نظام غذائي صحي لانزال الوزن(تجربتي الشخصية للرشاقة
عنوان الموضوع : نظام غذائي صحي لانزال الوزن(تجربتي الشخصية للرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
نظام غذائي صحي لانزال الوزن(تجربتي الشخصية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيت اني بنزل الكم نظامي الغدائي
ونشاءالله راح تستفيدو مني
وماننسى الرياضه عامل اساسي في شد الجسم وانزل الوزن
اول شي
وجبات الفطور
1/طبق صغيركرنفلكس الخاص بدايت مع حليب منزوع الدسم
او
2/بياض بيضتان مع زبادي قليل الدسم وشريحة توست نخاله
او
3/بيضه مقليه بمسحه من زيت الزيتون مع حلقات خيار وشريحتان من التوست
او
4/ملعقة من زبدة الفول السوداني مع شريحتان توست وحليب منزوع الدسم
او
5/شريحتان توست مع ملعقة من اللبنة منزوعة الدسم ورشه من الزعتر مع كاس صغير من عصير البرتقال او الاناناس او الشاي
او
6/ملعقة من الجبن الابيض خالي الدسم مع زيتونتان وشريحتان توست
هلاء هيدي الوجبات بتختاري وحده من بينهم طبعا الوجبه الي مافيه حليب او عصير بتخد حبة فواكه
وجبات الغداء
1/قطعه من السمك المشوي مع حلقات من الخيار و5ملعق ارز
او
2/نصف صدر دجاج مع الملوخيه وخبزه صغير نخاله
او
3/نصف صدر دجاج مشوي مع سلطة الخس وقطع التوست شريحة واحده
او
4/علبة تونا بماء مع خبزه صغير وسلطة خس
او
5/قطعتان من كباب الدجاج مع بطاطس مشويه وسلطة الملفوف
او
6/شريحة ستيك لحم مع بطاطس مشوي وسلطة ملفوف او خس
وجبات العشاء
اختاري شي من وجبات الفطور بلاضافه الى نوع واحد من الفواكه
ويكون العشاء في وقت مبكرا من الليل
لاتنسو الاكثار من شرب الماء
لاتنسو تقييمي فان قد تعب بكتابة النظام مع خالص شكري وحترامي
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
الله يعطيك ماتتمنيه يارب ويعطيك العافيه ويجزاك خييييير
__________________________________________________ __________
نظامك حلو جدا سلمت ياداكي وزي ماقلتي المهم الرياضه وشرب الماء
ربنا يرزقك احلى توم بنات وكل من تتمنا .
__________________________________________________ __________
يسلموووووووووووووووووووو حبيبتي
ويعطيكي العافيه ونوصل لما نتمنااااه
__________________________________________________ __________
مشكوووره ع النظام الجميل حبيبتي ام سوسن وياسمين
__________________________________________________ __________
بارك الله فيك
جعله الله في ميزان حسناتك
الله يرزقك بتوأم بنات وكل منتظرة يارب
تم التقييييم
رد مع اقتباس
