عنوان الموضوع : نصاائح حتي لا يزيد وزنك للرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

نصاائح حتي لا يزيد وزنك





السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

هل تتناولى وجباتك بقلق وتخشين أى زيادة فى وزنك؟إذن أنت بحاجة إلى إتباع الآتى:

-ركزي على تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية القلِيلة مع زيادة صرفها من الجسم بمزاولة التمارين الرياضية يوميا.
-تناولي معظم طعامك مع بداية يومك للإستخدام الأمثل للسعرات الحرارية لباقي النهار.

-تناولي 8 -10 أكواب من الماء يوميا ولكن ليس مع الوجبات.

-إشربي كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام لتخفيف الشهية.

-تناولي طعامك بهدوء وأمضغيه جيدا.

-إختصري طعام المتعة والتسلية.

-إختصري الأطعمة المنقاة مثل الخبزوالبيض والسكر الأبيض والملح.

-تجنبي الصودا والأطعمة الكيمائية.

-تناولي الكثير من الفواكة والخضار على شكل وجبات خفيفة.

-زاولي التمارين الرياضية بصورة إعتيادية (45 دقيقة مشي يوميا).

-تجنبي الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية لإحتوائها على سعرات حرارية عالية.

-تناولي منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم.

-قللي من إضافات السلطة من توابل وملح وغيره.

-قللي من شوربة الكريمة واللحوم بشكل أساسي.

-قللى من شرب القهوة وقللي من ملح الطعام.

-نوعي طعامك (لا تتناولي نفس الطعام لمدة 4 أيام متتالية).

-إستعملي الأطباق والحصص الصغيرة فقط.

-تناولي أولا الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثل السلطة الخضراء والشوربة.

-خذي حوالي 20 -30 دقيقة لتناول وجبتك المعتادة وإن كانت خفيفة.

-تناولي طعامك بالمنزل في مكان أو مكانين محددين.

-تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون أو أثناء القيادة أو العمل.

-لا تشتري طعامك وأنت جائعة.

-أعملي نظاما ووقتا معينا لتناول الطعام.

-تجنبي الدخول للمطبخ إلا عند إعداد الطعام إذا كنت معتادة على الأكل بين الوجبات.

-أخبري عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الإعتدال في تناول الطعام.

ارجو ان تكون النصائح افادتكم

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


تالين

ان شاء الله نصائح مفيدة للكل

تسلمين


__________________________________________________ __________



الله يعطيك العافيه عزيزتي على النصائح

ماقصرتي


__________________________________________________ __________

الله يسلمك غاليتي جميله

والف شكر على التواصل الرائع


__________________________________________________ __________

اللعه يعافيك حبيبتي اوراق

منوره الموضوع بمرورك


__________________________________________________ __________

مشكوة يسلموااااااااااااااااااا