عنوان الموضوع : طرق زيادة الوزن للرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

طرق زيادة الوزن



السلام عليكم ورحمة الله تعال وبركاته
اتمنى ان تكوونو بخير
حبيباتي لقد حظرت لكم نصائح لزيادة وزنكم
تفضلواااااا
- تناولي وجبات تراعي التوازن الصحيح بين الكربوهيدرات ، البروتينات، والدهون الصحية (على غرار زيت الزيتون، اللوز، الفستق والجوز) على النحو التالي : 60-70% من الكربوهيدرات، 10-15% من البروتينات، وقليل من الدهون الصحية.

- اختاري من الفواكه تلك الغنية بالسكر الطبيعي والتي تزيد الوزن وخصوصاً : الأفوكادو، التين، العنب والموز.

- زوّدي وجبتك بالكالوريهات وليس بالدّهون. مثلاً : أضيفي البيض المسلوق الى السلطة، زيت الزيتون النيء والمكسرات الى أطباقك...

-إذا كنت تشعرين بالشبع بسرعة استعيضي عن الأطعمة التي تتناولينها بمأكولات تزيد الوزن. مثلاً : الخبز للفطور بدل من رقاقات الكورن فلايكس، الحليب كامل الدسم بدلاً من المنزوع الدسم، الشوكولاتة بدلاً من الفواكه.

- مسموح لك ان تتناولي رقاقات الشيبس، ولكن الأفضل ان تحضريها في المنزل فهي صحية أكثر.

- لا تشربي المياه قبل تناول وجبات الطعام، وامزجي عصائر الفواكه بدلاً من تناولها بنوع واحد. مثلاً : دراق، برتقال وموز بدلاً من عصير الليمون.

- مسموح لك أن تتناولي وجبة لذيذة قبل النوم كسندويش زبدة الفستق مثلاً.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


شكرا جزيلا


__________________________________________________ __________

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mhmh647
شكرا جزيلا

شكرا حبيبتي على مرورك الرائع
اتمنى ان تكوني استفدتي


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________