ارجوكم ياخواتي ساعدوني
عنوان الموضوع : ارجوكم ياخواتي ساعدوني
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
ارجوكم ياخواتي ساعدوني
مرحبا ياخوات انا طالبه مساعدككككم
انا سمنه وابي انزل من وزني لاني ابي اصير مثل البنات ابي البس ابي اذا دخلت محل القى مقاسي ساعدوني انا صارلي فتره اعمل رجيم بس مليت وما عندي اراده قويه نزلت 10 كيلو وباقي انزل 25 كيلو والله تعبت ومليت وخايفه كثير لما انحف من الترهل صار ما ودي انحف / واهلي تعبو معي يقولون وشلون تبين تتزوجين ماحد بياخذك وانتي سمينه ساعدوني برجيم ينزل وزني قبل رمضان وابي شي يشد الذراع لانها جدا كبيره ومترهله الله يوفقها اللي بتساعدني تراني وحيده ماعندي خوات وانتو خواتي الله يجزيكم خير
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 950 سعر حراري
الإفطار 250 سعر حراري:
1. كوب من الزبادي + 2 شريحة توست بر + حلقات من الخيار + نصف كوب حليب قليل الدسم
2. ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + نصف خبز بر (50 جم) بالنخالة + حلقات من الطماطم و الخيار + نصف كوب حليب قليل الدسم
3. شريحة من المورتدلا + 2 شريحة توست بر + حلقات من الطماطم و الخيار + نصف كوب حليب قليل الدسم
الغداء 400 سعر حراري:
1. طبق من السلطة بدون زيت مع تقليل من الجزر + نصف خبز بر (50 جم) بالنخالة + ربع كيلو دجاج المسلوق أو المشوي (250 جم) + كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون مع التقليل من الجزر و البسلة و الابتعاد عن البطاطس
2. طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر (50 جم) بالنخالة + ربع كيلو (250 جم) من السمك (القليل الدسم) المشوي أو المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون
3. طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة + شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق + كبشتين غرف من الملوخية المسلوقة بدون دهون
العشاء 200 سعر حراري:
1. شكشوكة عبارة عن بيضه واحدة و يمكن إضافة الطماطم و البصل إليها بدون زيت + نصف خبز بر (50 جم)
2. نصف علبة من التونة بعد تصفيتها من الزيت و إضافة الخل و الليمون إليها + نصف خبز بر (50 جم)
3. ملعقة طعام من الجبن السائل قليلة الدسم + 2 شريحة توست بر + شاي او قهوة بدون سكر
4. 2 شريحة من الشابورة الخاصة بالحمية + كوب حليب قليل الدسم + شاي بدون سكر
تؤخذ لمرة واحدة خلال اليوم 100 سعر حراري:
1. حبة برتقال صغيرة الحجم + 10 حبات كرز
2. حبة كمثرى متوسطة الحجم
3. شريحة من الأناناس + 10 حبات كرز
4. حبة دراق + حبة تين
5. حبة يوسفي متوسطة الحجم
6. حبة تفاح متوسطة الحجم
7. ثلاث حبات كيوي
8. شريحة من البطيخ (250 جم)
9. شريحة من الشمام (125 جم) + حبة دراق (خوخ)
10. 15 حبة من الفراولة
__________________________________________________ __________
هذا رجيم 800 سعر من عالم الرجيم
الفطور:
مقدار 3 ملاعق جبنة قريش أو كوتيج + حلقات طماطم وخيار + نصف قطعة خبز حب نخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
أو
شريحة من جبنة الكرفت الخالية الدسم + حلقات طماطم وخيار + نصف خبز بر النخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
او
بيضة مسلوقة + نصف خبز + حلقات طماطم وخيار + شاهي أو قهوة
أو
لبنة قليلة الدسم + شريحتان توست أسمر + حلقات خيار وشاهي أو قهوة بدون سكر
الغداء:
مثل قبل اختاروا وجبة وحدة بس بجميع مكوناتها ويفضل تبتدون بالسلطة قبل الطبق الرئيسي
طبق سلطة بدون زيت + نصف خبز بر النخالة + ربع دجاجة مشوية + نصف إيدام بدون دهن
أو
طبق سلطة بدون جزر + نصف خبز بر النخالة + ربع سمكة مشوية أو مسلوقة
أو
سلطة + نصف خبز النخالة + حبتين كفتة مشوية + مغرفتان ملوخية
أو
طبق سلطة + نصف خبز نخالة + 12 حبة جمري مشوي أو مسلوق
العشاء:
مثل ماقلنا من قبل وجبة وحدة بس
شكشوكة عبارة عن واحدة بيضة + طماطم + بصل بدون زيت + نصف خبز أسمر نخالة
أو
كوب زبادي قليل الدسم + شريحتين توست أسمر + حلقات الخيار
أو
طبق سلطة خضراء+ علبة تونة مع خل وليمون + نصف خبز بر النخالة
أو
ملعقتين طعام فول + نصف خبز بر النخالة
بين الوجبات:
برتقالة أو يوسف أفندي
ملاحظه:
هذا الرجيم بالسعرات الحرارية ينزل في الشهر الواحد 10 كيلو جرام وطبعاً تختلف من شخص لآخر ويجب تنفيذ الرياضة لمدة 20 دقيقة يومياً وممارسة المشي
__________________________________________________ __________
مشكوره حبيبتي زملكاويه على الرجيم ان شاء الله راح اعمله وحشوف ينزل الوزن ولا راح يعاند ويثبت دعواتك حبيبتي
__________________________________________________ __________
حبيبتي استطيع ان اساعدك بموضوع
مشروع انقاص لوزن
والمجله الرياضيه
ادخلي واشتركي معانا واكيد بتستفيدي كثير ويا هلا وغلا فيكي
https://www.sedty.com/vb/122/sedty87770.html
https://www.sedty.com/vb/23/sedty63936.html
__________________________________________________ __________
مشكوره اختي جوسي على المرور وان شاء الله بشترك معكم
رد مع اقتباس
