عنوان الموضوع : ختر الغذاء الصحي في شهر رمضان لبشرة فاتحة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

ختر الغذاء الصحي في شهر رمضان



أن شهر رمضان المبارك يعتبر من أفضل الفرص لتبني أنماط صحية في حياة المسلم مثل تقسيم الوجبات وضبط النفس وأكل الطعام الصحي ووقف التدخين وغيرها.

فالصحة البدنية هي بذات الأهمية كالصحة النفسية التي يكتسبها المسلم عند الصيام والصلاة وقراءة القرآن ويجب على الصائم عدم التجني على جسمه بأذيته عند الإفراط في الأكل في الإفطار وتناول الدهون والسكريات والأملاح.

ومن أهم الأنماط التي يجب على الصائم اتباعها هي تقسيم الوجبات، لأن الإفراط في الأكل قد يظهر بشكل أكبر عند تناول وجبتين كبيرتين وعدم تقسيم الوجبات حيث ينصح بتناول ثلاث أو أربع وجبات صغيرة يتم تقسيمها في فترة المساء والليل، على سبيل المثال تناول وجبة السحور ثم وجبة افطار ثم وجبة عشاء بعد العودة من صلاة التراويح، وبهذه الطريقة يتم تجنب الإفراط في الأكل واحتمالية زيادة الوزن.

مع حلول رمضان في فصل الصيف يجب الحرص على شرب ما بين 8 إلى 12 كوبا من الماء يومياً لتجنب العطش، ولا يوجد بديل للماء إن كان عصيرا أو حليبا أو لبنا أو غيره.

ويجب تجنب المشروبات ذات طعم التوت أو البرتقال المركزة التي يتم تحضيرها مع ماء لكونها تحتوي على نسب سكر عالية جداً، بالإضافة لضرورة تجنب المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة والحد من المشروبات العالية بالكافيين مثل القهوة والشاي لأن الكافيين يعتبر مدرا للبول وقد يسبب العطش.

تجنب المأكولات المقلية مثل السمبوسك والبطاطس المقلية والكبة المقلية وغيرها، حيث أنها تحتوي على نسبة دهون عالية وقد تسبب زيادة في الوزن وهو غير مرغوب به في شهر رمضان، إضافة إلى تجنب المأكولات المصنعة مثل لحوم المرتديلا وغيرها لاحتوائها على الملح والدهون.

و يفضل الاعتماد على المأكولات الطازجة مثل الأسماك والخضراوات والفواكه والبقوليات والمكسرات غير المحمصة والحبوب الكاملة. حافظ أيضا على نشاطك البدني، فممارسة الرياضة مهمة جداً في جميع الأوقات بما فيها في شهر رمضان ويجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً على الأقل ويمكن في المساء بعد الإفطار أو قبل الإفطار بساعة لمن يقوم بالرياضة بشكل منتظم وفي الصباح الباكر بعد تناول وجبة السحور.

ومن أفضل الأنشطة التي يمكن القيام بها هي المشي السريع والسباحة وغيرها من أنشطتك المفضلة. أخيراً، احرص على اختيارك للأطعمة المشبعة والمفيدة في وجبة السحور التي تشمل الحبوب الكاملة والفواكه والحليب، على سبيل المثال تناول طبق من الشوفان المحضر مع الحليب وإضافة بعض الفواكه والمكسرات غير المحمصة، أو تناول شطيرة محضرة من الخبز الأسمر مع اللبنة وفاكهة مثل المانجو أو الموز أو التفاح. رهام محمود بدورة

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================



__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________