عنوان الموضوع : خطتنا ... خطة ناجحة .. من البداية
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

خطتنا ... خطة ناجحة .. من البداية



نهاركم / ومساءكم خطط ناجحة


مخططنا راح يبدا اليوم... ويستمر ناجح رغم انف المحبطين


مخطط الكسب والخسارة

مخطط انطلاقه .. لاتردد و لا فتور

مخطط صراحة و صدق

مخطط واقعية

مخطط ذكي

وخطة دايت ناجحه .. لتحقيق حياة اريح ..

كل من فيه ومافيه ... سبب نجاحه.. انتي وانا وهي وهن .. كلنا فقط ننجح

كلنا نحقق فوز ... وربح ... واكبر خساره ....... فقط ب الوزن

جهزوا انفسكم .. فقط 3 خطط ..








" الخطة الاولى "


برنامج النقاط ..
عرفناه كثير وملينا من كثر مانردده
لكن للاسف ماعرف الكثير يطبقونه ..
وكل اللي طلعوا فيه من ممارستهم له عدد اسئلة يفوووق جرامات الوزن اللي نزلوها


فكرة هذا النظام :

هي أن كل مازادت الالياف وقلت الدهون قلت النقاط والعكس صحيح
فهو يأخذ بعين الإهتمام ثلاث اشياء ,



مثال :


التفاحه = 70 كالوري

البيضه = 70 كالوري

لكن ,, التفاحه غنيه بالالياف وخاليه من الدهون فـ نعطيها 1 نقطه

اما البيضه فهي خاليه من الالياف وغنيه بالدهون فـ نعطيها 2 نقطه


برنامج مرن .. ويتكيف على اي حال ..
خلاصته من خبرتي عشان تعرفين كم يلزمك من النقاط
اللي تضمن لك نزول متوازن و صحي ومستمر


الرقم اليسار من وزنك مضروب في 2 مضاف له 8 او 7

مثال :

وزنك 80
يكون 8 * 2 = 16 + 7 = 23 - 24 نقطه
هالرقم يلزمه مجهود رياضي لحرق 150 كالوري

مثل المشي نص ساعه او الجري 10 دقايق او الرقص او او او ... الخ



بس هذا النقاط باختصار ..


وجداول النقاط الان بكل مكان .. اتوقع بالبقالات بدوا يبيعونها
فقط احرقي لك سعره او ثنتين وابحثي عنها بقوقل

ورغم هذا
راح ارفق ملف فيه عداد مختصر وان شاء الله مفيد للعالم اللي تبي تفهم

مو فقط تسأل ولاتطبق ..

https://www.******************.com/?63ccjjf45pac7cu




يتبع

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


يعطيك العافية ي عسل❤


__________________________________________________ __________

فكرة النظام :


يعتمد على خليط علمي مدروس بين نظامي أتكنز و البروتين
و هو نظام يشجع على تناول الكاربوهيدرات الذكية أو smart carb
بـِ تحفيز مخزون الدهون على الاستهلاك بـِ تخفيض نسبة الجلوكجين
إلى أدنى مستوى في الكبد
و بدون تعريض الجسم لـِ لخطر و تحفيز الأمعاء على إنتاج طاقه لـِ هضم الألياف ..
مثال : ( وجبه فيها 220 دجاج + صحن سلطة ورقيات بـِ حدود 50 جم مع خيار )
أخذنا كمية ألياف تعادل 12 كالوري محروقه لأن الأمعاء تمتص الفيتامينات
من الألياف و تخرجها مثلما دخلت
و لكي تتم هذه العملية تبذل الأمعاء جهد أعلى من أي هضم آخر علما أن الألياف لا تهضم
فهي تصل لـِ الأمعاء مثل ماهي و هنا يكمن المجهود .

و هذه الكاربوهيدرات الذكية لها تأثير أفضل من الناحية الصحية
و من ناحية المساعدة في نزول الوزن
كما يمكن اعتماده كنظام حياة لـِ قربه من طبيعة حياة أغلب الأسر
و قلة تكاليفه و وفرتها الدائمة و بدائله المتاحة و خيارته المنوعة
مما يضمن لـِ الفرد الإشباع الدائم و بـِ التالي سلامة المزاج و سهولة التطبيق
و إمكانية الاستمرار و المواصلة .


آلية نظام الاتكوتين ..

يبدأ الجسم في التحول لـِ حرق الدهون بعد ثلاثة أيام من بداية البرنامج
إذ أن الجسم من الكاربوهيدرات يأخذ الطاقة من قطعة شوكولاتة لـِ يخرج طاقة كبيرة
لكن من الدهون يحتاج لـِ حرق كمية كبيرة من الدهون لـِ استخراج طاقة قليلة
لذلك فإن مطبق البرنامج سيلاحظ أن الأماكن التي بها تكتلات تختفي بسرعة
لأن الجسم سيحرق تلك الدهون لـِ تحويلها إلى طاقة .

فوائد تطبيق هذا البرنامج بـِ إذن الله تعالى :

1- يعتمد البرنامج في استخدام دهون الجسم عامة و حرقها لـِ تحويلها
إلى طاقة و هذا يعني أن الدهون التي في الدم
سيتم حرقها بـِ صورة كبيرة جداً فيرتفع بـِ ذلك معدل الكولسترول النافع
و ينخفض الكولسترول الضار بـِ شكل كبير و اليوريا
و الكريتانين أيضا ، و كذلك باقي الدهون الضارة و تختفي تدريجيا الكتل الدهنية
في الجسم بـِ شكل عام .
2- ستختفي غازات البطن بـِ شكل نهائي تماماً لـِ من يعاني من الغازات .
3- مريض السكر الذي يتبع النظام تحت إشراف طبيب بعد شهر لن يكون في حاجة
بـِ إذن الله لـِ حقن الأنسولين لأن البرنامج ينظم سكر الدم بـِ شكل ممتاز .
4- سيخف الضغط على المفاصل بـِ شكل كبير جداً لـِ من يعاني من ألم المفاصل .
5- أيضا ستزول أغلب الالتهابات الموجودة بـِ الجسم و المفاصل أو غيرها بـِ إذن الله .
6- لا يصاحب هذا البرنامج صداع دائم أو كدر و ضغوط نفسية
فقد أثبت البرنامج بـِ التجربة أن النفسية تكون جيدة و النوم غاية في الراحة .
7- سيرتفع معدل التركيز لدى الفرد لأن الدم سيصبح نقياً من الدهون و المعوقات
التي تسمح بـِ تدفقه للأعضاء بـِ شكل كافي و جيد .
8- بـِ النسبة لـِ المتزوجين سيتحسن الجماع و تزول أعراض ما بعد الجماع من إحساس
و رغبة في النوم و الخمول لدى الرجال تماماً
و تتحسن العملية الجنسية بـِ إذن الله لأن الدم أصبح يتدفق
لـِ كافة أعضاء الجسم بـِ شكل كافي
مما يعني وصول أكبر كمية من الأكسجين لم تكن تصل من قبل .
9- مهما أكل الفرد من كميات في الطعام المسموح به لن يشعر بـِ تخمة أو ثقل بعد الأكل أبداً
بل ( ستودعون هذا الإحساس نهائياً ) بـِ إذن الله تعالى .
10- مقاسات الملابس ستتغير درجتين في أول أسبوعين يعني
من كان يلبس 36 مثلاً سيصبح 34 بـِ إذن الله تعالى .
11- نقاء البشرة خاصة لـِ من يعانون من
حبوب دهنية
لأن البرنامج يعتمد على حرق الدهون في الجسم بـِ شكل عام .
12- حماية بـِ إذن الله تعالى من أمراض القلب و تصلب الشرايين و الجلطات .
13- حماية بـِ إذن الله تعالى من مرض السكر لـِ من لا يعاني منه أعاذنا الله و إياكم منه .

بعض الأمور التي قد تصاحب تطبيق
هذا البرنامج و كيفية تجنبها :

1- في أول أسبوع سيتحول الجسم من حرق النشويات إلى حرق الدهون
و بـِ التالي قد يشعر مطبق البرنامج بـِ أعراض
منها : الغثيان أو الصداع أو أي أعراض أخرى ستزول
تماماً بـِ إذن الله بعد أول أسبوع .
2- قد يعاني البعض عند تطبيق البرنامج إمساك
و علاجه شرب ليترين ماء فأكثر يومياً نصف منها دافي على الريق
و الإكثار من تناول سلطة الورقيات الخضراء مع م / ك زيت زيتون
و الحرص على تناول الزيتون صباحاً على الريق
مع الماء الدافي و كذلك الإكثار من الخضار و الملينات الطبيعية
كالملوخية و البامية و البروكلي و الكوسه و غيرها .
3- من سيقصر في تناول مالا يقل عن ثلاث حصص بحريات في الأسبوع
حتماً سيعاني من تساقط الشعر .
4- قد يعاني البعض من رائحة الفم و علاجها الشافي المضمضة بـِ غسول لـِ الفم .


توضيحات و أمور مغلوطة مترسبة في أذهان الكثيرين :

الدهون تسبب أمراض القلب و ارتفاع الكولسترول نعم و لكن أي دهون
هذا ما يجب توضيحه .!
الشي الوحيد المسؤول عن زيادة الدهون و تخزينها و زيادة نسبة
الكولسترول الضار في الدم هو تناول الكاربوهيدرات لا غيرها
و هي الوحيدة التي في حال تناول الفرد لها بـِ كثرة اذا عجز الجسم عن حرقها
سيحولها مباشرة لـِ دهون تخزن في الكبد و الجسم ..
و الدهون التي يتناولها مطبق البرنامج كالمايونيز مثلاً أو الزيوت أو من خلال اللحوم
هذه عندما تدخل الجسم
لا يحولها الجسم إلى دهون و لا يخزنها إن لم يتم إحراقها لأن تناولها
يتم بعيداً عن النشويات ..
و تكون المصيبة اذا جمع الإنسان بين الاثنين بـِ إفراط خاصة النشويات .


و على من يريد أن يبدأ البرنامج بعد التوكل على سبحانه و تعالى فعل مايلي :

1- يقيس وزنه جيداً و يكتبه في ورقة يحتفظ بها .
2- أن يعرف قياسات ملابسه و يسجلها أيضاً ( كل ما يلبس ) .
3- إن كان لديه ملابس ضيقه و ما زال محتفظ بها عليه أن يجهزها و لا يرميها .
4- يذهب لـِ أقرب صيدلية و يشتري أي نوع من المكملات الغذائية التي
تحتوي أكبر عدد من الفيتامينات مثل ( في تو بلاس ) .
5- أن يعود نفسه من أول يوم على شرب الماء
خاصة و السوائل عامة بـِ سبب و دون بـِ كثرة .
6- على من يهمه أمر الميزان كثيراً أن يطبق
خطة البروتين الصافي إذ أنها تعطي نتيجة
أسرع في الميزان فقـط
و يمكن تطبيق البرنامج دونها و لن يؤثر ذلك إلا على الميزان بـِ تأخير يسير ..


يتبع الاتكوتين...


__________________________________________________ __________

خطة النظام العامة و قواعده الثابتة :

- يسمح بـِ جميع ماهو مصدر بروتيني حيواني قليل الدسم أو منزوع و يمنع كامل الدسم منعاً باتاً ..
( لحوم / دجاج / اسماك / تونه / بيض / كبده / مرتديلا / هوت دوق " نقانق " / أجبان )
و بـِ أي طريقة كانت في التحضير ( مشويه / مسلوقة / أو مقلية مرة في الأسبوع على الأكثر )

- يجب تناول مالا يقل عن بيضة يومياً مسلوقة أو مقلية أو مع خضار و لا يزيد عن 3 بيضات ،
و يحبذ تناولها أول اليوم أو استبدالها بـِ التونه
لمن يتحسس من البيض ، كما يحبذ تناول البروتينات البحرية
من 4 – 7 مرات بـِ الأسبوع بـِ أي طريقة طهي عدا القلي منعاً لـِ تساقط الشعر .

- يسمح بـِ تناول البروتين النباتي كالفول / العدس / القلابة / الحمص / المتبل /
بابا غنوج مرتين في الأسبوع بـ معدل 3 م . ك للمرة ، و كذلك الطعمية 4 - 6 حبات مرتين في الأسبوع .

- يسمح بـِ الخضار الورقية بـِ كميات مفتوحه " جميع الورقيات الخضراء " :
( خس / جرجير / كزبرة / بقدونس / كرافس / شبت / نعناع / ملوخية / سبانخ .. الخ )
و يجيب تناولها بـِ معدل طبق كبير إلى ثلاثة أطباق في اليوم مع إضافة زيت الزيتون
و البعد عن الأملاح و الحوامض قدر الإمكان .
و يسمح بـِ الخضار التالية يومياً مسلوقة أو مشوية : ( كوسه / باذنجان / زهرة / كرنب + ورق عنب محشيه لحم فقط
/ بامية / أصبعين جزر فقط ) ،
و يسمح بـِ الخضار التالية يومياً و بـِ كميات مفتوحه : ( خيار / فلفل رومي / بصل / فجل / ثوم / بروكلي " زهرة خضراء " )
و يسمح بـِ التالي 3 مرات في الأسبوع فقـط بـِ معدل 3 م / ك للمرة : ( البازلاء / الفاصوليا بـِ أنواعها / الحمص الحب / الذرة / الفطر )
أو الاكتفاء بـِ م / ك يومياً فقـط ، و يسمح بـِ التالي بـِ معدل حبة بـِ اليوم : ( الطماطم / الليمون ) و يفضل تجنبها منعاً لـِ احتباس السوائل .
كما ينصح بـِ الإكثار من الملينات الطبيعية كالملوخية و السبانخ و البامية و البروكلي لـِ ضمان السلامة من مشاكل الإخراج .

- يسمح بـِ تناول الأجبان الخالية من الكاربوهيدرات أو بـِ نسبة لا تزيد عن 5 كارب لـِ اليوم مع أفضلية الابتعاد عنها
أو أخذها يوم بعد يوم لـِ كثرة أملاحها و ما تسببه من مشاكل في الإخراج كالإمساك
و يفضل الصلب القاسي منها على السائل
لـِ قلة دهونه و أملاحه خلاف السائل و الأبيض ، و لو أردنا وضع افتراضيات
لـِ الحد الأقصى من الكميات الممكنة

لـِ بعض أنواعها مع مراعاة الاختيار من بينها
و عدم الجمع مطلقاً نقول :

( علبة شيدر صغيرة / 3 – 4 شرائح لايت و أفضلها و أقلها كارب كرافت أو برايد / 3 حبات كيري أو مثلثات لايت
/ 2 م . ك فيلادلفيا لايت / 2 م . ك المراعي السائلة لايت أو البقرة الضاحكة الجرة / فيتا بيضاء قليلة الملح بـِ حجم علبة الكبريت /
نص باكت حلوم بعد نقعها في الماء البارد لـِ سحب الملح / رشة موزاريلا / 2 م . ك لبنة لايت )


- يسمح بـِ كوب واحد فقـط بـِ اليوم من منتجات الألبان " قليلة الدسم " ( لبن / حليب / زبادي ) و يتم الاختيار بينها و عدم الجمع مطلقاً
و يحق لـِ المرضع و من تكون رياضتها اليومية ساعة كاملة أن تأخذ حصتين ألبان في اليوم .


- يسمح بـِ تناول أي نوع شوربة ما عدا التي يدخل في مكوناتها الدقيق بـِ نوعيه الأبيض أو الأسمر و يفضل تحضيرها في المنزل
كـَ : ( شوربة الخضار أو الدجاج أو مرق الدجاج و اللحم ) كما يحبذ تناول
شوربة كويكر من 1 – 2 مرات على الأكثر بـِ شرط كمية الشوربة قبل الطبخ لا تتجاوز ملعقة طعام ..
و يمكن تناول أي نوع من المغلفات الجاهزة مرتين في الأسبوع فقط لـِ كثرة كاربها
و أملاحها العالية
و في حال أخذ حصة منها تظل الحصة الباقية لـِ شوربة الكويكر .

- يسمح بـِ تناول الطحينة يومياً أو الحلاوة الطحينية اللايت أو المايونيز اللايت ،
و الكاتشب أو الصلصة الحمراء " معجون الطماطم " يومياً
و بقية الصوصات الغير حامضة بـِ معدل 1 م . ك يومياً ،
كما يمكن أخذ 1 م . ص شوكولاته بودرة مرة يومياً ،
و 1 م . ك النشا مرتين بـِ الأسبوع ، و م / ص زعتر 3 مرات في الأسبوع يوم بعد يوم ..
و يسمح بـِ تناول الزيتون الأخضر أو الأسود يومياً بـِ معدل 4 - 6 حبات يومياً و يفضل أن يكون صباحاً حتى يسهل عملية الإخراج .

- يسمح بـِ ربع كوب كريمة الخفق مرة بـِ الأسبوع ، أو بديل الباشميل ( 1 م . ك جبن سائل + ربع كوب كريمة خفق أو 2 م . ك قشطه )

- يسمح بـِ تناول المقلي من البقسماط مرة في الأسبوع على الأكثر بـِ تحديد الحصص حسب الوزن لـِ الناقت و بوب كورن الدجاج
مثال : إذا كان الوزن 89 نأخذ الرقم الأيسر ناقص واحد ، يعني ( 8 – 1 = 7 ) و بـِ التالي تكون الحصة 7 قطع لـِ المرة الواحدة ..
و البرجر : 3 حبات للمرة ،
و أصابع الموزاريلا أو حلقات البصل : 4 – 6 حبات لـِ المرة ، و الكبة : 3 حبات بـِ حجم البيضة للمرة .
و كذلك الخضار المقلية مرة في الأسبوع فقـط ، و يمكن أخذها طوال الأسبوع
بـِ أي طريقة عدا المقلي .

- يسمح بـِ تناول الحبوب الكاملة صباحاً مع وجبة الفطور فقـط و بـِ تحديد كمية البروتين
لـِ اليوم بـِ 300 جرام ، و هي ما يعادل بـِ شكل تقريبي ( فخذ + صدر + جناح + بيضة ) ، و مثالها :
( واحد رغيف صحي / أو نصف رغيف صويا / أو حبتين بسكويت دايجستف )
كما يمكن صنع بديل لـِ الخبز بـِ بياض البيض المضروب بـِ الخلاط اليدوي مع إضافة قليل من
البكينج بودر و الملح أو النشا و تقريصها على نار هادئة .

- يسمح بـِ تناول 1 – 3 تمرات يومياً كحد أقصى
في أي وقت كان علماً بـِ أن التمرة الواحدة تحتوي على 5 – 7 جرام كارب و هو أفضل سناك
للنظام حيث يمد الجسم ب السكر من مصدر طبيعي .

- لا يسمح بـِ تناول أكثر من 3 فناجيل قهوة عربية ، أو كوب كوفي بدون كافيين مع كافي ميت لو فات فري شوقر
أو حليب سائل لو فات فقـط
و يكره أخذها على الريق لما في ذلك من ضرر تثبيت الوزن ،
و يفضل بعد وجبتين بروتينيه مُشبعة ، كما يسمح بـِ مشروبات الدايت الغازية بـِ معدل مره يومياً .

- يسمح بـِ المحليات الصناعية " سكر الحمية " لـِ من لا يستطيع أن يشرب بدونها بـِ معدل 3 أظرف بـِ اليوم على الأكثر

- يمكن تناول الـ Good Carb أيام البروتين الصافي من 20 - 30 جرام كحد أقصى ، و لـِ النظام عامة من 40 - 80 جرام كارب لمن أرادت الحساب .

- تناول الـ Good Carb لمن أرادت الحساب يجب
ألا يزيد عن 20 – 80 كارب بـِ اليوم .

- من يستطيع أن يمارس الرياضة يومياً
أو أربع مرات في الأسبوع على الأقل بـِ أي شكل كان يأخذ نتيجة أفضل
شرط أن لا تقل عن 25 دقيقة يومياً ، و لا تزيد عن 45 دقيقة متواصلة ، و أفضلها ما كان على الريق فإن لم يكن فليس قبل
وجبة بـ 2- 3 ساعات و لا بعدها بـ 2 – 3 ساعات أيضاً ، و يسمح بعدها
مباشرة بـِ تناول زبادي لو فات أو 3 تمرات ،
أو الانتظار لمدة ساعتين على الأقل لما في ذلك من ( ضرر تثبيت الوزن ) .!
كما يحبذ شرب كوبين ماء كبيرة قبل البدء بها و يمكن الشرب أثناءها أو بعدها .


__________________________________________________ __________

المشروبات المسموحة :

1- الماء و يجب أن لا يقل عن لتر و نصف بـِ أي حال إلى لترين فأكثر ،
و حسابه إما بـِ الغرشات
أو الجالونات أو الكاسات :
( 9،5 كاس بـِ كاسات الجبن السائل يفضل أن يشرب منها 2،5 ع الريق )
أو ( 16 كاس بـِ كاسات البلاستيك و الورق يفضل أن شرب منها 4 ع الريق ) .
كما يجب شرب كوب على الأقل كل ساعتين إلى ثلاث ، مع مراعاة الحرص على
شرب الماء أكثر قبل الوجبة المالحة بـِ شكل عام .
2- الشاي الأحمر و النعناع و الحبق من غير سكر و لا محليات صناعية
و ممكن مع سكر الحمية
بـِ شرط ألا يزيد عن 3 أظرف بـِ اليوم و لا يحبذ الشاي الأخضر .
3- القهوة العربية أو الغير عربية أو الكوفي الخالي من الكافيين بـِ الكميات المسموحة
أو المشروبات الفري شوقر و تركها افضل .
4- الأعشاب عامة من غير سكر و لا محليات صناعية ، و كذلك منقوع البقدونس
، أو المشروبات الغازية اللايت .








السناكات :

* .. التمر : لا يؤخذ إلا لـِ ضرورة قصوى 1 - 3 تمرات فقـط .
* .. البنت بيتر لايت " زبدة الفول السوداني " : 2 م / ك يومياً .
* .. شوكولاتة ستيلا ( الأسود أو الأحمر ) : سطر يومياً ، أو ما يقوم مقامها
من الشوكولاتة الخالية من السكر .
* .. دوريتوس أو بيوقلز أو شيتوس أصابع أو فشار البطل : كيس صغير مرتين بـِ الأسبوع فقـط .
* .. حلى اتكوتيني : مرتين بـِ الأسبوع شرط ألا يزيد كاربه عن 7 - 10 على الأكثر .
* .. آيسكريم خالي السكر كورة كبيرة : مرتين بـِ الأسبوع فقـط .
* .. مكسرات أي نوع غير الحب : بيالة شاي مرتين بـِ الأسبوع فقـط .
* .. علكة خالية السكر : حبة يومياً مع أفضلية تجنبها لأنها مهيجة للمعدة
و لها أضرار أخرى .
* .. كريم كراميل لايت : مره في الأسبوع .
* .. جلي فري شوقر : مرتين في الأسبوع .
* .. البين : باكت 3 مرات في الأسبوع فقـط .
* .. بسكوت دايجستف لايت : حبه يومياً و تركه أولى .
كل هذه السناكات لا تؤخذ إلا مفردة و لا تجمع مع أي شيء آخر إلا في حالة واحده فقـط ..
أن تجمع لـِ يوم واحد آخر الأسبوع يؤخذ فيه صنف حالي و صنف مالح
و مقلي مثلاً فيكون شبه فري .


__________________________________________________ __________

" الخطة الثالثة "
برنامج الكالوريز ( السعرات )



نظام صحي و واقعي و ذكي عباره عن :

نسبة وتناسب بين احتياجك اليومي من الأكل واستهلاك الطاقة

واستهلاكك للطاقة عن طريقين ( تقليل كمية الطعام - مجهود رياضي )

بالبداية لازم تعرفين مقدار حاجتك اليومية من الاكل واللي تخلي وزنك ثابت
لو افترضنا سعراتك عشان وزنك يثبت هي 1700 فـ كونك تاخذين 1000 كالوري
معناته عطيتي جسمك فرصة يستهلك ال 700 كالوري المتبقية بدون مجهود


وهذا موقع للسعرات في اغلب المأكولات :

جدول السعرات الحرارية - calories

جيدين ترى المصاريه ..



يعني لازم تقتنين ميزان وادوات معيارية
اللي هي الأكواب والملاعق وموجودة بالهايبر ماركت
وهالادوات جدا مهمه ترى ...
على الاقل اول فتره الدايت حتى تتعلمين مالعايير وتبدين بيدك تعرفين الوزن لو تقريبي
ان حبيتي تزيدين نزولك ادعمي يومك بنشاط رياضي ايا كان نوعه

والآن استهلكتي 700 كالوري بتقليل مدخولك من السعرات + 300 كالوري بمجهود رياضي
= 1000 كالوري

ال 1000 كالوري استهلاك يومي بنهاية الاسبوع تصبح 7000 أي نزول كيلو لان (الكيلو يعادل 7000 كالوري )

وكل ما حبيتي تزيدين معدل نزولك قللي سعراتك
وزيدي مجهودك لكن ما انصح تقللين عن 850 كالوري


الخيارات كثيره ومتنوعة قدامك .. وخليك ذكيه

مافيه راحه بالاكل إلا بمجهود بالجسم
ولافيه راحه للجسم إلا بحرمان بسيط للمعده ...

معادله من اروع المعادلات الحياتيه الغذائيه ..