عنوان الموضوع : هروب النوم للصحة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

هروب النوم



إنها الثالثة بعد منتصف الليل .. استيقظتِ من النوم.. ولم تستطيعي العودة مجدداً، كانت ليلة مرهقة جداً، توجهتِ إلى عملك متعكرة المزاج تجرين أقدامكِ.. وخلال اليوم ارتكبتِ أخطاءً لم تعهديها من قبل؟ لقد أصبت بالأرق!



تتراوح ساعات النوم التي نحتاجها عادة بين 6- 9 ساعات من النوم ليلاً، يحول الأرق دون الإستفادة منها.
ويعد الأرق من أكثر اضطرابات النوم شيوعاً، إذ يعاني معظم البالغين منه على الأقل مرة في حياتهم.
يصنف الأرق تبعاً لمدة الاصابة به إلى:
1. أرق عرضي: ينتهي خلال اقل من أسبوع
2. أرق قصير: من 1-3 أسابيع
3. أرق مزمن: يمتد لأكثر من ثلاثة أسابيع

الكثير من الأسباب الطارئة في حياتنا تسبب لنا أرقاً عارضاً ينتهي بزوال المسبب مثل:
· أجواء عدم الراحة: كالحر او البرد الشديدين ، الضوء والضوضاء ، مرتبة السرير والوسادة.
· دوريات العمل.
· ضغوط طارئة: كالامتحانات والمقابلات والمواعيد.
· الأعراض المرضية الطارئة كالبرد والكحة.
· تناول بعض الأدوية كأدوية الرشح والحساسية.

لكن الأرق المزمن عادة ما يترافق مع أسباب نفسية واضحة كالقلق والإكتئاب مثلاً. وأحياناً يكون عرضاً لمرضٍ عضوي مثل متلازمة الإجهاد–الإرتجاع المريئي- القصور الرئوي وانقطاع النفس اثناء النوم.
وتختلف قابلية الإصابة بالأرق من شخص لآخر غير أن أكثر الفئات عرضة له هم: المسافرون – المدراء –النساء في فترات الحمل وسن اليأس تبعاً للتغيرات الهرمونية.
ينعكس الأرق على مزاجنا وأدائنا اليومي، فيصاب الشخص بعدم التركيز وتشتت الذاكرة، كما يؤثر على الأداء الحركي والتواصل الاجتماعي. وقد يتسبب في حدوث حوادث أثناء العمل أو القيادة.
يحتاج المصاب بالأرق وخاصة المزمن مساعدة الطبيب وتناول الادوية. إلا أن الحالات البسيطة تستجيب بصورة جيدة للعلاجات المنزلية والتغييرات السلوكية:
· توجهي للنوم فقط عندما تشعرين بالنعاس، لا ترغمي نفسك على النوم، وإذا لم تتمكني من النوم خلال نصف ساعة غادري الغرفة.
· تجنبي الاكل الدسم قبل النوم مباشرة.
· تجنبي النوم طويلاً في النهار.
· اتبعي جدولاً محدداً للنوم والاستيقاظ حتى في أيام الاجازة، ولا تفرطي في النوم.
· هيئي مكان النوم بأجواء اكثر راحة بعيداً عن الازعاج.
· قللي من تناول الكافيين في القهوة والشاي والمشروبات الغازية وخاصة في فترة المساء، لأنه منبه للدماغ.
· تناول مضادات الهستامين للنوم قد يفاقم المشكلة.
· ممارسة الرياضة بشكل منتظم يساعد على نوم أفضل.
· بعض المشروبات الدافئة تساعد على الاسترخاء والنوم بهدوء كشاي البابونج أو اليانسون، الحليب الدافئ وخاصة المحلى بالعسل.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


يعطيك العافية


__________________________________________________ __________

والله انا عني بعض الاحياان يجيني ارق
واحس نفسي مررره تعبااانه
مشكوره غلاتى


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________