عنوان الموضوع : تحدي الرشاقة حمية و رشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

تحدي الرشاقة




السلام عليكم

فكرة الموضوع اننا نتحدى ونحمس بعض في نزول الوزن

كل مشتركة لازم تكتبلنا

طولها

وزنها (قبل الرجيم وبعد الرجيم كل أسبوع )

ونوع الرجيم

نوع الرياضة

ويجب على كل مشتركة أنها تسجل وزنها أسبوعيا :vertag[1]

______________________________________


ببدأ بنفسي


الطول :161

الوزن:70

الهدف :65أو 66 خلال هذا شهر

الرياضة : المشي يوميا ساعة او ساعة ونصف

والرجيم المتبع

يسمى ب رجيم الموز الصباحي(ياباني)

الفطور موزة إلى 4

الغداء تاكلي اللي تحبيه ويفضل ان يكون غذاء صحي

ممكن تحلي مثلا قطعة شكلاته صغييييييرة


والعشاء أيضا اللي تحبي تاكليه
ويفضل عدم الاكل بعد الساعة 6 مساء ويمنع الأكل بعد الساعة 8 مساء

والنوم مبكرا قبل الساعة 11


>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


السلام عليكم انا معك اختي


__________________________________________________ __________

أهلين اختي أم بيبرس

ممكن تكتبي بياناتك( الطول و الوزن ونوع الرجيم و ......) عشان نتحدى بعض


فين الباقين ابغى تفااعل


__________________________________________________ __________

الطول 155 والوزن 67 والهدف الاول60 وبحسن امشي على ريجيم من يوم السبت الجاي


__________________________________________________ __________

موفقة ويارب

فين الباقيين


__________________________________________________ __________

مسا الخير كيفك ببدا بكره انشاء الله بهدا الريجيم
اليوم الاول :
2ك حليب خالى الدسم + صدر فرخه مسلوق او مشوى +طبق سلطه كبير +ثمرة فاكهه (برتقاله او تفاحه )+شاى او قهوة بدون سكر فى اى وقت**
اليوم الثانى :
2ك حليب خالى الدسم +2 علبه تونه مصفاة من الزيت +سلطه +ثمرة فاكهة
اليوم الثالث :
2ك حليب خ الدسم +4 اصابع كفته مشوية +ثمرة فاكهة +سلطة
اليوم الرابع :**
2ك حليب الدسم +2بيضة مسلوقة +سلطة +ثمرة فاكهة**