عنوان الموضوع : بالصـــور تـمـاريــن لـشـــّد البــطن بعد الولادة -الجمل و الولادة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

بالصـــور تـمـاريــن لـشـــّد البــطن بعد الولادة





اخواتي في الله .. بعدما انعم الله تعالى عليك بالذرية الصالحة

حتما فانك ستجدين بطنك اصبح مترهلا نوعا ما وهذا طبيعي

ولكن ليس من الطبيعي ان تتركي نفسك بمظهر الحامل دومآ.

لذا قمت بتحضير هالموضوع لكل سيدة بعد الولادة وقد رأيت أنه سهل

التطبيق ، وهذه التمارين مهمة جدا بعد الولادة للمحافظة على بطن مشدود

وقوام رشيق .

ولنبـدأ التمارين ببركة الله تعالى ..





استلقي على ظهرك مع ثنّي الركبتين

قومي برفع الحوض لأعلى مع شّد الأرداف

إرفعي رأسك بينما تشّدين عضلات البطن .



إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين

والفخذين عموديآ على الجسم .

إثني ظهرك لأعلى ، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل إسترخي

تنفسي بعمق .



إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبآ

إسحبي ركبتيك لأعلى قليلآ ، إرفعي ظهرك لأعلى .



إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن

إخفضي القدم بإتجاه الأرداف ثم إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل .



إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس ،قومي ببطء

ثم إستلقي ببطء ايضآ .

يمكنك تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات .



إستلقي على ظهرك ، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع

إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين .

... مع تحيات اختكم في الله

أم عــ ــمــ ــر




>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


طرح جميل جدا ومفيد أيضا...جعله الله في ميزان حسناتك ...وحقق جميع أمانيك ...وأدخلك الفردوس الأعلى .
في انتظار جديدك...لك مني كل الحب والتقدير.


__________________________________________________ __________

طرح رائع ومفيد لكل والده دمتي مميزه غاليتي


__________________________________________________ __________

انتقاء جميل ومميز ام عمر

دمتي مميزه

بأنتظار المزيد من مواضيعك الجميله


__________________________________________________ __________

جزاك الله خير


__________________________________________________ __________

بارك الله اختي
وجزاكي الله خير
موضوع مفيد لكل نافس