تمرين لف الارجل لترهلات الارداف
عنوان الموضوع : تمرين لف الارجل لترهلات الارداف
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
تمرين لف الارجل لترهلات الارداف
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تمرين لف الأرجل فى وضع الجلوس لترهلات الارداف:
- الجلوس مع الحرص على استقامة الساقين، مع وجود أسطوانة خلف الكاحلين.
- حمل ثقل حديدى فى اليد لتدعيم الجسم.
- الظهر والحوض فى مواجهة ظهر كرسى.
- ثنى الركبتين ليصبح الكعبين تحت المقعدة.
- مد الساقين مرة أخرى.
- تكرار التمرين من 10 -15 مرة.
- يتبع هذا التمرين إطالة أوتار المأبض فى وضع الجلوس.
- الوزن المستخدم للبداية 40 - 80 باوند (الباوند 453 جرام).
- يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
الف شكر يا الغلا
سيتم نقل الموضوع الى قسم التمارين الرياضيه
__________________________________________________ __________
https://www.redcodevb.com/smiles/smi...orums-0787.gif
__________________________________________________ __________
تسلمى اختى الغاليه
__________________________________________________ __________
شكرا أختي جزاك الله كل خير
__________________________________________________ __________
الله يعطيك العافيه
