تمارين منزليه لجسم رياضي رشيق
عنوان الموضوع : تمارين منزليه لجسم رياضي رشيق
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
تمارين منزليه لجسم رياضي رشيق
السلام عليـــــــــــــــكم ورحمــــــــــــــة الله وبــــــــــركاتــــــــــــه
1-تنحيف الخصر
ندرك جميعا ان الخصر النحيل هوميزجميله جدا ولحسن الحظ ان التمارين الهادفه الى تنحيفه سهله وفعاله جدا امسكي عصا كبير بين يديك قفي منتصبه وابعدي ساقيك بعضهما مسافه عرض كتف تقريبا على ان تكون القدمتن نحو الخاج امسكي العصا في طرفيها ومدي ذراعيك نحو السماء شدي المؤخره وابتلعي بطنك انحني نحو اليسار ثم نحو اليمين حاولي الانحناء قدر المستطاع اذا بدت للك الحركه بسيطه جدا امسكي العصا في منتصفها ليصبح التمرين اكثر قوة كرري هذه الحركه 30مرة متتاليه
2-شد عضلات البطن
عليك قبل كل شي اتخاذ الوضعيه الصحيحه لتشغيل عضلات البطن وليس عضلات الفخذين استلقي على ظهرك والصقي راسك بالارض وضعي يديك تحت مؤخرتك اجعلي الكبتين ملتصقتين ببعضهما ثم شديهما في اتجاه البطن ارفعي مؤخرتك عن يديك مسافه 2سم تقريبا وباشري في تحريك مؤخرتك جية وذهابا يفترض الاتلامس مؤخرتك الارض ابدا وستجدين ان التمرين بسيط وسهل تذكري ايضا راسك يجب ان يبقى ثابتا ولايتحرك ابدا كرري هذا التمرين 30مره متتاليه للحصول على نتائج مملوسه
3-تقوية الساقين
قفي منتصبة وشدي الساق اليمنى ثم اثني الساق اليسرى لتصبح بمستوى الحوض افتحي زاويه الساق المثنيه ببطء من خلال برم اصابع القدمين الى الخارج بهذه الطريقه تصبح العضلات الخارجيه للفخذ مشدوده وللحفاظ على التوازن البطن مارسي ذهه الحركه بسرعه كبيره لتشغيل الغضلات جيدا ثمة طريقه اخرى تقضي بالاستلقاء على الظهر ووضع اليدين تحت المؤخره ومد الساقين في الهواء على ان يتجه القدمان نحو الخارج ابعدي ساقيك عن بعضهما قدر الامكان ثم رجعيهما الى نقطة الالتقاء ببطء عليك استشاق الهواء ببطء اثناء ابعاد الساقين عن بعضهما وبعد تكرارها هذا التمرين 30مره دعي الساقين بعيدتين عن بعضهما لبضعة ثوان لشد العضلات جيدا
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
روح الانوثه
تمارين رائعه وفعاله
تسلم الايادي حبيبتي
ننتظر مواضيعك
سيتم نقله لقسم التمارين الرياضيه
__________________________________________________ __________
هـــــــــــــــــلا ومرحبـــــــــــــــــا سيدة جوســــــــــــــي اسفه على تاخيري في شكري لك يسلمووووووووو على الرد الحلو وانتظروا مني الجديد مع التحيات روح الانوثه
__________________________________________________ __________
لكِ الشكرمن اعماق
قلبي على ماافدتينابه
من معلومات قيمه
__________________________________________________ __________
لكِ الشكرمن اعماق
قلبي على ماافدتينابه
من معلومات قيمه
__________________________________________________ __________
مشكووووووووووووووورة
رد مع اقتباس
