عنوان الموضوع : متفرقات {املي }عن كل مايخص السمنة والرشاقة الجزء الثاني معك سيدتي؟؟؟؟ حمية و رشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

متفرقات {املي }عن كل مايخص السمنة والرشاقة الجزء الثاني معك سيدتي؟؟؟؟






اقوى 10طرق تخسيس علمية من دون أضرار جانبية




هناك عشر نقاط مهمة تعتبر من افضل طرق التخسيس العلمية من دون أضرار جانبية وهي:

النقطة الاولى:

الإكثار من شرب الماء:

ساد مفهوم خاطئ بأن عدم شرب الماء أثناءالاكل افضل، وهذا مفهوم خاطئ حيث يقول الحق سبحانة وتعالى “وجعلنا من الماء كل شيء حي”، ويجب اتباع نظام غذائي يكثر الشخص فيه من تناول الماء والفاكهة والخضراوات قبل تناول الوجبات.

النقطة الثانية:

تناول 6 وجبات يوميا :

فهو يساعد على التخسيس مع التنويع في الوجبات اليومية، ويفضل تناول المأكولات الطازجة والطبيعية والابتعاد عن المعلبات و الأغذية المحفوظة.

النقطة الثالثة:

البروتين يساعد على التخسيس:

يجب ان يحتوي النظام الغذائي على نسبة عالية من البقوليات والحبوب والبروتينات الحيوانية بشرط ان تكون خالية من الدهون والزيوت.

النقطة الرابعة :

حذار من الأجبان وحليب البودرة :

مع عدم الإكثار من تناول النشويات وفي حالة الاكثار منها لأي سبب يجب ان يضيف لها بمقدار ثلاثة اضعافها سلطة خضراء ويجب ان يكون تناولها بعد الماء والفواكه والخضار والبروتين أو البقول.

النقطة الخامسة:

الابتعاد عن العصائر والحلويات والدهون :

ويعوض ذلك بأي نوع من الفواكه في أي وقت يسمح بها وبدل الدهون يستخدم قليل من الزيت، وللعلم تناول قطعة واحدة من الحلوى يحتاج للمشي 5 كيلومترات حتى تحرق سعراتها.

النقطة السادسة:

يجب التخلص من الإمساك :

(أبو الامراض) إن وجد، لأنه من أهم أسباب بروز البطن وظهور الكرش كما أنه يؤدي لتساقط الشعر وشحوب البشرة.

النقطة السابعة:

عمل وجبات منظمة :

مع الانتباه للأشياء البسيطة مثل البسكويت والكرواسان فهي من أكثر الأسباب السريعة التي تؤدي للسمنة بين الوجبات الرئيسية، وعدم استخدام المكسرات بين الوجبات، وفي حالة الرغبة في تناول المكسرات النية فيتناولها الشخص قبل تناول الوجبة الرئيسية فيساعد ذلك على خفض الوزن وذلك لكسر الشهية، وفي حالة الجوع بين الوجبات يتناول الشخص أي نوع من الخضراوات والفواكه وبأي كمية. ويجب تناول ست وجبات في اليوم على الأقل.

النقطة الثامنة:

ممارسة الرياضة يوميا :

ويختلف نوع الرياضة حسب كل شخص ورغبته في ممارسة أي نوع منها، وحسب الظروف الصحية الخاصة به، ويمكن للشخص البدء بالمشي أو الوثب في المكان أو ممارسة السباحة أو الركض ،أو حتى أداء التمارين في المكتب أو في البيت أو في العمل، ويعتبر شد الجسم وشفط البطن أحد أسرار جمال الأجسام.

النقطة التاسعة:

عدم تناول الوجبة ثم النوم بعدها مباشرة :

بل يجب أن يتحرك الشخص، وهناك مثل معروف “تعشوا وتمشوا”، وهو مثل صحي، وإذا رغب الشخص في النوم فيجب ان يكون ذلك بعد تناول الوجبة بساعتين على الأقل، ويفضل المشي ولو لمسافة 100 خطوة.

النقطة العاشرة:

تناول الاعشاب المعروفة وليست المجهولة :

مثل المشروبات الجميلة مثل اليانسون والزعتر والمرمية والبابونج والنعناع.

ان تناول الأعشاب المساعدة على خفض الوزن، خاصة الأعشاب المنحفة، يلعب دوراً مهماً في التخلص من الغازات والانتفاخات والإمساك وبالتالي يؤدي إلى عدم انتفاخ البطن وعدم تخمر الأغذية في الأمعاء. وأهم من كل ما سبق علينا أن نبدأ بالخطوة الأولي واتخاذ قرار التخسيس.

استراتيجية التخسيس

يعتبر التحكم بكمية الطعام إحدى اهم الطرق الفعالة لانقاص الوزن الزائد والمحافظة على ذلك.

اطباق صغيرة: تناول اطباق السلاطة بدلا من طبق وجبة العشاء، ان امتلاء الطبق يجعلك تشعر بأنك تأكل اكثر.

افحص وزنك شهريا باستخدام الميزان للتأكد من عدم زيادة الوزن.

تناول اطعمة غنية بالالياف، كثيرة السوائل وقليلة السعرات الحرارية، اشعر بالشبع بدون استهلاك سعرات حرارية كثيرة.

تناول طعامك على مهل لتجنب الزيادة في الاكل.

عصائر الفواكه والليمون تُخلص جسمك من السموم و تقوي المناعه




كلمتى: ينصح الخبراء باستخدام العلاجات المنزلية من العصائر، حيث تعتبر السموم من أهم ما يؤرق الصحة العامة، ومن ثم فإنها تسبب لنا العديد من المشاكل الصحية الجسيمة، لذا فاسخدام هذه العصائر يهدف طرد العناصر الضارة من أجسامنا ومدها بالعناصر الغذائية الضرورية التي تمد أجسامنا بالطاقة اللازمة وتوفير بشرة خالية من العيوب فضلا عن فوائدها العديدة للشعر.

في الوصفات التالية تعرف على بعض الحلول الفعالة لتقوية جهاز المناعة لدينا وتحميل الجسم بقدر كبير من الفيتامينات، وبالإضافة إلي الأثر الفعال لهذه العلاجات المنزلية الطبيعية من حيث تنظيف أجسامنا فإن لديها القدرة الطبيعية في دعم جميع وظائف الجسم الأخري.

التفاح والكمثري: من المعروف أن للتفاح والكمثري العديد من الفوائد الهامة لأجسامنا، لكن فكرة أن تجمعي بين هاتين الفاكهتين معا في وجبة واحدة لا تتأتي إليك بسهولة أو أنك قد تغفلينها، لذا نخبرك سيدتي بأن لهاتين الفاكهتين معا الفوائد الكثيرة التي لا يمكن لك أن تتخيليها علي الإطلاق.

ولكي تخلصي جسمك من السموم ما عليك إلا أن تحضري تفاحتين ومثلهما كمثري وتقومي بوضعهما معا في الخلاط ثم تقومي بخلطهما، ولا داعي لتقشيرهما.. فقط قومي بتقطيع حبات الفاكهة إلي قطع صغيرة ثم عصرها معا ولكي تخلصي جسمك وبشرتك من السموم وإحداث الأثر المطلوب تناولي هذا الشراب مرتين يوميا.

الخيار والليمون: قد يبدو من المذهل الجمع بين هذين المكونين، ومع ذلك فإن التاثير السحري لهذين المكونين تم اختباره وتجريبه فى العديد من المرات من قبل خبراء التغذية العالميين، مما أدهشهم قدرة الجمع بين الخيار والليمون معا في تخليص الجسم من السموم، ولكي تجربي بنفسك تأثير هذا المكون فما عليك إلا أن تقومي بتقطيع قليل من قطع الخيار مع مقادير صغيرة من الليمون وخلطهما معا ثم عصرهما.

الجريب فروت والليمون: حاولي الجمع بين هذا المكون الاستوائي وبين الليمون وإحدي فواكه الجريب فروت الحمضي ثم قومي بتقطيعها معا للحصول علي فيتامين “سي” والكالسيوم والماغنسيوم لطرد العناصر الضارة من جسمك.

وإذا كنت لا تستطيعين شرب هذا المكون قومي بوضع بعض قطع السكر حتي تتمكني من شربه والاستفادة من فوائده العديدة.

ابتعدي عن جميع العصائر ذات الطعم الحلو قليلا، وليكن لوجباتك الغذائية جزء من العصائر الأخري التي تكونين بحاجة شديدة إليها وهي ” عصير الكرفس” الذي لا يقل أهمية بأي حال من الأحوال عن العصائر سالفة الذكر، واظبي علي تناول هذا العصير وستلاحظين بنفسك نتائجه الإيجابية.

عصير البطيخ الشتوي والتفاح: سوف يساعدك الخلط بين عنصري البطيخ الشتوي والتفاح في تخليص جسمك من العديد من السموم الضارة، كما سوف يساعدك هذا العصير في إنقاص الوزن وفقد السعرات الحرارية الزائدة، لذا قومي بخلط تفاحة مع 150 جرام من البطيخ الشتوي مع معلقة من العسل، ولكي تحصلي علي النتائج الإيجابية تناولي كوباً يوميا من هذا العصير لمدة أسبوع

نصائح سريعه من اجل اذابة الشحوم الزائده بالجسم




• هذه ثمان نصائح سهلة وفعالة بإذن الله لتخلص من شحوم الجسم الزائدة ...


1-تنظيم وقت الوجبات و اختصارها على ثلاث وجبات رئيسية.


2-إختيار نوعية الطعام المتوازن البعيد عن الأملاح العالية و الدهون و السكريات و التقليل من النشويات.


3-تقليص كمية الوجبات بالتدرج.


4-يجب أن يكون العشاء مبكرآ.


5-تعمل الخضار و الفواكه على إذابة الشحوم.


6-الإكثار من شرب الماء لتخليص الجسم من الأملاح الزائدة.


7-ممارسة الرياضة.


8-التقليل أو الامتناع عن تناول المشروبات الغازية و العصيرات المعلبة لأنها تعمل على زيادة الوزن بسبب ارتفاع مادة السكر في محتويا تها.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================



التوكسيميا .. واضطرابات الوزن

يشير باحثون في مركز الوقاية والتحكم من الأمراض في أميركا إلى أن البعد عن الانتظام في اتّباع حمية غذائية واحدة هادفة إلى إنقاص الوزن والتبديل في أنواع الحميات طوال الوقت، يسبّبان خللاً في الاستقلاب الخلوي في الجسم.

ويوضح خبراء في “منظمة الصحة العالمية”، في هذا الإطار، أن الجسم مصمّم على أن يبقى دوماً في حالة اتّزان دائمة ما بين عمليتي بناء الأنسجة والخلايا Anabolism وهدمها Catabolism، علماً أن اضطرابات الوزن تحدث نتيجة زيادة في معدّل عمل إحداهما مقارنة بالأخرى، ما يؤدي إلى اختلال في عملية التمثيل الغذائي، ينتج عنه زيادة في تراكم الفضلات والسموم ما يصيب المرء بالتعب المزمن والإرهاق والخمول وتعكّر المزاج، وهو ما أطلق عليه خبراء الصحة مصطلح “التوكسيميا” Toxemia.

تعرف “التوكسيميا” Toxemia باختلال الأيض وارتفاع سميّة الجسم. ومعلوم أن لهذه السموم طبيعة حمضية تزيد من مقدرة الجسم على الاحتفاظ بالسوائل وتجميعها، فتُحدث زيادةً وهميةً في الوزن وترهّلاً وانتفاخاً في أماكن معيّنة فيه، كالردفين والفخذين وحول الوسط والذراعين وتحت الذقن.

“سيدتي” تطلع من الاختصاصي في التغذية العلاجية الدكتور أكرم رشيد عن الأسباب المسؤولة عن الإصابة بـ “التوكسيميا”، وكيفية تفادي الإصابة بها:

عوامل الإصابة
يوضح خبراء في “الجمعية الأميركية للصحة العامة” أن “التوكسيميا” تصيب الجسم نتيجة عوامل مختلفة، أبرزها:
_ الوظائف الحيوية: تنتج “التوكسيميا” عن خلل وظيفي في كيفية قيام الجسم بهدم الخلايا القديمة واستبدالها بأخرى جديدة، إذ تضعف مقدرته على طرد بقايا الخلايا القديمة والاحتفاظ بها في صورة مركبات ضارّة، علماً أنه يجب أن يحطّم عدد الخلايا القديمة ويستبدل يومياً بكميّات تتراوح بين ثلاثمائة بليون إلى ثمانمائة بليون خليّة، لتتحوّل بقايا الخلايا القديمة إلى سموم ومركبات ضارّة تُخزّن في الخلايا الدهنية في حال عدم التخلّص منها عن طريق الأمعاء أو المثانة أو الرئتين أو الجلد، ما يؤدي إلى اختلال الأيض والإصابة بالبدانة.

_ ضعف الهضم والامتصاص: تتسبّب الأطعمة غير المهضومة أو غير الممتصّة بشكل جيد في جهاز الهضم في اختلال واضح في معدّل الأيض، وبالتالي في زيادة كمية الشوادر الحرّة في الجسم، علماً أن الأطعمة المقلية والمطبوخة تكون عسرة الهضم أكثر من المواد الطبيعية الطازجة كالخضر والفاكهة.
ويستنتج العلماء أن السيطرة على هاتين الطريقتين، بجانب الحفاظ على انتظام عملية الإخراج تحفظان عملية التوازن بين بناء وهدم الخلايا الحيّة، بجانب بقاء الأيض دوماً مرتفعاً.

آثار جانبية ضارة
ويعزو الباحثون أسباب الإصابة بالبدانة إلى زيادة في معدّل تراكم السموم والمركبات الضارة في خلايا الجسم الدهنية، ما يزيد النسيج الدهني عند النساء والرجال، ويفيدون أن النساء معرّضات إلى اكتساب الدهن وترسّبه على القسم الداخلي من الفخذين والوركين، فيما يزيد تراكم الدهون على منطقة البطن عند الرجال، علماً أن زيادة دهون البطن تعتبر أحد أسباب الإصابة بأمراض القلب وتصلّب الشرايين والسكري وارتفاع ضغط الدم.

حميات متأرجحة
وتقود رغبة البعض في سرعة خفض الكيلوغرامات الزائدة من وزنه إلى اتباع حمية تفتقر إلى المعادن والفيتامينات الهامة لصحة الأيض في الجسم، ولعلّ أشهر الحميات السريعة تتمثّل في “حمية المادة الغذائية الواحدة” التي تتسبّب في إضعاف مناعة الجسم وخفض معدّل الأيض فيه، فضلاً عن مجموعة من الاضطرابات الصحية: “التوكسيميا” وضعف المناعة التدريجي والضعف العام والشعور بالإحباط. وتظهر نتائج الأبحاث الصادرة عن “هيئة الغذاء والدواء الأميركية” أن الحميات السريعة تحدث ردّة فعل عكسية في الجسم لمجرّد تناول أية أطعمة دسمة، أو عند العودة إلى نظام التغذية القديم، الأمر الذي يعيد الوزن إلى ما كان عليه قبل اتّباعها وبعدد أقل من السعرات الحرارية. ويعزو الخبراء هذه الحالة إلى 3 أسباب رئيسة، هي:

اختلال توازن المعادن والفيتامينات وانخفاض نسبتها في الجسم، ما يؤثر سلباً على عمليات البناء والهدم في الجسم.
الاحتفاظ بالطاقة أو السعرات الحرارية المكتسبة من الغذاء وعدم صرفها بسهولة.

انخفاض معدل الأيض بشكل كبير نتيجة ضعف عضل الجسم، فالمجهود البدني الذي يبذل في خلاله 200 سعرة قبل البدء في نظام الحمية يقلّ معدله إلى حدّ قد يصل إلى 150 أو 170 سعرة حرارية بعد الفراغ منه. ويعود السبب إلى أن حرمان الجسم من السعرات الحرارية الضرورية التي تتلاءم واحتياجاته من الطاقة، يدفعه إلى استخدام مخزونه الدهني كما مخزون العضلات من البروتينات كمصدر للطاقة. وتبيّن، في هذا الإطار، دراسة نشرت مؤخراً في “المجلة الدورية للسمنة” أن 95% ممّن يتبعون حميات إنقاص الوزن السريعة يستعيدون الكيلوغرامات المفقودة خلال عام من التوقّف عنها.

مراحل البناء والهدم
يتّفق الخبراء على أن المرء يمرّ بمراحل ثلاث في حياته، لناحية عملية بناء الخلايا الحية الجديدة والتخلص من الخلايا القديمة منها، هي:

1 البناء والتكوين: مرحلة يفوق خلالها معدّل بناء الخلايا الجديدة وتجديد الأنسجة التالفة مقارنة بهدم الخلايا القديمة في الجسم، علماً أن الخلايا الحية تتشابه في خصائصها أو وظائفها، وتتجمّع في ما يسمّى بـ “النسيج الحي” Tissue. وتسمّى كل مجموعة من الأنسجة الحية بـ “العضو” Organ، ثم تتكتّل هذه الأعضاء مكوّنة ما يسمى بـ “الجهاز” System. ويزداد بناء الخلايا الجديدة في مرحلة النمو لدى الأطفال والمراهقين والشباب نتيجة لزيادة حجم البروتين في الجسم.

2 المرحلة المتعادلة: يتساوى في خلالها معدل بناء الخلايا الحية مع معدل هدم الخلايا القديمة، إذ يقلّ عدد الخلايا الحية ويرتفع معدل هدم الخلايا القديمة في الجسم. تتمّ في الفترة الوسطى من حياة الإنسان والتي تبدأ من الثلاثين وتستمر حتى منتصف الخمسين. ويؤكد الخبراء أن انخفاض معدل الأيض في هذه المرحلة يتأثّر بزيادة هدم الخلايا وصعوبة التخلص من البقايا المتخلّفة عنها.

3 الهدم والضعف: تتزامن هذه المرحلة مع فترة التقدم في السن، حيث يفوق معدل هدم الخلايا القديمة معدل بناء أخرى حية جديدة. وتظهر هذه المرحلة بعد سنّ الستين، فينخفض معدل الأيض إلى أقصى حد له، ويعيش الجسم الضعف العام. وتزداد في هذه المرحلة المشكلات الصحية، من التهاب المفاصل وهشاشة العظام لدى النساء خصوصاً.

8 وصايا صحية
1 أكثري من تناول البروتين الهام في بناء الخلايا والأنسجة العضلية في الجسم، ما يفيد في رفع معدل الأيض، وبالتالي تسريع التخلّص من السعرات الحرارية. وتجدر الإشارة إلى أن تركيبة البروتين تحتوي على مواد تعرف بالأحماض الأمينية، تساعد في القضاء على الدهون المشبعة و”الكوليسترول” و”اللاكتوز” في الجسم. كما يحتاج البروتين إلى طاقة أكثر من المواد الغذائية لإتمام هضمه، ما يجعله مثالياً للحميات ومعزّزاً للشبع.

2 تناولي 3 حصص من الفاكهة الطازجة (التفاح والفراولة والبرتقال والكرز والمشمش) لارتفاع محتواها من مضادات الأكسدة التي تخلّص الجسم من السموم الضارة وتقلّل الإصابة ب “التوكسيميا” وزيادة الوزن.

3 تناولي 5 حصص من الخضر الورقية شديدة الاخضرار (الجرجير والبقدونس والسبانخ والفاصولياء الخضراء والفليفلة والبازيلاء) لارتفاع معدّل مادة “الكلوروفيل” فيها الهامة في نمو الخلايا الحية وتخليص الجسم من الشوادر الحرة فيه.

4 اشربي 8 أكواب من الماء يومياً و3 أكواب من عصائر الفاكهة الطازجة المخفّفة بالماء وغير المحلاة (البرتقال والكيوي والفراولة) أو من مغلي الأعشاب (النعناع واليانسون والكركديه)، وتناولي الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء. ومعلوم أهمية تناول الماء في تنشيط الدورة الدموية وتعزيز كفاءة جهاز المناعة، ما يزيد من نمو الخلايا وتجديد الأنسجة.

5 تناولي الأطعمة المطبوخة باعتدال، وحاولي استبدالها بالعضوية في صورتها النيّئة للحصول على الفيتامينات والمعادن المعزّزة لصحة الأيض في الجسم.

6 تجنبي استهلاك الأغذية المقلية أو المحروقة، مع الحد من تناول الدهون المهدرجة والحيوانية والأطعمة المصنّعة من السكر المكرّر والمواد الحافظة، وذلك لخفض معدل الشوادر الحرة في الجسم.

7 تناولي ما يقارب 1000 ملليغرام من الفيتامين “سي” C يومياً لرفع معدل الأيض والتغلّب على مشكلات زيادة الوزن.

8 مارسي نشاطاً رياضياً لمدة 20 دقيقة على الأقل يومياً. وفي هذا الإطار، يساعد الأوكسجين الناتج عن المشي في الهواء الطلق في زيادة معدّل الاستقلاب الخلوي في الجسم ورفع كفاءة وظائفه وتنشيط الدورة الدموية فيه وتسريع تجديد الأنسجة التالفة وبنائها من جديد.

أبواب الرشاقة الـ 7 لتخفيف الوزن بشكل آمن وسريع

من منا لا يرغب في الحصول على جسم رشيق وقوام مثالي ومتناسق , فالجسم الرشيق هاجس الكثير من النساء ولتحقيقه تجربين العديد من الأنظمة الغذائية وتعرضين نفسك للمخاطر من أجل حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد في حين يسرد لك خبراء التغذية طرقا جديدة وفعالة لفقدان الشحوم سريعاً لذلك نقدم لك آخر ما توصلت إليه الدراسات في عالم الرشاقة لكيفية خسارة الوزن الزائد من خلال سبع طرق أساسية وهي:
1- الشاي الأخضر مع الأطعمة الحارة:
أثبتت الدراسات العلمية أن تناول الشاي الأخضر مع الأطعمة الحارة التي تحتوي على الفلفل الأسود، يساعد على امتصاص المواد المضادة للأكسدة، مما يعمل على حرق الدهون من الجسم بفعالية، كما أن الجسم يمتص المواد المغذية من الشاي الأخضر بكفاءة أكبر بـ 130 % عما قبل.
2- استخدام حاويات أطعمة ملونة:
من أغرب النصائح التي يسديها لك خبراء التغذية، هي تخزين الأطعمة في حاويات من اللون الأحمر والأخضر، وذلك بأن تضعي الخضراوات و الفواكه والأطعمة ذات البذور في الحاوية الخضراء، بينما تضعي الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية في الحاوية ذات اللون الأحمر، حيث يقول الخبراء إن تخزين الأطعمة في حاويات حمراء، يقلل من استخدامك من المخزون بنسبة 40 %، حيث يرتبط اللون الأحمر بكلمة “خطر أو ممنوع”، وبالتالي وضع الأطعمة عالية السعرات بحاويات حمراء يجعلك تحذرين التمادي في تناولها.
3- يومان حمية غذائية فقط:
لأسباب غامضة وغير معروفة، فإن اتباع حمية غذائية لمدة يومين فقط تحدث معجزة في وزنك، حيث أثبتت آخر الدراسات أن الأشخاص لو استطاعوا الامتناع عن تناول الكربوهيدرات لمدة يومين فقط، مع المواظبة على اتباع حمية غذائية، سيخسرون الوزن بشكل أسرع، لذلك جربي تلك الحيلة، مع مراعاة تناول الوجبات العادية بعد انتهاء اليومين.
4- رياضة المشي لمحاربة شراهة الطعام:
الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن بشدة عادة ما يعانون من شراهة كبيرة لتناول الطعام، ولمحاربة الشراهة القوية نحو الوجبات غير الصحية، كل ما عليك فعله هو المشي يوميا لمدة 15 دقيقة تقريباً، حتى لو كان ذلك أثناء ذهابك لشراء مستلزمات المنزل من أطعمة و خلافه، كما ينصح الخبراء بتحريك اليدين أثناء المشي، مما يحفز الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع.
5- خدعة تناسق الألوان:
وفقا للدراسات التي أجريت حول كيفية خسارة الوزن الزائد بدون خروج العرق أي دون بذل مجهود مضاعف، فإن تقديم الأطعمة تبعا لتناسق لونها مع لون الطبق المستخدم، يساعدك على استهلاك كمية أقل من الطعام وبالتالي لا تكسبين وزناً زائداً، فعلى سبيل المثال، يمكنك تقديم السبانخ في طبق أبيض والمكرونة بمعجون الصلصة في طبق أزرق و هكذا.
6- أسوأ الأوقات لتناول الوجبات الخفيفة:
تقول الأبحاث إن الأشخاص الذين يتناولون الحلوى أو الوجبات الخفيفة غير الصحية في منتصف النهار، يكونون أقل استجابة لحرق الدهون، لذلك تخلصي من تلك العادة، واستمتعي بوجبة الغداء مباشرة دون أن تشعري بالذنب من إكساب جسمك سعرات حرارية أنت في غني عنها.
7- حجم الأطباق شرط أساسي:
قد تبدو لك نقطة “حجم الأطباق” غير هامة مطلقاً، ولكن اعلمي أنها شرط محوري يساعدك على خسارة الوزن بشكل أفضل، حيث ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الصحية في أطباق أكبر حجماً من نظائرها، والعكس صحيح. فعلى سبيل المثال: تناولي اللحوم من سمك ودجاج ولحم أحمر في طبق متوسط الحجم، في حين تناولي الأطعمة الجانبية في أطباق لا تتعدي حجمها راحة اليد، ولا تضغطي علي نفسك لتناول كل ما في الطبق، اسمعي جسمك ماذا يقول لك؟ واستجيبي له، وحتى تتجنبي ترك بعض الطعام في الأطباق لشعورك بالشبع، احرصي دوما على وضع كميات صغيرة، مع وضع المزيد منها عند الحاجة.

أسرار بسيطه لتفقدى الوزن الزائد سريعا




يكشف لك خبراء التغذية سيدتي عن أهم تسعة أسرار تساعدك على فقدان الوزن الزائد سريعا، دون الحاجة للمعاناة في اتباع أنظمة الحمية الغذائية المختلفة القاسية، ورغم أنها طرق بسيطة فإن نتائجها النهائية مدهشة.


استبدلي البطاطا المقلية بالمهروسة أو المسلوقة:


مادام قررتِ أن تتبعي حمية غذائية لتسلكِ طريق الرشاقة، عليك التخلي عن بعض عاداتك الغذائية الخاطئة واستبدالها بأخرى صحية غنية بالقيم الغذائية، وأول تلك العادات هي استبدال البطاطا المقلية بالمهروسة أو المسلوقة.


وذلك لأن تناول الأطباق الجانبية المكونة من البطاطا المهروسة أو المسلوقة تقلل من حجم الدهون المكتسبة في الجسم، مما يؤدي إلى تسريع عملية إنقاص الوزن.


تناولي المشروبات قبل الوجبات الرئيسة:

من منا لا يحب العصائر الطازجة مثل مشروب الزبادي الممزوج بالحليب أو البرتقال المنعش أو عصير الفواكه قليل السعرات، ومن هنا عليك شرب أي من تلك المشروبات السابق ذكرها أو غيرها قبل تناول وجبات طعامك الرئيسة لتكون أشبه بوجبة خفيفة "سناك" بين الوجبات.


فهذه المشروبات ستعطيك احساسا سريعا بالشبع، مما يجعلك لا تفرطين في تناول الطعام نظرا لملء المعدة بها.


تخلي عن صوص الأطعمة المختلفة بالخل:

من أكثر العوامل التي تساعدنا على اكتساب الوزن الزائد، تناول الأطعمة المختلفة مصحوبة بصوص خاص لفتح الشهية والذي عادة ما يكون مكونا من الكريمة الدسمة في الغالب.



لذلك تخلي فورا عن تناول الأطعمة المقدمة مع الصوص، واستبدليها بطبق سلطة كبير منثور عليه صوص الخل، فهذا الطبق لن يكسبك أي سعرات حرارية زائدة، كما يمكنك أيضا وضع ملعقة صغيرة من المايونيز على طبق السلطة كخيار بسيط لنكهة إضافية.


الروبيان مع البهارات الحارة:


هل ترغبين في تناول وجبة شهية وفي ذات الوقت تساعدك على حرق الدهون المختزنة في جسمك، إليك هذه الوصفة:


- امزجي الروبيان المطهي على البخار أو المسلوق مع التوابل الحارة في وعاء، ثم أضيفي كزبرة أو الفلفل الحار "شطة" لنكهة شهية.


الكاسترد والفواكه:


اتباعك حمية غذائية لإنقاص الوزن لا يعني أن تظلي محرومة من الحلوى لفترة طويلة، حيث هناك بعض الحلول السهلة التي تفي بالغرض، فعلى سبيل المثال 100 جرام من الكاسترد تحتوي علي أقل من 100 سعر حراري.


يمكنك أيضا أن تجعلي طبق الكاسترد غنيا بالفيتامينات من خلال تناوله بقطع الفواكه الطازجة بدلا من تناول المقرمشات أو ال********ز.





معجون البيستو و السلطة:


هل تعلمين أن مزج طبق السلطة بمعجون البيستو يساعد على تعزيز عملية الهضم لديك، حيث إن معجون البيستو يقلل السعرات الحرارية كما أنه يمنحك إحساسا بالبشع لمدة طويلة.


زيت جوز الهند للهضم:


ينصحك خبراء التغذية باستخدام زيت جوز الهند لإعداد وجباتك الشهية، حيث يحتوي على دهون مشبعة تسيطر على أداء الغدة الدرقية لديك مما يسرع من عملية الهضم، لذلك يعد زيت جوز الهند بديلا جيدا للزيوت النباتية لطهي الطعام.


ضعي شريحة ليمون في عصيرك:



معظم من يتبعون حمية غذائية يعلمون مسبقا بفوائد تناول الليمون، فهو من أهم العوامل التي تساعد على تقليل نسبة احتفاظ الجسم بالماء، كما أنه من الأطعمة الطبيعية التي تخلص الجسم من السموم العالقة به، فضلا عن أن خبراء التغذية اكتشفوا أن تناول أو شرب الفواكه الحمضية يساعد على حرق الدهون.


لذلك احرصي على وضع شريحة من الليمون في عصيرك، لمنع انتفاخ الجسم نظرا لاختزان الماء داخله ولحرق مزيد من السعرات الحرارية.


أسرار الحبوب الكاملة:


عند شرائك معلبات الأطعمة الجاهزة احرصي على قراءة التعليمات المدونة على العبوة، لتتأكدي من أنها مصنوعة من الحبوب الكاملة، فذلك يضمن لك عدم تكون السيلوليت في جسمك.

استمتعى بالشيكولاته دون ان تؤذى حميتك او تزيدى فى الوزن


الشوكولاته من الهدايا المعتاد تقديمها في يوم عيد الحب وقد تشعرين بالرغبة الشديدة لتذوقها. هذه مجموعة من النصائح لتستمتعي بتناول الشوكولاته دون أن تؤذي حميتك:


1- تناولي الشوكولاته الداكنة:


أثبتت الدراسات أن الشوكولاته الداكنه تحتوي على أحماض دهنية مفيدة للصحة على عكس الأنواع الأخرى الممزوجة بالحليب. بالإضافة الى ذلك فإن الشوكولاته الداكنة تسبب الشعور بالشبع وتقلل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات مما يدفع الكثيرين الى اعتمادها في بعض الأحيان بحميتهم الغذائية.


2- تناولي الشوكولاته ذات القطع الصغيرة:


النظر إلى حجم الشوكولاته التى تتناولينها أمر مهم ومفيد لحميتك الغذائية، فتناول الشوكولاته التي تحتوي على أجزاء صغيرة والتمتع بها يشعرك بالإكتفاء أكثر من تناولك لأنواع بقطع كبيرة.


3- احسبي عدد السعرات الحرارية:


تحتاج المرأة يوميا من 1600 الى 2000 سعرة حرارية، مضاف لها ما يتراوح بين 150 -200 سعرات حرارية استنسابية (التي تمثل الحد الأدنى المطلوب كي يفي الإنسان باحتياجاته الغذائية) ويأتي مصدر هذه السعرات من بعض الأطعمة التي تحتوي على دهون كالزبدة والقشدة الحامضة وغيرها من مصادر الدهون.


لتكون حميتك في أمان احسبي عدد السعرات الحرارية المتواجدة في الشوكولاته التي تتناولينها واضعة في حساباتك السعرات الحرارية الإستنسابية التي ستحصلي عليها من أنواع أخرى من الأطعمة.


4- تناولي الشوكولاته ببطء:


بدلاً من أن تلتهمي الشوكولاته بسرعة دون أن تستمتعي بمذاقها، حاولي أن تتناوليها ببطء، فالأكل البطئ يجعلك تتناولي كميات قليلة وتشعرك بالرضا أكثر من تناولك للشوكولاته بسرعة .


5- تناولي الشوكولاته الممزوجه بأطعمة اخرى:


تناول الشوكولاته الممزوجة بأطعمة صحية أخرى أكثر فائدة من تناولها لوحدها. فيمكنك أن تتناولي الأنواع المغلفة بحبوب القمح، أو الشوكولاته الممزوجة بالمكسرات كالبندق واللوز، أو حتى يمكنك تناولها مع الفواكه المجففة غير المحلاة. كل هذه الأمثلة السابقة ستكون أكثر فائدة لأن تناولك لها مع هذه الأطعمة سيجعلك تأخذين كفايتك من هذه الأطعمة دون أن تعاودي تناولها لوحدها.


__________________________________________________ __________



قال باحثون أميركيون إن شرب ما لا يقل عن كأسٍ من عصير الخضار الذي يحتوي على نسبة منخفضة من مادة الصوديوم يوميًا يساعد على تخفيف أوزان الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي أو ********bolic syndrome والتي تسمى ايضا عرض الأيض.

وأوضح الباحثون أن متلازمة التمثيل الغذائي تعني تعرّض المريض لمخاطر عدة صحية من بينها البدانة وارتفاع ضغط الدم وازدياد معدلات الشحوم وسكر الدم والكولسترول الضار وتراكم الدهون في محيط البطن، محذرين من أن عدم تدارك هذه الاخطار قد يعرض المريض للكثير من الامراض.

وقال جون فورييت من كلية بايلور الطبية إن الواحد وثمانين شخصاً الذين شاركوا في الدراسة كانوا من الاميركيين من أصل أفريقي ومن ذوي الاصول اللاتينية البالغين الذي يعانون من هذه المتلازمة.

وقدم فورييت، الذي قاد فريق البحث، إلى المشاركين في الدراسة أغذية تتألف منن اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الالبان والاجبان المنخفضة الدسم والقمح المقشور والخضار والفاكهة وكان يتم فحص معدلات الدهون والكوليسترول والصوديوم عندهم، ثم قدم إلى مجموعتين من المشاركين في الدراسة عصير خضار منخفض الصوديوم وطلب من أفرادها تناول كوب أو كوبين يومياً لمدة 12 أسبوعياً فيما لم تعط المجموعة الثالثة أي عصير.

وتبين من الدراسة أن الذين شربوا ما لا يقل عن 226 غراماً من عصير الخضار المنخفض الصوديوم يومياً لـ 12 اسبوع انخفضت أوزانهم بحوالي كيلو و800 غرام، في حين أن الذين اتبعوا الحمية الغذائية ذاتها ولم يتناولوا عصير الخضار فقدوا حوالي نصف كيلوغرام فقط من أوزانهم.

بعد فقدان الوزن يلجأ الجسم إلى إعادة تنظيم الشهية لتعود لطبيعتها

يُعاني الكثيرون صعوبة في فَقْد أوزانهم خاصة عندما يكون الوزن زائدا بنسبة كبيرة، وعلى الرغم من التزامهم بالنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية؛ فإن المحصلة النهائية لنزولهم في الوزن تكون بطيئة، وغير مُرضية تماما بالنسبة لهم.

وفي أحدث دراسة طبية أُجريت لمحاولة التوصّل للأسباب العلمية وراء البطء في فقدان الوزن، كشف الباحثون أن هناك تغيُّرا ما يحدث في كيمياء المخ يحدث للأشخاص الذين يُعانون زيادة في وزنهم، وهو ما يصعّب عليهم الوصول إلى أهدافهم في خفض الوزن الزائد.

وأوضح الباحثون أنه عقب خضوع الكثيرين من أصحاب الوزن الزائد لنظام غذائي لفَقْد الوزن، وبعد أن يفقدوا الكثير من الوزن الزائد، يلجأ الجسم إلى إعادة تنظيم الشهية لتعود إلى مستواها الطبيعي قبل البدء في النظام الغذائي.

وأظهرت الأبحاث الأولية التي أُجريت على فئران للتجارب خضعوا لنظام غذائي لخفض الوزن حدوث تغيّرات ملموسة في المخ خاصة المعنية بتنظيم الوزن؛ وذلك وفقا لوكالة أنباء الشرق الأوسط.

وتشير الأبحاث إلى أنه يوجد منطقة في المخ في حجم اللؤلؤة الصغيرة وتُسمّى “مهاد المخ” -مسئولة عن العديد من وظائف المخ- تتعرّض للتغيّر عند قيام الإنسان باتباع نظام غذائي لتقليل الوزن، لتعمل بعد مرور وقت طويل من اتباع النظام الغذائي على عرقلة هذا الفقدان للوزن كخط دفاعي لجسم الإنسان.

البيض رفيق الرشاقة بلا منازع
خبراء الصحة وحدهم يعرفون أهمية الفطور الصحي، ومن النصائح التي لا ينفك الاطباء ينصحون بها هي بدأ اليوم بوجبة فطور مشبعة ومغذية وغنية بالبروتين.

ومن أفضل من البيض لنبدأ به فطورا صحيا ومغذيا وغنيا بالبروتين . يحتوي البيض على نوع من فيتامين ب يعرف باسمcholine . وأي زيادة في كمية choline يحسن وظيفة النظام العصبي وصحة القلب الوعائية.

يروج البيض لتخفيف الوزن أيضاً (نعم!) وفقا لدراسة تجربيية على عينة من 160 شخص زائدو الوزن قام الباحثون بمقارنة بدء اليوم أما مع بيضتان أو قطعة خبز. إحتوت وجبتا الطعام على نفس السعرات الحرارية ونفس الحجم. ولكن الاشخاص الذين تناولوا البيض فقدوا وزنا أكثر، وكان لديهم انخفاض في حجم الخصر، وقالوا بأنهم اصبحوا أكثر نشاطاً من أولئك الذين أكلوا الخبز. لماذا؟ لأن البروتين في البيض يحافظ على شعورك بالشبع، ويمنعك من أكل الأطعمة العالية بالدهون والسكر.

إذا كنت تحب الرياضة، فيجب أن تدخل البروتين إلى حميتك. البروتين يساعد على اصلاح العضلة بعد التمرين، ويزودك بالطاقة .


نصائح لاستعادة الرشاقة سيدتي
هذه بعض النصائح البسيطة التي يمكنك من خلالها إستعادة السيطرة على وزنك والتخلص من الوزن الإضافي.

التمييز بين الجوع والرغبة في الأكل

عندما نشعر بالجوع، نشعر بانقباض في المعدة، ونحس أيضاً بتعب مفاجئ بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم. هذا دليل على أن الجسم استنفد كل وقود الوجبة السابقة. لكن حين نشعر برغبة في الأكل،

يكون ذلك بسبب إدراكنا لوجود أطعمة لذيذة في الثلاجة أو خزانة المطبخ. وقد يصبح ذلك مصدر هوس، لأن العقل يتأرجح بين إشباع الرغبة وكبحها. إذا استسلمنا لرغبتنا، نشعر بالراحة وتأنيب الضمير في الوقت نفسه.

تخلصي من الشعور بالتعب



في بعض الأحيان، كما عند الإحساس بالتعب أو العمل لساعات طويلة ومرهقة، نميل إلى التهام الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون. إذا أردت تفادي هذه الفخاخ، عليك العثور على وسائل أخرى للتخلص من التعب أو الإرهاق أو التوتر.

جربي الاسترخاء، أو الرياضة، أو التنزه في الطبيعة، أو الاستحمام، أو التحدث مع الأصدقاء، أو ممارسة الهواية المفضلة (مثل التطريز أو الخياطة).

ضبط كمية الطعام

من الأفضل عدم حرمان الذات من بعض الأطعمة، وإلا تصبح هذه الأخيرة جذابة جداً بحيث نعمد إلى تناولها بكثرة في حال ‘الانهيار’. من الأفضل تعلم كيفية السيطرة على الذات عند الرغبة في تناول هذه الأطعمة.

جربي مثلاً تناول الطعام خارج المنزل (بحيث يصعب عليك إعادة ملء الطبق ثانية!)، والطهو بدسم أقل، وحفظ بقايا الطعام على شكل حصص صغيرة….

تناول الطعام ببطء

حاولي تناول الطعام ببطء وإلا ستتناولين كميات أكبر مما تحتاجين من دون أن تشعري بذلك. واعلمي أنك بحاجة إلى 20 دقيقة تقريباً بعد بداية الوجبة للإحساس بالشبع.

اختاري الأطعمة التي تحتاج إلى وقت طويل نسبياً في المضغ، مثل الأطعمة النيئة، والخبز الكامل القمحة، والبقول، والتفاح… وعند تناول الطعام مع الأصدقاء، نعمد عموماً إلى الأكل ببطء نظراً لتبادل الأحاديث. احذري دوماً تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل أمام شاشة الكمبيوتر لأنك ستتناولين كميات كبيرة من دون أن تدركي ذلك.

استعادة المتعة

إن إعادة تعلم تذوق الطعام يساعد على تناول الأطعمة بطريقة منطقية. فحين نركز على النكهات والتركيبات، نستعيد المتعة مع تناول كل لقمة، لا بل إننا نشعر بالشبع. هكذا، نصبح أكثر انتقائية وتتضاءل رغبتنا في تناول الأطعمة غير الصحية أثناء الوجبات الرئيسية وخارجها.

إزالة الانتفاخ

تناولي البروبيوتيك لإعادة التوازن إلى بكتيريا الأمعاء، وتحسين عمل الأمعاء، وتخفيف الانتفاخ. لا تنسي أيضاً الأطعمة التي تساعد على تصريف السوائل من الجسم، أي التي تساعد على درّ البول. جربي شايات الأعشاب التي تساعد على درّ البول.

التحرك أكثر

حاولي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأن هذا يبطل التأثيرات المؤذية لهرمونات التوتر. قولي نعم لأنواع الرياضة التي تعزز القدرة على التحمل، مثل السباحة والرقص وتمارين القلب. فهذه الأنواع من الرياضة تسمح بحرق الدهون التي تثقل الوزن. وإذا مارست التمارين الرياضية بانتظام، ينتج الجسم أندورفينات تضمن الاسترخاء

وفقا لخبراء التغذية وأطباء السمنة فأن إنقاص الوزن ليس سهلا ولكنه ايضا ليس عملا مستحيلا انما يحتاج الى فترة من الوقت قد تطول حسب الزيادة فى الوزن التى نريد التخلص منها فلذلك لابد من توافر الالتزام والصبر والتحفيز من حين لآخر والاستمرارية فى شروط من الداخل كالنية والهدف والدوافع والإرادة والتشجيع والحماسة ووقاعدة اساسية اى نظام تخسيس لابد فيه من نظام غذائى ونشاط بدنى رياضى وخفض الوزن ببطء وليس بسرعة فالواقعية ضرورية فلا تضع هدفا لا يمكن تحقيقه حتى لا تشعر باليأس والاحباط.

اسرار نجاح الرجيم:

1- وجود النية والإرادة: شرط أساس لا يمكن أن ينجح برنامج غذائي أو حمية إلا في حال وجود رغبة حقيقية في خفض الوزن قد لا تشكل السمنة مشكلة بالنسبة إلى البعض فلا تكون لديهم رغبة حقيقية في خفض الوزن لكن في كل الحالات من الضروري أن يدركوا تماما المضاعفات التي يمكن أن تنتج عن البدانة وآثارها على الصحة والجمال.

2- الاكتئاب والمشكلات النفسية: قد تدفع المشكلات النفسية إلى الأكل حتى تشعر بالارتياح أو للتغلب على حالة الاكتئاب التي تعانينها وهذا ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن مما يشعر أكثر بالاكتئاب لذلك من المهم أن تلجأ إلى الطبيب لمعالجة اى اضرابات او مشكلات نفسية

3- خفض الوزن ببطء: لا ينصح بخفض الوزن بسرعة لأنه عند خفض أكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع تخسر من العضلات أكثر من الدهون لذلك ينصح بخسارة نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع لا أكثر لتحقيق ذلك يجب الحصول على ٥٠٠ وحدة حرارية إلى ١٠٠٠ يوميا أقل من السمن السابق بهذه الطريقة يمكن خسارة ٦ كيلوغرامات إلى ١٢ خلال ثلاثة أشهر.

4- معرفة كمية الطعام التي يتم تناولها: بشكل عام يمكن خفض الوزن بمجرد تقليل الكمية التي يتم تناولها ومن الضروري أن تدرك حجم الوجبات التي تتناولها وكمية الأطعمة على سبيل المثال يمكن تدوين كل ما تتناولنه من طعام أو شراب خلال أسبوع ثم تناقشين ذلك مع اختصاصية تغذية .



5- اتباع نظام غذائي متوازن: نظام غذائى سواء كان ريجيم معين او التقليل من كمية الطعام وهذا النظام الغذائى هو نظام حياة وليس وقتى لان هناك مقولة تقول قرر نفس الفعل تجد نفس النتيجة اى بمجرد ترك النظام الغذائى وعودتك الى تناول الطعمام كما كنت سابقا سيعود جسمكالى تخزين الدهون وبالتالى تحدث الزيدة فى الوزن مرة آخرى وهو مايعرف بـ (يويو دايت).

من الضروري اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة من مختلف المجموعات الغذائية أي بمعدل خمس حصص من الفاكهة والخضر على الأقل يوميا مع أهمية التركيز على النشويات في معظم الوجبات كالخبز الكامل الغذاء والبطاطا والأرز والمعكرونة والتقليل من الدهون كاللحوم الغنية بالدهون والحليب الكامل الدسم والمقليات والزبدة ينصح بتناول الأطعمة القليلة الدهون كما ينصح بتناول حصتين أو ثلاث من السمك في الأسبوع على أن تكون إحداها على الأقل غنية بالزيتكالسردين والسلمون والتونا الطازجة ففي حال تناول اللحوم من الأفضل اختيار تلك القليلة الدهون أو الدجاج وفي حال القلي من الأفضل استعمال زيت نباتي كزيت الزيتون أو زيت دوار الشمس ويراع تقليل اوعدم إضافة الملح إلى الطعام وتجنب الأطعمة المالحة.


كيف تاكلين الحلويات وتحافظين على رشاقتك
من منا لا يعشق الحلويات بجميع أنواعها؟ لكن هل نقع في نقطة ضعف مع الحلويات؟ هل احرم نفسي من الحلويات من أجل الرشاقة؟

في الحقيقة، يقول الخبراء بان البشر يملكون تفضيلا فطريا لتناول الاطعمة ذات المذاق الحلو، وهي ميزة تبدو اكثر وضوحا بين النساء مقارنة مع الرجال. ولكن ما هي الطريقة المثلى لتناول الحلويات دون افراط، ودون التعرض للمخاطر الصحية التي ترافقها هذه الاطباق الغنية بالسعرات الحرارية.

افضل طريقة هي بتفقد حميتك الغذائية. العديد منا يشتهي تناول الحلويات بعد فترة طويلة من الصوم، أو بسبب تراجع في مستوى السكر في الدم، لذا تأكد من أنك تتناول سعرات كافية من مصادر غذائية اخرى مثل البروتين، الدهون الصحية،النشويات، خلال اليوم. ولكن إذا قمت بذلك ولا زلت تشتهي الحلويات، فيمكنك ان تجرب هذه البدائل اللذيذة.

إذا كنت تشتهي الشوكولا
تناولها، نعم يمكنك تناول بضع قطع من الشوكولا – الداكنة بالطبع. يقول الباحثون بأن تناول كمية قليلة، 1.6 اونس من الشوكولا الداكنة في اليوم مفيد للقلب لانه يحتوي على كمية من الفلافنويد. إذا كنت لا تحب طعم الشوكولا السادة فيمكنك تناول الشوكولا الداكنة بنكهات مختلفة مثل الفراولة، النعناع، الفلفل الاحمر. يمكنك كذلك تناول مشروب الشوكولا المصنوع من حليب خال الدسم.



إذا كنت تشتهي قطع الحلوى “كاندي”
بعد يوم طويل في التسوق، تبدو قطع الحلوى الملونة على العربات المنتشرة في المراكز التجارية مغرية جدا لاطفالك ولك ايضا. ولكن أنتظري قليلا، هذه الحلويات السكرية غنية بالسعرات الحرارية والملونات والنكهات الصناعية. بدلا منها توجهي إلى السوبرماركت واشتري كيسا من الفواكه المجففة، الدراق، المانغو، والتفاح ستشبع رغبتك في تناول طعاما حلو المذاق وتركيبة الفواكه الليفية ستمنحك نفس لذة المضغ.

إذا كنت تشتهي الآيس كريم
استيقظت في منتصف الليل ومعدتك تصرخ من الجوع. تفتحي الثلاجة فلا تجدي أي شيء تأكلينه، تفتحي البراد فتجدي ايس كريم بنكهة البندق. ما العمل؟ اولا لا تشتري الانواع الدسمة من الايس الكريم لان وجودها في المنزل سيجعلك تشتهينها، وبدلا من ذلك اشتري منتجات اقل دسما، أو خالية من الحليب مثل المثلجات الملونة. إذا كنت تشعرين بالحر وتحبين الاكل في الليل فيمكنك تناول كوب من اللبن الخال من الدسم بالفاكهة.

إذا كنت تشتهي الصودا
إذا كنت تتبعين حمية ولا يمكنك تناول الصودا ومع ذلك تشتهينها، فيمكنك تجربة الخليط التالي: عصير ليمون، عصير التوت الاحمر وماء الصودا غير المنكهة والثلج المجروش. ستوفري 150 سعر حراري، وتقللي من النشويات، والكافيين، وستشعرين بالانتعاش في نفس الوقت.


بغض النظر عن نوع جسمك أو طولك فمن السهل عليك إنقاص وزنك في غضون أسبوع ,فكلما زاد مستوى الماء بجسمك كلما ساعد ذلك على إنقاص وزنك بسهولة , ولكن عليك إتباع بعض الإرشادات البسيطة لجعل فقدان الوزن خلال أسبوع مهمة بسيطة وسهلة للغاية.

عليك زيادة كمية شربك للمياه بصورة كبيرة , فالماء يساعد على السرعة في إنقاص الوزن ,فكلما زادت كمية المياه بالجسم كلما بدأ الجسم في التخلص من الوزن الزائد ,حيث من الملاحظ من أن وزن الماء يضيع سريعا . فعليك شرب حوالي 1.8لتر باليوم , فالماء يساعد أيضا على توهج البشرة وإشراقها.

وعليك تجنب بعض العادات السيئة لكي تستطيعين إنقاص وزنك بسهولة:

عليك تجنب شرب المشروبات الغازية .

عليك المحافظة على وجبة الإفطار لما لها من فوائد صحية كثيرة.

يجب البعد عن تناول الوجبات السريعة.

عليك أيضا البعد عن منتجات الألبان بجميع أنواعها .

تجنب تناول الشاي والقهوة والمنبهات.

الحفاظ على الأناقة والرشاقه، قد يصبح أكثر صعوبة عندما تكون المراة فوق 30 عاما.وخاصه مع تراكم سنوات من سوء العادات الغذائية ، وأسلوب حياة أكثر المستقرة ، والتغيرات الهرمونية وفقدان كتلة العضلات تشجيع زيادة الوزن عند الكبر . إذا كنت تجدين صعوبة في التخلص من تلك الدهون الاضافيه التى تؤدى الى زيادة الوزن . تابعي معنا النقاط المهمة التي سوف تساعدك لتستعيدي رشاقتك ..

1-تحديد أهداف واقعية:
إذا كنت اكتسبت وزنا على مدى عدد من السنين خلال 30 عام أو اكتسب الجزء الأكبر منه في غضون أشهر قليلة ، لا نتوقع أن يخسر كل شيء في غضون أسابيع قليلة. من الناحية المثالية يجب عليك فقدان الوزن بمعدل من 1 إلى 2 رطل. في الأسبوع. ومع ذلك ، فإنه من المرجح أيضا سوف تفقد وزنا أكبر من ذلك عند بدء تشغيل أول برنامج فقدان الوزن الخاص بك نظرا للتغيرات فى اتخاذ القرارات وتحقيق الاهداف، مثل أن تكون أكثر نشاطا. “عملية” أهداف أكثر أهمية من الأهداف “النتيجة” ويعتبر المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم هو مثال على هدف العملية ، في حين تفقد 20 رطلا من الدهون المتراكمه من زيادة الوزن .

2- تناول وجبات مغذية:
والخبر السار هو أنه لا يوجد دليل مباشر على أن اتباع نظام غذائي صحي في 30 عام الخاص بك هو أكثر فائدة من إنشاء واحدة في وقت لاحق في الحياة ، وفقا لهوارد Hodis ، مدير جامعة جنوب كاليفورنيا في تصلب الشرايين وحدة البحوث في مقابلة مع نشر على الانترنت USC مجلة الصحة. الأنباء السيئة هي أنه من الصعب كسر العادات القديمة. إذا كانت تتناول طوال اليوم ، السكرية الدهنية الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية منذ 30 عام ، ولذلك من الصعب التحول إلى الحبوب الكاملة ، والخضار والبروتين الهزيل يكون أكثر صعوبة. ولكن ، انها ليست مستحيلة. إجراء تغييرات صغيرة كل يوم فى تناول الغذاء ، وتعطي لنفسك بعض الوقت للتأقلم على طريقك وصحة جديدة من تناول الطعام. تتضمن وجبات غذائية أكثر مع الأطعمة أقل صحية مثل وجود البطاطا المشوية مع القشدة الحامضة مع دهن الدجاج المقلي بدلا من البطاطا المقلية. استخدام التوابل والأعشاب لنكهة الطعام بدلا من الملح أو الصلصات الدسمة.

3- خفض مستويات الاجهاد:
النساء والأمهات وخصوصا العاملين خارج المنزل ، هم أكثر عرضة للمعاناة من الإجهاد ، وفقا لجامعة ميريلاند المركز الطبي. الإجهاد يزيد من النشاط الهرموني — مثل الحفاظ على مستويات الكورتيزول المرتفعة — التي تجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك لانقاص الوزن. فإنه يثير الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات ، ويزيد من شهيتك. استراتيجيات الحد من ممارسة مثل الإجهاد العميق والتأمل ، والتنفس أو اليوغا جزءا أساسيا من برنامج انقاص الوزن الخاص لا يقل عن 10 إلى 20 دقيقة كل يوم.

4- ممارسه التدريبات والتمارين الرياضيه :
عادة البالغين تصل ذروة كتلة العضلات في سن 30 و تبدأ بفقدان حوالي 1 في المئة سنويا بعد ذلك ، ومعظم سوف تفقد 20 الى 40 في المئة في حياتهم. عندما تخسر كتلة العضلات ، والتمثيل الغذائي الخاص بك يبطئ ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة لانقاص وزنه وابقائه خارج. إضافة إلى تدريب القوة ممارسة روتينية الخاص ما لا يقل عن يومين في الأسبوع. لا تحتاج معدات رياضية لتطوير كتلة العضلات. باستخدام الدمبل ، والأوزان في الكاحل وعصابات المقاومة أو القيام بأنشطة تحمل الوزن مثل التمارين الرياضية تعتبر طرق فعالة لبناء العضلات وتقليل الدهون والحمايه من زيادة الوزن.


__________________________________________________ __________

*رفع الصور
كيف تُسرعي من عملية الايض لصحتك واستعادة رشاقتك

الأيض هو عملية حرق الجسم للطاقة من أجل القيام بوظائف الحياة الأساسية، ولكن هناك وسائل فعّالة لتسريعه ولحرق المزيد من الوحدات الحرارية.

ومن هذه الوسائل:

-الرياضة وهي تحتل المرتبة الأولى فأي نشاط يؤدي إلى زيادة نبضات القلب. على سبيل المثال إن السباحة، الركض أو حتى مجرد المشي يؤدي الى حرق المزيد من الوحدات الحرارية. ومن المهم لفت الإنتباه الى أن سرعة الأيض تظل مرتفعة عدة ساعات حتى بعد الإنتهاء من ممارسة التمارين .
-تناول وجبات صغيرة ومنظمة كل ثلاث أو أربع ساعات، يساعد على حرق المزيد من الوحدات الحرارية. وهذا النظام الغذائي يحول دون شعورنا بالجوع الذي يؤدي الى الإفراط في الأكل أحياناً.
-تناول كمية كافية من الأطعمة البروتينية التي يحتاج هضمها إلى وحدات حرارية تزيد بنسبة 18 % ، على ما يحتاجه هضم الكربوهيدرات أو الدهون.
-تناول الفلفل والبهارات الحارة التي تحتوي على مادة الكابسيسين فهي قادرة على زيادة سرعة الأيض بنسبة 50 % طوال الساعات الثلاث التي تلي تناولها.
-تناول بعض الكافيين الذي من شأنه أن يزيد من سرعة الأيض بنسبة تتراوح بين 10 و 30 % .
- تناول الأعشاب البحرية (مثل الدلسي، الكومبو والواكامي) أو ثمار البحر الغنية باليود الذي يحسن عمل الغدة الدرقية، والتي تساعد بدورها على زيادة سرعة الأيض عن طريق إنتاج المزيد من الثيروكسين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم الأيض.
-الحركة وتمارين تقوية العضلات يسرعان عملية الأيض.
-تخفيف التدفئة ما سيجبر الجسم على حرق المزيد من الوحدات الحرارية، لكي يحافظ على درجة حرارته الطبيعية أي 37 درجة .

*************
مجموعة أغذية للتخلص من السموم وتطهر الجسم
رفع الصور

لكل شخص أسلوبه في الأكل وأطعمته الخاصة المفضلة ، ولكن هل كل ما نأكله مغذي ومفيد لنا؟ سألنا خبيرة التغذية سينثيا باسكيلا، خبيرة تغذية ومنتجة المطهر العضوي الاول SoCal ، الحاصل على موافقة إدارة الاغذية والادوية الأمريكية، عن أفضل الأطعمة العضوية التي تمدنا بالتغذية والتي يمكن أن تساعدنا أيضا على التخلص من السموم وتُطهر أجسامنا من الترسبات والمواد التي يمكن أن تسبب لنا الأمراض.

الزنجبيل

يعمل الزنجبيل على تطهير الأمعاء والكلى والجلد، كما أن تناول الزنجبيل يسكن المعدة ويحمي من الاصابة بالزكام. تقول باسكيلا، “يحسن الزنجبيل من الدورة الدموية أيضا في كافة أنحاء الأنسجة وهو ممتاز لنظام التنفس”.

الريحان

يعتبر الريحان إحد أكثر الأعشاب شعبية في المطبخ، ولكن بالاضافة الى نكهته الرائعة تعتبر هذه العشبة اللذيذة مانعة قوية ضد التأكسد، ومقوية للهضم ومطهرة. تقول باسكيلا، “الريحان أساسي في إزالة السموم من الجسم وتحسين عمل الكلى، كما أن طعمه القوي يروج لإنتاج اللعاب، مما يحسن من هضم الغذاء.

القنب

لقد سمعنا كثيرا عن الفوائد الصحية للقنب خلال السنوات الماضية – ولسبب معقول. فالقنب غذاء طبيعة مثالي. تقول باسيكلا، ” تحتوي بذور القنب على كمية عالية من فيتامين إي، مانعات التأكسد الطبيعية، وفيتامين ج والكلوروفيل التي تعمل على تطهير الجسم”. كما يحتوي القنب على الالياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ذات المنافع الفورية.

قشر الليمون

يشرب العديد من الناس ماء الليمون لتنظيف الجسم من السموم، وهذا عظيم، ولكنه ليس كاف. تقول باسكيلا، “تكمن قوة التطهير الحقيقية في القشرة. فالليمون يقوي الكبد ويشجع إطلاق العصارات المعوية لهضم الغذاء، كما أنه مكتظ بالفيتامينات والمواد المغذية.”

الكركم

الكركم، تابل شفائي، يستعمل لعلاج العديد من الحالات الصحية. الكركم يخفض الدهون، وينقي الدم ويروج لهضم صحي.

النعناع

لا يمتاز النعناع برائحته الزكية أو نكهته المميزة في كوب الشاي فقط، فالنعناع مفيد أكثر بكثير مما تتخيل. تقول باسكيلا، “النعناع ينظف ويقوي كامل الجسم. كما أنه رائع أيضا في جذب الأوكسجين إلى مجرى الدم. كذلك يستعمل النعناع لتسكين ألم البطن. النعناع عشبة سهلة النمو جدا في أي حديقة أو أصيص. جفف الأوراق وإشرب شاي النعنع كبديل صحي للقهوة.


__________________________________________________ __________



__________________________________________________ __________

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الاموررره