عنوان الموضوع : أفضل الطرق لإزالة الوزن الزائد بعد الولادة - للحمل و الولادة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

أفضل الطرق لإزالة الوزن الزائد بعد الولادة




مهما اتبعت من حميات غذائية لن تتغير حقيقة أن عليك حرق الدهون الزائدة عن طريق نظام تمارين رياضية متوازن. اختاري نشاطك المفضل من بين هذه الأربعة وابدئي التمرين.





المشي



لا تقتصر ميزات المشي على كونه سهلاً وغير مكلف ومفيداً في حرق السعرات الحرارية الزائدة، بل إنه مفيد جداً للقلب، ويخفف من الإمساك، كما أنه نشاط يمكنك القيام به بمفردك أو مع طفلك أو مع أحد الأصدقاء. فكل ما تحتاجين إليه هو حذاء جيد خاص بالمشي وستكونين جاهزة للانطلاق. إنها طريقة جيدة لتخفيف التوتر وتصفية الذهن. ابدئي بسرعة ثابتة ومريحة لمدة 20 دقيقة يومياً، ثم زيدي سرعتك ومدة التمرين بالتدريج مع تحسن لياقتك. إن كنت تمشين وحدك، بإمكانك استخدام جهاز الـ(آي بود) للترفيه وسماع الموسيقى.








اليوجا



إنها وسيلة ممتازة لتتعرفي أكثر إلى جسدك؛ حيث أن ممارسة اليوجا تتضمن التركيز على مناطق مختلفة من الجسم وتعزيز المرونة والنمو التدريجي، كما أنها مفيدة في تحسين المزاج وتخفيف التوتر لأنها تشمل تمارين للتنفس تزيل التوتر، مما يساهم في تهدئتك. ومن ميزاتها الإضافية المساهمة في تحسين هيئة الجسم، إذ أنها تقوم بتقوية الظهر والكتفين، مما يسهل الوقوف بشكل مستقيم. يمكنك ممارسة اليوجا وأنت مرتاحة في منزلك باستخدام الأشرطة المصورة، أو التمتع بالانضمام إلى صف اليوجا في النادي الرياضي. وقد تجدين في منطقتك صفاً لليوجا مخصصاً للأمهات وأطفالهن.






تمارين الـ بيلاتيس



إنها تمارين غير شاقة ومناسبة لجميع الأعمار ومستويات اللياقة. وهي طريقة ممتازة للحفاظ على الصحة وتمرين العضلات، وتعزيز القوة بشكل عام؛ إذ تركز تمارين الـ(بيلاتيس) على تقوية عضلات الجسم الرئيسية الموجودة في كل من منطقة البطن والحوض والظهر، كما تساعد على تحسين التركيز الذهني. وهي مفيدة جداً في حرق الدهون، ولا تحتاج في معظم الحالات إلى شيء سوى بساط التمرين. ويمكنك ممارسة هذه التمارين في المنزل باستخدام الأشرطة، أو في النادي الرياضي إن كان يتضمن صفوفاً في الـ(بيلاتيس).





تمارين القوة


تتطلب تمارين القوة جهداً أكبر من التمارين المذكورة مسبقاً، لكنها تقدم أفضل النتائج فيما يتعلق بحرق السعرات الحرارية وتناسق الجسم، فعليك زيارة النادي الرياضي أو استشارة مدرب مختص قبل البدء بالتمرين حتى تتمكني من استخدام المعدات التي ستحتاجين إليها إن كنت لا تملكينها في منزلك أو لا تعرفين كيف تبدئين. وتشمل تمارين القوة تعزيز قوة التحمل في العضلات، وزيادة مرونة المفاصل، مما يحسن الوقاية من الإصابات. وتزيد هذه التمارين أيضاً من كثافة العظام وتحسن عملية الأيض، مما يساعد في حرق الدهون حتى خارج أوقات النشاط الجسماني. استشيري طبيبك في مخططاتك قبل البدء في تمارين القوة إن كان طفلك حديث الولادة.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================




__________________________________________________ __________

مشكوره حبيبتي موضوع مهم


__________________________________________________ __________

بارك الله فيك على الطرح

جزيت كل الخير يا رب


__________________________________________________ __________

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فافا الجلاصي

واياكم حبيبتى

منوره الموضوع بطلتك الرائعه

الله يعطيكى الف عافيه


__________________________________________________ __________

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام يزن3
مشكوره حبيبتي موضوع مهم

العفو حبيبتى

تسلمى منوره بطلتك العطره

الله يعطيكى الف عافيه