تمارين لتقوية عضلات القدمين .. بالصور للرشاقة
عنوان الموضوع : تمارين لتقوية عضلات القدمين .. بالصور للرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
تمارين لتقوية عضلات القدمين .. بالصور
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عزيزتي .. لأن قدمك تتحمل كل وزن جسمك طوال النهار ، ينصحك الخبراء بممارسة تمارين تقوية عضلات القدم يومياً لتخفيف الآلام الناتجة عن الضغط الناتج عن الجسم بشكل أفضل .
لذا تقدم لكِ أوليج فغالي مدربة رياضية وضيفة برنامج " بيتي " على شاشة " الآن " تمارين خاصة ومميزة لتقوية عضلات القدم ولتخفيف آلامها ، وإليكِ التمارين :
التمرين الأول " للتخلص من الدهون الزائدة "
قفي على درجة السلم ، واحضري عصا طويلة وامسكي بها جيداً بيديكِ للتوازن :
https://www.moheet.com/image/fileima...17_1347_37.jpg
انزلي بقدميكِ إلى أسفل وأنت مرتكزة على العصا
https://www.moheet.com/image/fileima...17_1347_37.jpg
ثم حركي قدميك إلى أعلي وأنتِ مرتكزة على العصا أيضاً
https://www.moheet.com/image/fileima...17_1347_37.jpg
التمرين الثاني للتوازن
قفي على الدرجة واتركي العصا ، و قومي بنفس التمرين السابق
https://www.moheet.com/image/fileima...17_1347_37.jpg
التمرين الثالث لتكبير بطن القدم
احملي وزن بيديكِ ، وافتحي قدميكِ وحركيها إلى أعلى ثم أسفل ، هذا التمرين يساعد على توازن الجسم كله ، والأوزان تساعد على تكبير بطن القدم .
https://www.moheet.com/image/fileima...17_1347_37.jpg
https://www.moheet.com/image/fileima...17_1347_37.jpg
https://www.moheet.com/image/fileima...17_1347_37.jpg
ثم ضمي قدميك وكرري نفس التمرين ثلاث مرات
https://www.moheet.com/image/fileima...17_1347_37.jpg
https://www.moheet.com/image/fileima...17_1347_37.jpg
ان شاء الله تكونوا استفتدوا
تحيــــــــــاتي
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
وعليكم السلام
صبااح الورد .. دلوعة
شكــراً على طرح الموضوع و التمارين بشكل عام ضرورية و مفيدة للجسم
نترقب كل جديدك
دمتِ بود
__________________________________________________ __________
صباح الفل والياسمين والعنبر
وانا أقول في نفسي ايش النور هذا اللي في الموضوع
الف شكر لكي عالمرور والرد الذوق
ما انحرم هالطلة ان شالله
نورتي يــــــالغلا
__________________________________________________ __________
https://www.sedty.com/vb/imagehostin...1208692308.gif
تمارين مميزه ورائعه وجديده ايضا
اجدتي الاختيار حبيبتي
الف الف شكر لهذه المشاركه الفريده
__________________________________________________ __________
مشكووووووووووورة انا صراحة من هواة الرياضة..
__________________________________________________ __________
العفو حبيبات قلبي
الشكر لكن عالمرور
لا خــلا و لا عـــدم
