عنوان الموضوع : التخلص من الكرش للرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

التخلص من الكرش



رياضة المشى تخلصك من الكرش أثبتت الدراسات العلمية أن الدهون التي تتراكم في منطقة البطن والمعروفة باسم "الكرش" .
ويظهر الكرش عادة نتيجة لزيادة الوزن، وأرتخاء عضلات البطن ،حيث من الممكن أن يظهر الكرش من دون أن يكون هناك زيادة فى الوزن، فظهور الكرش نتيجة طبيعية للكسل والإفراط في الأطعمة الدسمة وعدم ممارسة أي نشاط رياضي ،وظهور الكرش عند المرأة أكثر عرضة من الرجل ، وذلك بسبب الهرمونات الأنثوية. ومن أهم أسباب ظهور الكرش العادات الغذائية السيئة، مثل كثرة شرب المشروبات الغازية، وتناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم، وإهمال الوجبات الأخرى، وتناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية، وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناوله، إضافة إلى الضغوط النفسية.
كما قد تلعب أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني دوراً كبيرا في بروز الكرش، إلى جانب أن رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية يؤدي إلى هبوط عضلات البطن.



- المشي يخفض الكرش أثبتت الدراسات أن مجرد المشي يساعد على التخلص من الكرش، والمشي رياضة سهلة وغير مكلفة، ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء، وتزداد الوحدات المحروقة كلما أزدادت سرعة المشي، ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين، كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكوليسترول.
وليعطى المشى نتيجة جيدة لتخلص من الكرش ينصح بضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي منها:
1 ـ الاستمرار في المشي من دون توقف إلا عند الضرورة كالاحساس بالتعب الشديد.
2 ـ أن يكون المشي سريعاً بخطوات واسعة مع تحريك الذراعين بعكس اتجاه حركة القدمين وأن يكون الظهر مستقيما حتى لا يسبب بروزاً في منطقة البطن.
3 ـ أن يلامس مشط القدم الأرض أثناء المشي قبل الأصابع والكعب.
4ـ أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام وذلك لأن الدورة الدموية تكون نشطة في الجهاز الهضمي أثناء الهضم،لأن المشي في هذه الحالة لا يفيد،وينصح بممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
5 ـ ينصح الأطباء - بممارسة رياضة المشي يومياً أو ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل، علما بأن الأثر يمتد إلى يومين بعد الممارسة وتبقى العضلات في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون،وعندما يمشي الشخص بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 وحدة حرارية في الساعة.
بينما يساعد المشي بسرعة أكبر على حرق 350 وحدة حرارة.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================




__________________________________________________ __________

الله يعطيك العاااافيه غلاتي

ينقل للقسم المنااااسب


__________________________________________________ __________

ماسكات من الطبيعة لتفتيح بشرتك

1- ماسك تفتيح البشرة يتكون من عصير طماطم + مقدار من دقيق الشوفان + مقدار لبن رايب ..اخلطيهم معا جيدا و ضعى الخليط على بشرتك لمدة 15 دقيقة و اشطفى بالماء البارد هذا الماسك لتفتيح البشرة الحساسة .

2- تفتيح البشرة بماسك يتكون من ملعقة لبن بودرة + ملعقة عسل + عصير ليمون + 1/2 ملعقة زيت لوز
اخلطى المقادير جيدا معا و ضعى على بشرتك لمدة 15 دقيقة ثم اشطفى وجهك ماسك تفتيح البشرة ده ممتاز جدا لانه يعمل على تفتح البشرة و مرطب فى نفس الوقت لاحتوائه على زيت اللوز هذا الماسك مناسب لتفتيح البشرة السمراء و تفتيح البشرة الجافة.

3- قناع الخيار قناع البطاطس قناع الليمون لها دور فعال فى تفتيح البشرة سواء استخدمتها فى صورة شرائح او عصير مناسب لتفتيح البشرة الدهنية ,تفتيح البشرة الجافة, تفتيح البشرة الحساسة و جميع انواع البشرة.

4- ماسك لتفتيح البشرة زيت زيتون او زيت حوز هند + محتوى كبسولة فيتامين e يوميا .
مجموعة الماسكات السابقة تعمل على تفتيح البشرة الدهنية لتفتيح البشرة الجافة لتفتيح البشرة الحساسة لتفتيح جميع انواع البشرة تتميز بانها لا تحتاج الى مجهود كبير فى التحضير و من مكونات متاحة امامك و لها فاعلية كبيرة فى تفتيح البشرة بعيدا عن كريمات تفتيح البشرة و مضارها و اثارها الجانبية


__________________________________________________ __________

ماسك الطماطم المضاد للأكسدة والتجاعيد

المقادير:
3 ملعقة كبيرة عصير برتقال
½ ثمرة طماطم مبشورة
ملعقة كبيرة عسل

الطريقة:
– اخلطي المقادير على بعضها وقلبيها كويس جدا، وحطيها في زجاجة برفان صغير، ورشي منها على وشك مرتين أو تلاتة في اليوم، واشطفيه بعدها بشوية، والماسك ده بيساعد جدا في تأخير ظهور التجاعيد وحماية البشرة والحفاظ على نضارتها.


__________________________________________________ __________

ماسك طبيعي لتنظيف البشرة

المقادير:
بياض بيضة واحدة
عصير ليمونة واحدة
ملعقة ماء دافئ
الطريقة :
يمزج الخليط جيدا و يوضع على الوجه و الرقبة ثم يزال بعد 20 دقيقة بغسل الوجه و الرقبة بالماء الدافئ