عنوان الموضوع : اللي تسوي رياضه او اي تمرين معين في البيت
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

اللي تسوي رياضه او اي تمرين معين في البيت



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الله يجزاكم الف خير
كل وحده اختفت كرشتها تغير شي معين بجسمها نتيجة شي معين
تقولي نفسي ادخل نادي لكن ماعندي وقت وحابه اسوي تمارين في البيت لكن ماني عارفه
جسمي بادي يترهل لا طنشووووووووووووووني فديتكم

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


يمكنك القيام بهذه التمارين البسيطة في البيت للتخلص من الكرش الذي يهدد رشاقتك وجمال جسمك
استلقي على ظهرك وأدي هذه التمارين :
حركي قدميك كما لو كنت راكبة دراجة.
حركي رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان.
ارفعي رجليك وهما مفرودتان معا ثم حركيهما للداخل والخارج.
اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك إلى وضع الجلوس.

تمارين للتخلص من السمنة
حاولي التخلص من السمنة باتباع هذه التمارين
قفي فوق قطعة من القماش على أرضية الحجرة الناعمة واعملي الآتي:
التفي بجذعك يمينا ثم يسارا وهذا يساعد كثيرا في جمال خصرك.
حاولي أن تسيري الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الأرض مع تثبيت اليدين في الوسط حركي جسمك يمينا ويسارا أثناء ذلك.
اجلسي القرفصاء وحاولي المشي من أول الغرفة لآخرها وأنت في هذا الوضع.
سيري حوالي دقيقتين على أطراف أصابعك ومثلهما على الكعبين.
وعليك مراعاة الآتي:
ضرورة ممارسة التمارين بالتدريج حتى لا تصابي بالنهجان والدوار.
لاتمارسي الرياضة بعد تناول الطعام والمعدة ممتلئة.
قبل ممارسة التمرينات الرياضية سخني العضلات ببعض التمارين الخفيفة كمرجحة الذراعين والرجلين


__________________________________________________ __________

عزيزتي أنا أمارس التمارين فب البيت والنادي وخلال أسبوعين نقصت 3سم من محيط الخصر و2من الأرداف وانا ماعندي كرش كبير بس بطني صار مشدود ولسا أن شاء الله ما أطول عليك وبعطيك التمارين
للبطن :1.ارقدي على ظهرك ومدي يدينك لفوق راسك وبعدين أرفعي جسمك من الارض بمساعدة ايديك لين ما توصلي ايديك اطراف رجلك وكرري من بمضاعفات 8
2.نفس الوضعية السابقة بس وصلي أيديك للركبة واضغطي عليها
3.كمان نفس الوضعية بس الشغل على المعدة لاترفعي جسمك كلة بس أرفعي راسك وصدرك للامام ومدي أيدينك برضو
4.الحين غير أثني رجولك وأرفعي رجلعلى الثانية بحيث تكون قدمك عند الركبة أدا رفعت الرجل اليمين راح ترفعي جسمك من الأرض وانت ايدينك على الرقبة وتلمسي الكوع اليسار بالربة اليمين وكرري 8 ومضاعفاتها وبعدين أعكسي الوضعية
أتمنى يكون الشرح واضح وتستفيدي وادا عندك سؤال انا جاهزة بالتوفيق


__________________________________________________ __________

أشـہہہـكركـہ علـہى الـہـہـذوقہ
الجمـہـہـل سلـہمہـتہي وسہہلمہ إحہسہاسہكہ النہقہي
بنتہضار الہمزيہد أختيہاراہہتك الہموفہقه جمہيلتہي
دمتہي بہسہاعہده سہرمديهہ


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________