عنوان الموضوع : كيف تكسبين حياة صحية اثناء فترة الحمل ... -للحوامل
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

كيف تكسبين حياة صحية اثناء فترة الحمل ...





بسم الله الرحمن الرحيم





الأغذية الجيدة تساعد جسم المرأة على الاستعداد للأمومة. إن العملية المعقدة التي تظهر في أثناء الحمل تتطلب غزارة في تموين البروتينات، الفيتامينات والمعادن للأم وطفلها. إذا حصل جسم المرأة على مخزون وافر من الأغذية خلال الأشهر أو السنين قبل الحمل فإن الطلب الإضافي في أثناء الحمل يمكن تلبيتة بملاءمة بسيطة في غذاء الحامل. إذا كان مخزون الأغذية منخفضاً في بداية الحمل، فسوف تكون الحامل عرضة للمخاطر المتعلقة بالأغذية مثل الأنيميا أو صعوبات الحمل.

ما الغذاء الذي يجب أن أتناوله في أثناء الحمل؟
في أثناء الحمل يجب أن تتأكدي من أن غذاءكِ يمدكِ بالطاقة الكافية والمواد الغذائية التي يحتاجها طفلكِ لينمو, ويحتاجها جسمكِ ليتعامل مع التغيرات التي تطرأ عليه. بالرغم من أنكِ تدعمين نمو طفلكِ، أي أنكِ تتناولين الطعام لكليكما، هذا لا يعني انكِ بحاجة لتناول كمية طعام مضاعفة. إذ إن نوعية الطعام هي الأهم وليست الكمية.

تناولي أطعمة متنوعة تشتمل على:
ـ الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات، تناولي خمسة بروتينات في اليوم.
ـ الكثير من الأطعمة النشوية مثل الخبز, المكرونة، الأرز والبطاطس.
ـ البروتينات مثل اللحوم القليلة الدهن والدجاج، الأسماك الدهنية، البيض، الحبوب (الفاصوليا والعدس). هذه الأطعمة تمدكِ بالحديد أيضاً.
ـ الكثير من الألياف. وهي تساعد على منع الإمساك وتوجد في الخبز الأسمر، المكرونة، الأرز، الحبوب، الفواكه والخضروات.
ـ مشتقات الألبان مثل الحليب، الجبن والزبادي التي تحتوي على الكالسيوم .
ـ قللي من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهن والسكر مثل الكيك والبسكوت. هذا مما يساعدكِ في السيطرة على وزنكِ. والوجبات الخفيفة الجيدة التي يمكنكِ اختيارها تشمل الساندوتش، خبز البيتزا المحشي بالجبن أو لحماً قليل الدهن، ألباناً قليلة الدسم، عصير فواكه، خضروات وشوربة لوبيا أو فواكه جافة مثل المشمش.

مأكولات يجب أن تتفاديها
يجب أن تتفادي تناول الأطعمة التالية, لأنها يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من اللستيريا وهي جرثومة تسبب الإجهاض:
ـ الأطعمة غير المطبوخة أو التي لم يكتمل طبخها. تأكدي من تسخين الوجبات الجاهزة قبل تناولها.
ـ البيض غير المطبوخ أو الأطعمة التي تحتوي على بيض غير مطبوخ. فقط تناولي البيض المطبوخ تماماً بالنسبة للبياض والصفار لابد أن يصبحا متماسكين.
ـ تفادي تناول أسماك القرش، أسماك السيف وما شابهها, لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق المثيلي الذي ربما يصيب نظام أعصاب الأطفال في أثناء الحمل.
ـ يجب أن لا تتعدى كمية الكافيين التي تتناولينها 300 جرام في اليوم. لأن نسبة الكافيين العالية تؤدي إلى الإجهاض أيضاً. 300 جرام من الكافيين تعني تقريباً ثلاث كاسات من القهوة الفورية (100 جرام لكل كأس) أو 6 كاسات شاي (50 جراماً لكل منها) أو 6 أصابع شكولاته (50 جراماً لكل منها) أو 4 علب مشروب الطاقة (80 جراماً لكل منها).

فوق الخمسين عام

إن تناول أطعمة متنوعة ومتوازنة مهم لكل فرد. فهو يساعدك على الاستمتاع بالأكل والمحافظة على صحتك ونشاطك. هذا بالإضافة إلى الانتباه إلى الأطعمة التي تمنح حماية ضد صعوبات الشيخوخة والأمراض الرئيسة التي تصاحب الأعمار المتوسطة والكبيرة.

ما الغذاء الذي يجب عليّ تناوله؟
إن خطر الإصابة بمرض الأوعية القلبية يتزايد كلما تقدم بنا العمر وذلك في شكل نوبات قلبية اختناقات صدرية. وإحداث تغيرات طفيفة في غذائك هو أسهل الطرق وأنجعها في تقليل ذاك الخطر. قلل من تناول الدهنيات، وأكثر من تناول الفاكهة والخضروات، الخبز الأسمر والألياف. كما أن الأغذية الغنية بالمواد المقاومة للأكسدة، الفواكه الطازجة والخضروات، الأسماك الدهنية والليفية جميعها تقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان. فيتامين (د) حيوي جداً في المحافظة على صحة العظام لدى المتقدمين في العمر ويوجد في حبوب الإفطار الغنية، الأسماك الدهنية والسمن النباتي. ومع ذلك فإن ملعقة من زيت كبد القد يومياً يمكن أن تفي بالغرض.

تأكد من أنك تتناول الكثير من:
الأطعمة الغنية بالنشويات والألياف
الخبز، الأرز، المكرونة، الحبوب والبطاطس هي أمثلة جيدة كما أنها قليلة الدهن وهي أيضاً مصدر للبروتينات، الفيتامينات والمعادن. الألياف التي تحتويها هذه الأطعمة تساعد على منع الإمساك وتقلل من مخاطر بعض الاضطرابات العامة في الأمعاء. الفاصوليا، البازلا، الحبوب، العدس، الفواكه والخضروات جميعها مصادر جيدة للألياف.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


مشكوووووره حبيبتي

يعطيك العافيــــــه ،،


دمتي بخيــــــر


__________________________________________________ __________

الله يعطيك العافيه يافجوره
الله يرزقك بالذريه يارب


__________________________________________________ __________

موضوع مميز من عضوه مميزه

اشكرك غاليتي فجر العفاف على الموضوع المفيد والشرح الكامل

لا تحرمينا مواضيعك المميزه


__________________________________________________ __________

اسعدني مروركن العطررررر


__________________________________________________ __________

موضوع أكثر من رائع أختي فجر العفاف...جعله الله في ميزان حسناتك ورزقك الذرية الصالحة المعافاة.
بالتوفيق حبيبتي.