عنوان الموضوع : كيف تختاري الرجيم المناسب لك ؟دكتور محمد خيري للرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

كيف تختاري الرجيم المناسب لك ؟دكتور محمد خيري



كيف تختاري الرجيم المناسب لك ؟

يجب عليك عند اختيار الرجيم سواء من الأصدقاء أو من أي وسيلة أخرى أن لا تستمعي إلى مجرب وخلافة ولكن أنت من تحدد الرجيم المناسب لك، انظري إلى مكونات الرجيم وهل هي تناسب طبيعتك وأعلمي انه لا يوجد شيء اسمه رجيم سريع لإنقاص الوزن ، فالدهون في الجسم ليس من السهل حرقها وليس من الصعب الاحتفاظ بها فالجسم لا يلجأ إلى حرق الدهون إلا عندما يتأكد من أن الجسم غير قادر على مواصلة نشاطه بدونها، فأفضل أنواع الرجيم هي أن تتناولي كل ما ترغبين به بالقدر المحدود وان تراقبي نوعية غذائك بنفسك ومعرفة كل ما تأكليه و ما هو محتوى سعراته الحرارية وضرورة الاهتمام بأي شكل من أشكال الرياضة فهي تحفز الجسم على عدم فقد العضلات والاتجاه إلى فقد مزيد من الدهون.
عند إتباع الرجيم الذي تختارينه عليك بمراعاة بعض النقاط، التي وضعها لك كبار الخبراء إذ أن بعض الأخطاء البسيطة في إتباع الأسلوب السليم قد يقضى على فاعلية هذا الرجيم.

تقول د. ماريا سيمونسون مدير معهد الصحة العامة وبرامج تخفيض الوزن بمعهد هوبكينز الطبي بالولايات المتحدة: إن هناك سبع نقاط أساسية يجب عليك إتباعها إذا أردت إنقاص وزنك في فترة محددة وهى:
1- الحرص على تناول أقل كمية ممكنة من السعرات الحرارية الموجودة في السوائل فالسعرات الموجودة في الأطعمة العالية أكثر فائدة، وتناول الأطعمة العالية يجعلك تشعرين أنك قد تناولت قدراً أكبر من الطعام.
2- تناول كمية كبيرة من المياه قبل تناول الطعام بنصف ساعة تقريباً على أن تقومي بشربها ببطء، فإن هذا من شأنه أن يقلل من تناول السعرات الحرارية بدرجة كبيرة، إذ أن الماء سوف يجعلك تتناولين كمية أقل من الطعام عند الجلوس إلى المائدة.
3- تناول طبق من السلطة قبل تناول وجبتك بحوالي "10-20 دقيقة" فإن هذا من شأنه مساعدتك على فقد شهيتك عند تناول الطعام.

4- احرصي على ألا تنتظري حتى تشعري بالجوع بدرجة كبيرة إذ أن ذلك يجعلك تتناولين الطعام بشراهة أكبر مما يؤدى إلى زيادة ما تتناولينه عن المطلوب.. ولتجنب ذلك عليك بتناول بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية الثلاث.
5- حددي مواعيد تناول الوجبات وعليك باحترام هذه المواعيد على قدر استطاعتك.
6- احرصي على تناول الأطعمة بأنواعها ولا تحرمي نفسك من تناول الأطباق التي تفضلينها، فإن امتناعك عن تناول طعام معين يجعلك تشعرين بالضيق لذلك تناولي قدراً محدداً مما تفضلينه.. لكن احرصي في كل ما تتناوليه، وذلك للتأكد من عدم زيادة السعرات الحرارية في الجسم عن المطلوب.. فالمهم هو عمل توازن بين نوعيات الطعام المقدمة في كل وجبة.
7- ضرورة المتابعة مع متخصص في انقاص الوزن
صورة: ‏كيف تختاري الرجيم المناسب لك ؟

يجب عليك عند اختيار الرجيم سواء من الأصدقاء أو من أي وسيلة أخرى أن لا تستمعي إلى مجرب وخلافة ولكن أنت من تحدد الرجيم المناسب لك، انظري إلى مكونات الرجيم وهل هي تناسب طبيعتك وأعلمي انه لا يوجد شيء اسمه رجيم سريع لإنقاص الوزن ، فالدهون في الجسم ليس من السهل حرقها وليس من الصعب الاحتفاظ بها فالجسم لا يلجأ إلى حرق الدهون إلا عندما يتأكد من أن الجسم غير قادر على مواصلة نشاطه بدونها، فأفضل أنواع الرجيم هي أن تتناولي كل ما ترغبين به بالقدر المحدود وان تراقبي نوعية غذائك بنفسك ومعرفة كل ما تأكليه و ما هو محتوى سعراته الحرارية وضرورة الاهتمام بأي شكل من أشكال الرياضة فهي تحفز الجسم على عدم فقد العضلات والاتجاه إلى فقد مزيد من الدهون.
عند إتباع الرجيم الذي تختارينه عليك بمراعاة بعض النقاط، التي وضعها لك كبار الخبراء إذ أن بعض الأخطاء البسيطة في إتباع الأسلوب السليم قد يقضى على فاعلية هذا الرجيم.

تقول د. ماريا سيمونسون مدير معهد الصحة العامة وبرامج تخفيض الوزن بمعهد هوبكينز الطبي بالولايات المتحدة: إن هناك سبع نقاط أساسية يجب عليك إتباعها إذا أردت إنقاص وزنك في فترة محددة وهى:
1- الحرص على تناول أقل كمية ممكنة من السعرات الحرارية الموجودة في السوائل فالسعرات الموجودة في الأطعمة العالية أكثر فائدة، وتناول الأطعمة العالية يجعلك تشعرين أنك قد تناولت قدراً أكبر من الطعام.
2- تناول كمية كبيرة من المياه قبل تناول الطعام بنصف ساعة تقريباً على أن تقومي بشربها ببطء، فإن هذا من شأنه أن يقلل من تناول السعرات الحرارية بدرجة كبيرة، إذ أن الماء سوف يجعلك تتناولين كمية أقل من الطعام عند الجلوس إلى المائدة.
3- تناول طبق من السلطة قبل تناول وجبتك بحوالي "10-20 دقيقة" فإن هذا من شأنه مساعدتك على فقد شهيتك عند تناول الطعام.

4- احرصي على ألا تنتظري حتى تشعري بالجوع بدرجة كبيرة إذ أن ذلك يجعلك تتناولين الطعام بشراهة أكبر مما يؤدى إلى زيادة ما تتناولينه عن المطلوب.. ولتجنب ذلك عليك بتناول بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية الثلاث.
5- حددي مواعيد تناول الوجبات وعليك باحترام هذه المواعيد على قدر استطاعتك.
6- احرصي على تناول الأطعمة بأنواعها ولا تحرمي نفسك من تناول الأطباق التي تفضلينها، فإن امتناعك عن تناول طعام معين يجعلك تشعرين بالضيق لذلك تناولي قدراً محدداً مما تفضلينه.. لكن احرصي في كل ما تتناوليه، وذلك للتأكد من عدم زيادة السعرات الحرارية في الجسم عن المطلوب.. فالمهم هو عمل توازن بين نوعيات الطعام المقدمة في كل وجبة.
7- ضرورة المتابعة مع متخصص في انقاص الوزن‏

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


سلمت يمينك .... والله يعطيك العافية

وما ننحرم من جمال مواضيعك حبي


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________