مواجهة الضغوط النفسيه -تم الرد

[aksachli]

عنوان الموضوع : مواجهة الضغوط النفسيه -تم الرد
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

مواجهة الضغوط النفسيه



مواجهة الضغوط النفسيه

من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:


كوني واقعية


كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع

اعملي شيئا واحدا في وقت واحد


إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر

كوني مرنة


كوني مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة

تقبلي الانتقادات بصدر واسع


عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك) ، فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعال وتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح

لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر


لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي

لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة


اتركي الماضي وراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها وفكري بأشياء أخرى إيجابية

ابتسمي


ابتسمي فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة

تحدثي بصوت معتدل


اخفضي صوتك فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية

تحكمي في نفسك ومشاعرك


قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك وبمشاعرك وردود أفعالك

سعادتك بيديك


تحركي ببطء تنفسي ببطء وعمق وابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!

استمتعي بحواسك


استمتعي بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها

الفواح فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر

كوني تلقائية


كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثالية وإنما كوني نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص فالتلقائية أجمل

كوني مستعدة


خططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدمي شعار "كوني مستعدة"!!

احرصي على العبادة


الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب

عليك بالدعاء


حلقي بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر

تذكري أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك


لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء

التدليك يساعدك على الاسترخاء


يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جربي ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!

أحسني الالتجاء إلى الله


أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت فالله أكبر



>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غربه مشاعر مواجهة الضغوط النفسيه كوني مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت فالله أكبر

كن مع الله ... ولا تبالــــــــــــــــــــــــــي...

تسلم الأيادي على الموضوع.. الذي يشع تفاؤلاً...

أسعد الله قلبكِ...

لا عدمناكِ..

__________________________________________________ __________

موضوع هادف ويريح النفس وقرات كل فقراته بحب وابتهاج ويسطع بالامل والتفاؤل
الف شكر غربة مشاعر
تميزتي باختيار الموضوع ويستحق المرور





__________________________________________________ __________

اشكركم اخواتي الحبيبات

لاعدمت تواجدكم الغالي

بارك الله فيكم وبطلتكم الراائعه

غربة مشاعر

__________________________________________________ __________

موضوع جدا رااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااائع


__________________________________________________ __________

[أختى غربة المشاعر موضوعك رائع ونحتاجه جميعاوأعذرينى صعب أن واحدة تقدم موضوع جميل زى ده وتسمى نفسها غربة المشاعر ولكى تجربتى التى لاتبطل على طول السنين (الرضا بما قسمه الله لنا )يعطينا طاقة عجيبة نتحمل بها كل نوائب الدهر وأعجبتنى كلمة كونى واقعية صادقة ....كل المشاكل الأسرية خصوصا الأقتصادى منها سببها الرغبة فى العيش بقدر أكبر من الأمكانيات المتاحة والرغبة فى مجاراة الآخرين ......سلمت يداك التى كتبت وعينك التى قرأت.