عنوان الموضوع : بنات بدي انزل 10 كيلو كيف بدي تشجعوني اااااااااه مجابة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

بنات بدي انزل 10 كيلو كيف بدي تشجعوني اااااااااه



حبيباتي انا بدي انزل 10 كيلو انا مريضة ومرضي يطلب ريجييييييم لحد ما انزل 10 او 13 كيلو وكما ن فرصة لان زواجي بقي عليه 3 اشهر
اااااااااااااااخ بدي تشجيع انا بحب الاكل ساعدوني انا مايبين اني سمينة لاني طويلة بس ابي نصائح وتشجيعات بليييييييييييييييز محتاجة

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


شو في حبيبتي انا ابغ اعطيكي جدول واستمري عليه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
1-حاول ان تاكل 3 وجبات منتظمة فى مواعيد محدده
2-وجبة الفطور فى غايه الاهمية لاتهملها ابدا ولتكن مغذية وكافيه
3-ترك فترة كافيه من5 الى 6 ساعات بين الوجبات
4-ترك فترة من 10 الى 12 ساعه بين العشا وافطار اليوم اللي بعده
5-لاتاكل اى شى بين الوجبات ولا حتى فاكهة
6-لاتاكل ابدا بعد العشا مع الحرص ان يكون العشا فى وقت مبكر
7-حدد مقدار ماتاكل قبل البدا فى الطعام ولاتزد عليه اثناء الاكل
8-اختار طبق اصغر مما تعودت عليه ولا تزد عليه وقلل حجم اللقمه
9-لاتاكل وانت تشاهد التلفزيون او وانت على الكمبيوتر
10-حاول ان تبدأ الغدا بالخضار (السلطة) والماء
11-امضغ الطعام ببطئ ولفترة اطول
12-خذ فترة راحة اثناء الاكل مثلا قم فى وسط الطعام لاحضار شئ ما او على الاقل اترك ادوات الطعام كالشوكة والملعقة بين كل ملعقة والاخرى
13-اشرب كمية من الماء لاتقل عن 8 اكواب يوميا وخاصة قبل الطعام
14-حاول ان تغادر المائدة ومعدتك غير ممتلئة – اترك المائد بمجرد الفراغ من الطعام
15- تجنب اكل الشيبسى والمشروبات الغازية والسمنة الصناعية والحلويات والمكسرات
16- حاول ان تستعمل التوابل اثناء الاكل مع الحرص على تقليل الملح والبعد عن المخللات
17- حاول استعمال زيت الذرة او زيت الزيتون بدل زيت النخيل او الزيوت المهدرجة
18- حاول ان تكثر من اكل الاسماك وخاصة السلمون والسردين والتونة كبدائل للحم الاحمر
19- احرص على تناول الشاى الاخضر بعد الاكل مباشرة
20- احرص على تناول كوب من الاعشاب يوميا
21- احرص على تناول الردة سواء على الطعام كالسلطة او قبل الاكل مع بعض الماء حوالى ملعقتين يوميا
-حاول ان تسجل لنفسك المواقف او المشاعر التى تجعلك تاكل وبعد ان تحددها بدقه حاول تجنبها بممارسة اى شىء فى ذالك الوقت

تاكد ان للرياضة دور مهم واساسى فى نجاح اى نظام غذائى ولا استغناء عنه نهائيا
22- افضل وقت لممارسة الرياضة فى الصباح الباكر وان لم تتوفر لك الظروف فلا تمارس الرياضة ومعدتك ممتلئة (على الاقل بعد الاكل بساعتين)
23- مارس الرياضة لمدة لاتقل عن 2/1 ساعة يوميا او 45 دقيقة يوم بعد يوم
24- لابد وان تجعل لك نظام ثابت فى ممارسة الرياضة واعلم ان طول الفترة اهم من شدتها
25- لاتاكل بعد الرياضة مباشرة الا عندما تشعر بالجوع الشديد مهما تكن الفترة


__________________________________________________ __________

وهذا جدول ثاني
اذا ما حبيتي الاول جربي الثاني
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ

ولا " اذا قمتي الصبح اشربي 2كاس ماء والفطور كاس حليب بدون سكر أو شاي بدون سكر مع ربع خبزة بر أوتست معها مربا الرجيم اذا كنتم تعرفونه وبعد ماتاكلين تشربين 2كاس ماء
بعد ساعتين تشربين كاس ماءو تاكلين موزه أو برتقاله أو تفاحه وبعدماتكلين تشربين ماء
بعد ساعتين برضوتشربين ماء وتاكلين موزه أوتفاحه أو برتقاله وبعد ماتكلين تشربين كاس ماء
ثانينا"الغداء ربع دجاجه أولحمه مع صحن سلطه وأفضل تكون السلطه سلطه خضراء كلها ورقيات
وباديه صغيره رز اذا كنتي ماتقاومين الرز اذا شفتيه لازم تاكلينه عيلك باديه صغيره عقب الغداء الزم تمشين لازم حركه هي أما مشي أوالسير تمشين نصف ساعه تهضمين الي أكلتيه
بعد ساعتين تاكلين برضوه موز أو تفاحه أو برتقاله وكل ساعتين كذا
ثلاثه " العشاء صحن سلطه الأنه قي الليل مافي حركه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
وهذ جدول اذا ثالث اذا ما حبيتي الاول والثاني جربي الثالث
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــ


الرجيم الصحي المتوازن
الممنوعاتالمسموحاتالسمن – الزبدة – الزيت وأي نوع آخر من الدهن.
الحليب والسكر
لحم الغنم – البرجر – مكعبات ماجي.
العنب والتين والمانجو
الشاي والقهوة بدون سكر أو حليب.
الملح – الفلفل – الثوم – البصل – الكرفس – البقدونس الليمون.

ملاحظات هامة جداً:-
يراعى شرب الماء وبكمية لا تقل عن 2لتر يومياً.
تسلق الخضار بالماء أو على البخار بدون إضافة مكعبات ماجي.
في حال الجوع بعد ساعتين من أي وجبة يمكن تناول صنف واحد فقط (خيار) أو (خس).
لا يمكن حذف أو استبدال أو إضافة أي صنف بصنف آخر.
عند عدم تحديد الكمية المتناولة يمكن تناول أي كمية حتى الشبع.
يمكن أكل الجريب فروت أو عصره.
الأفطار اليومي دائماً:-
1-2 بيضة مسلوقة + نصف جريب فروت ( إن وجد ) أو برتقالة واحدة .
الأسبوع الأول :
السبتالغداءفاكهة صنف واحد وبأي كمية ( برتقال- كمثرى- تفاح- خوخ- جوافة- شمام- يوسفي )العشاءلحم مشوي بدون دهن ( مفروم- ستيك- روستو ) + سلطة خيار وخس وطماطم وفلفل أخضرالأحدالغداءدجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + طماطم + جريب فروتالعشاءبيضة مسلوقة + سلطة + توست + جريب فروتالإثنينالغداءجبن قريش + 1 توست + طماطمالعشاءلحم مشوي + سلطة ( بدون خبز )الثلاثاءالغداءفاكهة صنف واحد وبأي كميةالعشاءلحم مشوي + سلطة ( بدون خبز )الأربعاءالغداء2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة ( كوسا أو لوبيا )العشاءسمك أو روبيان ( مسلوق أو مشوي ) + سلطة + جريب فروتالخميسالغداءفاكهة صنف واحد وبأي كميةالعشاءلحم مشوي + سلطة ( بدون خبز )الجمعةالغداءدجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + طماطم + خضار مسلوقةالعشاءخضار مسلوقة


الأسبوع الثاني :
السبتالغداء2 بيضة مسلوقة + سلطةالعشاء2 بيضة مسلوقة + سلطةالأحدالغداءلحم مشوي + سلطةالعشاء2 بيضة مسلوقة + جريب فروتالإثنينالغداءلحم مشوي + خضارالعشاء2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة + طماطمالثلاثاءالغداء2 بيضة مسلوقة + جبنة قريش + خضار مسلوقةالعشاء2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقةالأربعاءالغداءسمك أو روبيان ( مسلوق أو مشوي )العشاء2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقةالخميسالغداءلحم مشوي + جريب فروتالعشاءخليط من الفواكه الطازجة ( برتقال + شمام + تفاح + خوخ + كمثرى + جوافة + فراولة )الجمعةالغداءدجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + طماطم + خضار مسلوقة + جزر + جريب فروتالعشاءدجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + طماطم + جريب فروت
الأسبوع الثالث :
السبتالغداءفاكهة عدة أصناف وبأي كميةالعشاءفاكهة عدة أصناف وبأي كميةالأحدالغداءجميع أنواع الخضار المطلوبة ( خس + جزر + طماطم + بصل + جرجير + فجل + كرفس) أو خضار مسلوقة ( كوسا + فاصولية + كرنب + باميا + باذنجان )العشاءجميع أنواع الخضار المطلوبة ( خس + جزر + طماطم + بصل + جرجير + فجل + كرفس) أو خضار مسلوقة ( كوسا + فاصولية + كرنب + باميا + باذنجان )الإثنينالغداءخضار + فواكهالعشاءخضار + فواكهالثلاثاءالغداءأي كمية من السمك أو الروبيان ( مشوي أو مسلوق ) + خس أو جرجير + كرفسالعشاءأي كمية من السمك أو الروبيان ( مشوي أو مسلوق ) + خس أو جرجير + كرفسالأربعاءالغداءأي كمية من اللحوم والدجاج المسموح به ( بدون جلد مسلوق أو مشوي ) + خضار مسلوقةالعشاءأي كمية من اللحوم والدجاج المسموح به ( بدون جلد مسلوق أو مشوي ) + خضار مسلوقةالخميسالغداءفاكهة صنف واحد فقطالعشاءفاكهة صنف واحد فقطالجمعةالغداءفاكهة صنف واحد فقطالعشاءفاكهة صنف واحد فقط




الأسبوع الرابع :
السبتالغداء4 قطع لحم روستو أو ربع دجاجة منزوعة الجلد مشوية أو مسلوقة + 2 طماطم + 4 خيار + جريب فروتالعشاء4 قطع لحم روستو أو ربع دجاجة منزوعة الجلد مشوية أو مسلوقة + 2 طماطم + 4 خيار + جريب فروتالأحدالغداء2 ستيك مشوي + 2 طماطم + 4 خيار + 4 خس + 1 توست او ربع رغيف لبناني محمصالعشاء2 ستيك مشوي + 2 طماطم + 4 خيار + 4 خس + 1 توست او ربع رغيف لبناني محمصالإثنينالغداء2 ملعقة جبن جريش + 4 ملاعق سبانخ مسلوقة أو فاصوليا أو كوسا أو خرشوب أو كرنوب + 4طماطم + 2 خيار + 1 توست أو ربع رغيف لبناني محمص + جريب فروتالعشاء2 ملعقة جبن جريش + 4 ملاعق سبانخ مسلوقة أو فاصوليا أو كوسا أو خرشوب أو كرنوب + 4طماطم + 2 خيار + 1 توست أو ربع رغيف لبناني محمص + جريب فروتالثلاثاءالغداءنصف دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد + طماطم + 4 خيار + 1 توست أو ربع رغيف لبناني محمص + 1 جريب فروت مع 1 صنف فاكهةالعشاءنصف دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد + طماطم + 4 خيار + 1 توست أو ربع رغيف لبناني محمص + 1 جريب فروت مع 1 صنف فاكهةالأربعاءالغداءجبن قريش + 1 خس + 1 طماطم + 4 خيار + 1 جريب فروتالعشاءجبن قريش + 1 خس + 1 طماطم + 4 خيار + 1 جريب فروتالخميسالغداء2 صدر دجاجة صافي + ثمن كيلو جبن قريش + 1 توست أو ربع رغيف لبناني محمص + 2 طماطم + جريب فروت + لبن زباديالعشاء2 صدر دجاجة صافي + ثمن كيلو جبن قريش + 1 توست أو ربع رغيف لبناني محمص + 2 طماطم + جريب فروت + لبن زباديالجمعةالغداء2 ملعقة جبنة قريش + 4 ملعقة سبانخ مسلوقة أو فاصوليا أو كوسا أو لوبيا + 4 طماطم + 2 خير + 1 توست أو ربع رغيف لبناني محمص + جريب فروتالعشاء2 ملعقة جبنة قريش + 4 ملعقة سبانخ مسلوقة أو فاصوليا أو كوسا أو لوبيا + 4 طماطم + 2 خير + 1 توست أو ربع رغيف لبناني محمص + جريب فروت

ملاحظه هامه جداً جداً:
في خلال تطبيق هذا البرنامج سوف تحس بالنعاس ولكن بعد الأنتهاء منه سوف تخسر حوالي 16 الى 20 كيلو من وزنك وهذا البرنامج مجرب ومضمون 100
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


__________________________________________________ __________

جربي اي جدول حبيتية عندك 3 جداول اوووووووووووووووووكي موفقة


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________