عنوان الموضوع : المشي اسهل الرياضات -الرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

المشي اسهل الرياضات



جود نيوز/صحة/المشي أسهل الرياضات


المشي أسهل الرياضات
المشي رياضة سهلة تناسب كل الأعمار والقدرات
برنامج للمشي يستغرق 6 أسابيع، اتبعي البرنامج من أجل مشي مفيد وسليم
الأسبوع الأول:
اليوم الأول: مشي بطئ لمدة 15 دقيقة
اليوم الثاني: مشي متوسط السرعة لمدة 15 دقيقة
اليوم الثالث: مشي بطيء لمدة 20 دقيقة
اليوم الرابع: استراحة
اليوم الخامس: استراحة
الأسبوع الثاني:
اليوم الأول: مشي بطئ لمدة 20 دقيقة
اليوم الثاني: مشي متوسط السرعة لمدة 15 دقيقة
اليوم الثالث: مشي بطئ لمدة 20 دقيقة
اليوم الرابع: مشي متوسط السرعة لمدة 20 دقيقة
اليوم الخامس: استراحة
الأسبوع الثالث:
اليوم الأول: مشي بطيء لمدة 25 دقيقة
اليوم الثاني: استراحة
اليوم الثالث: مشي بطيء لمدة 20 دقيقة
اليوم الرابع: مشي متوسط السرعة لمدة 4 دقائق، يليه مشي سريع لمدة دقيقة .. كرري لمدة 15 دقيقة
اليوم الخامس: استراحة





>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


مشكورة جوسى
معلومات مفيدة


__________________________________________________ __________

اهلين ذكرى
رمز التواصل والنشاط والحضور المميز
حفظك الرحمن


__________________________________________________ __________

يعطيكييي العافية ساعدتينيي


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________