عنوان الموضوع : النظام الذي خسرني 15 كيلو....تعالوااا -للحمية و الرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

النظام الذي خسرني 15 كيلو....تعالوااا





بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يسعد صباحكم

على حسب طلبكم نزلت لكم النظام

ولكن اتمنى منكم الدعاء اولا

ثانيا انا راح اكتب لكم كمان الادويه وعلى حسب كلام الدكتوره عادي اي وحده
تقدر تستخدمها ماعدا المرضع طبعا وللاحتياط الي تبغى تاخذ الادويه تسال الصيدلي او تعملي الريجيم بلا ادويه

نبدا بسم الله


الادويه هي نوعين

الاول اسمه (بيولاكس) الياف نباتيه وتسد الشهيه

الثاني اسمه(مارنيز) فيتامين ومقوي

النظام كما يلي


الاسبوع الاول

قبل الفطور
2كاس ماء+مشي 10 دقائق+1حبة بيولاكس

قبل الفطور فورا
1حبة فيتامين

الفطور
كاسة حليب خالي الدسم بدون سكر
او
نص كاسة حليب كامل الدسم
+
تفاحه

بعد ساعه من الفطور
كاس ماء+مشي 10 دقائق +1حبة بيولاكس

وجبه خفيفه ( شاي اخضر+زنجبيل)+2 خياروخس

قبل الغداء فورا
1حبة فيتامين

الغداء
صدر دجاج مشوي بدون جلد
خضار مشكله

بعد ساعه من الغداء
2كاس ماء+مشي 10 دقائق+1حبة بيولاكس

وجبه خفيفه(شاي اخضر+زنجبيل)+2خيار وخس

العشاء

قطعة توست بر+1ملعقه كبيره لبنه
او
جبنه خالية دسم
+
2خيار وخس

بعد ساعه من العشاء

3كاس ماء+مشي 30 دقيقه

--------------------------------------------------------------------

الاسبوع الثاني

قبل الفطور
2كاس ماء+مشي 10 دقائق+1حبة بيولاكس

قبل الفطور فورا
1حبة فيتامين

الفطور
قطعة توست بر
+
ملعقه كبيره لبنه
+
2خيار


بعد ساعه من الفطور
2كاس ماء+مشي 10 دقائق+1حبة بيولاكس

وجبه خفيفه(شاي اخضر +زنجبيل)+خس

قبل الغداء فورا
1حبه فيتامين

الغداء
سمك مشوي مع خضار مشكله
او
علبة تونا صغيره بدون زيت +ليمون+سلطه خضراء بدون زيت

بعد ساعه من الغداء
2كاس ماء+مشي 10 دقائق+1حبة بيولاكس

وجبه خفيفه(شاي اخضر+زنجبيل)+خس

العشاء

شوربة خضار
+
اختاري حبة فواكه من الاتي
(تفاح او كمثرى او كيوي او 3 فراوله )

بعد ساعه من العشاء

2 كاس ماء+مشي 45 دقيقه

--------------------------------------------------------------------

الاسبوع الثالث

قبل الفطور
2كاس ماء+مشي 10 دقائق+1 حبة بيولاكس+فيتامين

الفطور
كاسة حليب خالي دسم بدون سكر

وجبه خفيفه(شاي اخضر + زنجبيل)+خس

قبل الغداء

2كاس ماء+مشي 10 دقائق+بيولاكس+فيتامين

الغداء

صدر دجاج مشوي بدون جلد
+
نص علبة زبادي خالي دسم
+
حبة تفاحه
+
صحن سلطه خضرائ بدون زيت


وجبه خفيفه(شاي اخضر+زنجبيل)+خس

قبل العشاء
2كاس ماء+مشي 10 دقائق+1حبة بيولاكس

العشاء

قطعة توست بر او ربع رغيف بر
+
بيضه مسلوقه او بياض بيضتين
وتاخذ ثلاث مرات في الاسبوع فقط
+
2خيار

بعد ساعه من العشاء او قبل النوم
3كاس ماء+مشي ساعه كامله

--------------------------------------------------------------------

الاسبوع الرابع

قبل الفطور
2كاس ماء+مشي 10 دقائق+احبة فيتامين

الفطور

قطعة توست بر
+
1ملعقه كبيره لبنه او جبنه خالية دسم
+
2خيار

وجبه خفيفه(شاي اخضر+زنجبيل)+1كاس ماء

قيل الغداء

2كاس ماء+مشي 10 دقائق+فيتامين

الغداء

لحم هبر او 2 اصبع كبده
+
نص برتقاله
+
صحن سلطه خضراء بدون زيت

وجبه خفيفه(شاي اخضر+زنجبيل)+1كاس ماء

قبل العشاء

2كاس ماء+مشي 10 دقائق

العشاء
شوربة خضار+نص برتقاله

بعد ساعه من العشاء او قبل النوم

3كاس ماء+مشي ساعه+تمارين البطن التاليه

تمارين بطن علياء70 مره

تمارين بطن سفلا35 مره

--------------------------------------------------------------------

السبوع الخامس

قبل الفطور

2كاس ماء+فيتامين

الفطور
شاي+2ملعقه حليب بودره
او
كاسة حليب خالي دسم

بعد نصف ساعه من الفطور

مشي 15 دقيقه

وجبه خفيفه(شاي اخضر+زنجبيل)+2خيار

قبل الغداء

2كاس ماء+فيتامين

الغداء
صدر دجاج مشوي بدون جلد
+
سلطه خضراء بدون زيت
+
حبة برتقاله

بعد نصف ساعه من الغداء

مشي 15دقيقه

وجبه خفيفه(شاي اخضر+زنجبيل)+2خيار

قبل العشاء
2كاس ماء

العشاء
شوربة خضار او خضار مسلوقه
مع قطعة توست بر

بعدساعه من العشاء
3كاس ماء+مشي ساعه+الرياضه التاليه

تمارين بطن عليا100 مره

تمارين بطن سفلى 50 مره

--------------------------------------------------------------------

(ارشادات تغذويه)

1-تناول الطعام ببطء والمضغ جيدا

2-تناول الطعام الدافئ والساخن

3-يسمح بتناول القهوه والشاي والشاي الاخضر بحريه ولكن دون مبالغه
(ماعدا في الحمل والرضاعه والضغط المرتفع وما دون سن ال 18)

4-يمنع الغاء اي وجبه والالتزام بالبرنامج الغذائي

5-عدم التسوق وانت جائعه

6-لا تاكل اثناء مشاهدة التلفاز(الافراط في الاكل)

7-احتفظي بالطعام في المطبخ فقط وتناول طعامك في مكان واحد دائما

8-استعمل طبق صغير

9-الابتعاد عن الاطعمه الغنيه بالدهون والسكريات

10-اعتماد طريقة الطبخ التاليه
ازالة الجلد عن الدواجن وطبخها في الفرن او شويا بدل القلي

ازالة جميع الدهون المرئيه عن اللحوم وطبخها في الفرن اوشويا بدل القلي

تتبيل الطعام بالاعشاب والبهارات والثوم والليمون بدلا من الملح الذي يساعد على ارتفاعضغط الدم(يسمح الملح بكميه قليله لاعطاء الطعم المناسب)

عدم تناول اي طعام قبل 3-4 ساعات قبل النوم

يمنع استخدام التالي في الطبخ

مرق لحم
مكعب ماجي
البطاطس
معجون طماطم

11-ممارسة الرياضه خاصة المشي بانتظام لمدة 30 دقيقه على الاقل

12-يمنع تناول العصيرات حتى الطبيعي

13-يمنع النوم بعد الغداء او اي وجبه لمدة ساعتين على الاقل

14-يمنع الطعام بعد اي رياضه لمدة ساعتين على الاقل(ماعدا الماء يفضل تناوله بكثره)

--------------------------------------------------------------------
هذا النظام ومن دكتوره
والله يشهد
وخسرت تقريبا900 ريال والله على مواعيدي عند الدكتوره
وجمعت لكم الانظمه وما يغلى عليكم شي يالغالين
والله الله في الدعاء اولا والهمه والصبر
اذا سويتي مثلي ومشيتو عليه بالحرف الواحد رااح تنزلون وزنكم وبسهوله اسالوا مجرب
اتمنى لكم الخير والسعاده

تحياتي

ملاااااك العسيري

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


الله يعطيك الف عافيه اختي ملاك


__________________________________________________ __________

اشكر مرورك غاليتي


__________________________________________________ __________

شكرا لك اختي ملاك


__________________________________________________ __________

جزاكِ الله خير واحسان وما قصرتِ والله يكثر من امثالك ويقضي الله جميع حوائجكِ وأمنياتك وخليك لزوجك وعيالك .....شكــــــــــــــــــراً جزيلاً


__________________________________________________ __________

اختي ملاك
اشكر لك نقل تجربتك الناجحه للبنات ويا رب يستفيدوامنها
تسلم الايادي وجزاكي الله كل خير ووفقك لرضى الرحمن

ننتظر ك دائما