عنوان الموضوع : تمارين رياضيه لمن يعاني سوفان في الركبه وضعف في العضله الرباعيه
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

تمارين رياضيه لمن يعاني سوفان في الركبه وضعف في العضله الرباعيه



السلام عليكم هذه التمارين اعطاني اياها الدكتور او لما جربتهه كانت النتيجه مدهشه لذا حبيت افيدكم او هي قسمين تمارين بدون مساعده شخص او هي التمرين الاول مد الساق مع ارجاع القدمين الى الوراء مع تقليص العضله لمده خمس ثوان والاسترخاء تكرار التمرين عشر مرات التمرين الثاني رفع الساق اليمنى الى الاعلى وامالتها يمينا ويسارا خمس ثوان عشر مرات لكل ساق او فقط الرجل المصابه التمرين الثالث مد الساق مع تقليص العضله ورفعها الى الاعلىوايقافها خمس ثوان تكرارها عشر مرات التمرين الرابعالاستلقاء على الجانب الايمنورفع الساق وتقليص العضله وايقافها خمس ثوان تكرارها عشر مرات لكل ساق التمرين الخامس ثني الساق والصاقها بالفخذوامساكها باليد خمس ثوان ومدها عشر مرات بالتناوب لكل ساق عشر مرات التمرين السادس مد الساقان وارجاع0 القدم مع تقليص العضله ورفع الساقان معا لمده خمس ثوان في زاويه قائمه تكرارها عشر مرات وطبعا معها تمارين بمساعده شخص وهي يستلقي الشخص ويقوم شخص اخر بامساك الساقان او الساق المصابه منالوسط ويقوم الشخص برفع الساق والشخص لاخر يقوم بالمقاومه الشد او الرفع ومره اخرى الى الجانب الايمن يقوم الشخص بدفع الى اليمينوالشخص الاخر يقاوم الدفع ومن ثم الى الداخل ويقوم بالدفع لمده خمس ثوان ويكرر عشر مرات لكل جهه وانشاء الله يكون الشفاء من نصيبكم

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


يسلموا يااختي


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________