يلاااااااا يكفي خمول اللي بيطلعو بالتلفزيون بأجسامهم الممشوقة بشو احسن منا لازم نصر احسن منن بألف مرة


__________________________________________________ __________

والله يا صاحبتي بكل صراحة أنا جسمي نحيف وما عندي كرش.
بس ما راح أخليها حجة وراح أبلش معك التمارين اللي
كتبتيها لأنها مفيدة ومميزة وأولها الرقص خخخخخ.

....فكرة تمام يسلمو حبوبتي....


__________________________________________________ __________

هلا والله سبشل ليدي
انتي بتحبي الرقص وااااو وانا بموت فيه يلا يلا قومي نرقص خخخخخ
بس عن جد يابناااات والله الرقص بيحرك كل الجسم قومو تلحلحو شوي حركو حالكن
ولا تنسو الرياضة


__________________________________________________ __________

هلا فيك او ليان وخالد
وانا اول وحده اتحداكي وبعد شهر نشوف من اللي نقص وزنها هاه وش رايك
والتمارين اللي انتي قلتي مررررررره حلوه وانا دايم اسويها
وطبعا انا كل يوم بعد المغرب امشي في الحوش نص ساعه وهذا اهم شي
والتمارين اللي انا اسوي استلقي على ظهري وااضع وحده من يديني تحت رقبتي يعني بس اطراف الاصابع وبعدين ارفع يدي اليمنى واخليها تصتدم في رجلي اليسرى وبعدين العكس وهذا مررررره مفييييد للبطن يقوي عضلات البطن
والتمرين التاني اقف واجلس عشرين مرررره
وهذا التمارين اللي انا مستمره عليها وان شاء الله نفيييد واستفيد