عنوان الموضوع : فيتامين د اين يوجد تم الاجابة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

لصحة الجسم فهو فيتامين



فيتامين د ضروري لصحة الجسم فهو فيتامين مهم لصحة العظام كما أنه يساعد على مقاومة الجسم لهشاشة العظام بالرغم من صعوبة الحصول عليه في نظامك الغذائي ولكن إن جلست في الشمس كل يوم لبضع دقائق يمك أن يحصل جسمك على فيتامين د ولكن هذا يعتمد على في أي المناطق تعيش وفصول السنة المتقلبة وطبيعة ولون جلدك وهذا المقال سوف يعرض بعض الأطعمة التي تساعدك على الحصول على فيتامين د
[IMG][/IMG]
1. السلمون: يعتبر السلمون مصدر مهم لفيتامين د ولكن كل نوع من السلمون يحتوي على كمية منه تختلف عن النوع الآخر ولكن بصفة عامة تحتوي 3 قطع صغيرة من السلمون على 450 وحدة من فيتامين د

[IMG][/IMG]
2. مخفوق الحليب والشيكولاتة : يعتبر الحليب دائمًا مصدرًا للكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم ولكن لتعزيز التغذية ووجود فيتامين د يمكنك خفق الشيكولاتة مع الحليب فكوب واحد من هذا المخفوق يعطيك 120 وحدة من فيتامين د

[IMG][/IMG]
3. صفار البيض: لكي تحصل على فيتامين د من البيض يجب أن تأكل صفار البيض فكل واحدة من صفار البيض تحتوي على 40 وحدة من فيتامين د أي 7% من الإحتياج اليومي للجسم


[IMG][/IMG]


4. سلطة التونة: التونة المعلبة يمكن أن يتم تخزينها ويمكن أن تجدها بسهولة فيمكن ل 3 قطع من التونة أن تعطيك 50 وحدة من فيتامين د


[IMG][/IMG]

5. كوكتيل الفواكه: الفواكه والخضراوات دائمًا يجب أن تكون خيار موجود في وجباتنا الغذائية بشكل ضروي فكوب واحد من كوكتيل الفاكهة الذي يحتوي على البرتقال بصفة أساسية يحتوي على 25 وحدة من فيتامين د

[IMG][/IMG]


6. سلطة التونة مع الفاصوليا البيضاء: هذه السلطة سهلة التحضير وكما تحدثنا من قبل عن التونة يمكن تعزيز فائدتها عن طريق عمل سلطة التونة مع الفاصوليا البيضاء فهي سهلة التحضير ولها الكثير من الطرق ف 28 جرام من هذه السلطة تعطيك 60 وحدة من فيتامين د

منقول

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


موضوع في غاية الأهمية
ومعلومات جد مميزة
جزاكي الله كل الخير غاليتي
في إنتظار جديدك المميز


__________________________________________________ __________

مشكورة اخت فافا على ردك الراقي


__________________________________________________ __________

يوجد الفيتامين د بصورة أساسية في زيت كبد السمك، وتساهم كل من المأكولات التالية مثل: البيض، كبد الدجاج، سمك السلمون والسردين باحتوائها على كمية معتدلة من الفيتامين د.


__________________________________________________ __________

غصن الزيتون الاخضر مشكووووووووووووووووووووووورة


__________________________________________________ __________

الف شكر
بسيط و مفهوم مئة بالمئة
مشكورة