عنوان الموضوع : رياضه نط الحبل -للرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

رياضه نط الحبل



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
رياضة نط الحبل تعمل على تقوية عضلات البطن وبالتالي حماية الأحشاء الداخلية بما فيها الرحم فلا تؤدي الى هبوط في الرحم بل على العكس.
للنتعرف عن قرب عن الفوائد والإرشادات والمحظورات في هذه الرياضة:
الفوائد:
رياضة نط الحبل من اجمل وامتع الرياضات المنزلية والتي تعني بصحة الفرد فهي تعمل على تنمية اغلب عناصر اللياقة البدنية ويمارسها جميع الأعمار والمستويات:
1.تعتبر من التمرينات الهوائية التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الدوري التنفسي وتحسين الوظائف القلبية للفرد.


2.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية الجهاز العضلي ورفع القدرة على التحمل او الجلد العضلي وخاصة عضلات الساقين والفخذين والبطن والظهر:
3.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية اربطة القدمين والركبتين واليدين.
4.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تنمية الرشاقة والتوازن والسرعة والتوافق العضلي-العصبي.
الإرشادات:-
مثلها مثل اي رياضة حيث ان لها مهارات وطريقة اداء ننصح بأتباعها للزيادة الفائدة وتجنب الإصابات:
1.طول الحبل يجب ان يكون مناسب مع طول الفرد بحيث اذا وضع احد قدميه على وسط الحبل ومسك طرفيه ورفعهما الى اعلى يجب ان يكون عند مستوى منتصف الصدر.
2.يجب ان يستخدم احذية رياضبة صحية ذات ارتفاع متوسط، وملابس رياضية ليست فضفاضة بحيث لاتعيق دوران الحبل، وان تمارس على ارضية مستوية.
3.القفز والجسم في حالة استقامة وعدم ثني الركبتين والنظر للأمام وليس لإسفل والهبوط على مقدمة باطن القدمين (من الأخطاء الشائعة القفز بثني الركبتين).
4.حركة دوران الحبل تكون من رسغ اليدين وليست من كامل الذراعين.
5.ينصح باداء التمرين ثلاث مرات في الاسبوع بحيث لا يزيد عن عشرة دقائق في كل مرة، كما ينصح للمبتدئين فقط خمسة دقائق في الاسبوع الاول لكل مرة.
المحظورات:-
كأي رياضة لها محظورات عامة تمنع الفرد من مزاولة أي رياضة، ولها محظورات خاصة يترتب عليها عدم ممارسة رياضة نط الحبل الا بعد استشارة الطبيب المعالج وهي:
1.لا تمارس هذه الرياضة المرأة الحامل لخطورته على صحتها وعلى جنينها.
2.لا تمارس هذه الرياضة المرأة اثناء فترة الدورة الشهرية لأنه يضاعف من النزيف ويسبب الالم المبرحة.
3.لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الأمراض المزمنة كالقلب وأرتفاع ضغط الدم والسكر والربو .
4.لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الالم او الأصابات في المفاصل خاصة مفاصل الركبتين ورسغي القدمين.
مع تمنياتي للجميع بالصحه الجيده

منقول للفائده

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


شكرا على النصائح رح اجربها خصوصا انا عندي زيادة وزن وبطن مشكورة


__________________________________________________ __________

مشكورة مدربتنا المتعاونة جدا جدا وربي ما يحرمنا منك ومن نصائحك
موضوع مفيد وممتاز
يقيم


__________________________________________________ __________

عن نفسي وبصراحه ماناسبتني كلللش رغم اني كنت انط الحبل وبعدد كبير سابقا
لكن الان عن جد احس ان الرحم يالمني بعدها
يعني اللي رحمها تعبان الافضل لا تعملها
اخت زوجي نطت الحبل وعندها اصلا شوكة القدم
وبعد نط الحبل زاااد الطين بله
وصارت ماتقدر تدعس على قدمها واخذت ابر كرتيزون في القدم
النصيحه اللي عندها هالمشاكل تريح بالها من هالرياضه
الممتعه وانا احبها لكن ضروفي الصحيحه ماتسمح


__________________________________________________ __________

مشكورة حبيبتي ع المعلومات المفيده ونط الحبل من الرياضات الممتعه بجد


__________________________________________________ __________

جزاك الله خيرا حبيبتى بس ننبة اللى عندها مشكلة فى الرحم تخلى بالها وكمان لازم ترتدى صديرية مناسبة