بالصـــور تـمـاريــن لـشـــّد البــطن بعد الولادة -الجمل و الولادة
عنوان الموضوع : بالصـــور تـمـاريــن لـشـــّد البــطن بعد الولادة -الجمل و الولادة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
بالصـــور تـمـاريــن لـشـــّد البــطن بعد الولادة
https://hh7.net/feb4/hh7net2_12988032421.jpg
اخواتي في الله .. بعدما انعم الله تعالى عليك بالذرية الصالحة
حتما فانك ستجدين بطنك اصبح مترهلا نوعا ما وهذا طبيعي
ولكن ليس من الطبيعي ان تتركي نفسك بمظهر الحامل دومآ.
لذا قمت بتحضير هالموضوع لكل سيدة بعد الولادة وقد رأيت أنه سهل
التطبيق ، وهذه التمارين مهمة جدا بعد الولادة للمحافظة على بطن مشدود
وقوام رشيق .
ولنبـدأ التمارين ببركة الله تعالى ..
https://hh7.net/feb4/hh7net2_12988044323.gif
https://hh7.net/feb4/hh7net2_12988032422.jpg
استلقي على ظهرك مع ثنّي الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شّد الأرداف
إرفعي رأسك بينما تشّدين عضلات البطن .
https://hh7.net/feb4/hh7net2_12988032423.jpg
إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين
والفخذين عموديآ على الجسم .
إثني ظهرك لأعلى ، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل إسترخي
تنفسي بعمق .
https://hh7.net/feb4/hh7net2_12988032424.jpg
إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبآ
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلآ ، إرفعي ظهرك لأعلى .
https://hh7.net/feb4/hh7net2_12988032425.jpg
إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن
إخفضي القدم بإتجاه الأرداف ثم إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل .
https://hh7.net/feb4/hh7net2_12988044321.jpg
إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس ،قومي ببطء
ثم إستلقي ببطء ايضآ .
يمكنك تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات .
https://hh7.net/feb4/hh7net2_12988044322.jpg
إستلقي على ظهرك ، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين .
... مع تحيات اختكم في الله
أم عــ ــمــ ــر https://said.xplainer.net/images/smilies/rose.gif
https://hh7.net/feb4/hh7net2_12988044323.gif
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
طرح جميل جدا ومفيد أيضا...جعله الله في ميزان حسناتك ...وحقق جميع أمانيك ...وأدخلك الفردوس الأعلى .
في انتظار جديدك...لك مني كل الحب والتقدير.
__________________________________________________ __________
طرح رائع ومفيد لكل والده دمتي مميزه غاليتي
__________________________________________________ __________
انتقاء جميل ومميز ام عمر
دمتي مميزه
بأنتظار المزيد من مواضيعك الجميله
__________________________________________________ __________
جزاك الله خير
__________________________________________________ __________
بارك الله اختي
وجزاكي الله خير
موضوع مفيد لكل نافس
