عنوان الموضوع : نظام غذائي فعال لمن يعاني قابليه للسمنه للرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

نظام غذائي فعال لمن يعاني قابليه للسمنه



نظام غذائي فعال لمن تعاني من قابليه للسمنه من موقع الدكتور عبد العزيز بن ابراهيم العثيمين ارجو الفائده للجميع


برنامج أسبوعي
اليوم الإفطار
الغداء
العشاء
الخفيفة

الأول
½ كاس عصير برتقال+ خبزبر+جبنة قليلة الدسم
خبز+خضار +دجاج
سلطة خضراء +زبادي
برتقالة

الثاني كاس عصيرليمون+سندوتش بيض
سلطة خضراء+سمك مشوي+خبز لبن قليل الدسم+3 تمرات

سلطة خيار+طماطم

الثالث
عصير ليمون+سندوش لبنة
قطعة لحم+سلطة+خبز
جبنة+شريحة بر+عصير عصير برتقال

الرابع
½ عصير+جبنة سندوش
30دجاج +خبز+خضار
كوب زبادي+خبز فاكهة

الخامس
½ عصير+بيض
شوربة عدس+خبز لبن قليل الدسم +تمر
سلطة خضراء
السادس
كورن فلكس+حليب قليل الدسم
بطاطس مسلوق +سلطة سلطة البصل +التونة
حبة فاكهة

السابع
¼ كاس عصير+فول+خبز
دجاج+رز
سلطة
جبنة شرائح مع خبز فاكهة



نجاح هذا البرنامج يعتمد على:

· الجدية والاستمرارية والتبديل بين المكونات من قائمة البدائل

· المشي لمدة ساعة 4 مرات في الاسبوع وتناول الطعام ببط ء

· تجنب المقليات والحلويات الدسمة والمشروبات الغازية.

· ثبات مواعيد الوجبات والفترات بينها و عدم النوم بعد الطعام مباشرة و وتناول كمية كبيرة من الماء.

· يلاحظ أن الكميات عبارة عن حصة واحدة كما هي في جدول البدائل وان الجميع قليل آو منزوع الدسم .

· أبدا الوجبة بخبز النخالة آو البر ,

الممنوعات -المشروبات السكر-الغازية المحلاة –الحلوى-المربى

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


يسلووووووووووووووا
نطمع في المزيد من روائعك المميزه



__________________________________________________ __________

يعطيكي العافيه جوسي و سلمت يداكي على الروائع اللتي لا تنتهي


__________________________________________________ __________

الرائعات دائما يستحقون المواضيع الرائعه
احلى مكاويه
بلبل
الرائعااااااااااااااااااااااااااااااات


__________________________________________________ __________

الله يعطيك العافية


__________________________________________________ __________

اهلين اسوار حبيبتي
الرجيم مفيد لكي اختاري الذي يناسبك ولا تنسي الرياضه وانا معاكي على طول