تمرين رفع الحوض للتخلص من ترهلات البطن
عنوان الموضوع : تمرين رفع الحوض للتخلص من ترهلات البطن
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
تمرين رفع الحوض للتخلص من ترهلات البطن
تمارين لترهلات البطن (تمرين رفع الحوض للبطن):
- التمرين:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
- رفع الرجلين لأعلى مع ثنى الركبتين بحيث تشكل زاوية 90 درج
ة بتقريبهما ناحية الصدر، مع ضم القدمين سويا أو فى وضع تقاطع إحداهما فوق الأخرى.
- الذراعان فى وضع استقامة على جانبي الجسم على الأرض، أو وراء الرأس.
- شد عضلات البطن أثناء رفع الحوض بعيداً عن الأرض، فى محاولة للوصول بالرجل لأعلى ناحية السقف.
- الحفاظ على ثبات الرجلين أثناء ممارسة التمرين.
- خفض الحوض لأسفل إلى الأرض مرة أخرى.
- تكرار التمرين من 12 – 16 مرة.
- ولسهولة هذا التمرين، يمكن استخدام عضلات البطن من أجل رفع الحوض لأعلى بدلاً من أرجحة الرجلين.
img.jpg (15.6 كيلوبايت, المشاهدات 3)
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
الله يعطيك العافيه............
__________________________________________________ __________
يسلمووووووووووووووووووو
__________________________________________________ __________
~يــــــــــــــعـــــــــــــطـــــــيـــــــــــ ـكـــ~00
~00ألـــــــــــــــفــــــــــ00~
~00عــــــــــــــــــــآآآفـــــــــــــيــــــــ ــــــهــ00~
__________________________________________________ __________
بارك الله فيك
__________________________________________________ __________
يسلمووووووووووووووووو
رد مع اقتباس
