عنوان الموضوع : للحصول على جسم مشدود للرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

للحصول على جسم مشدود



السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

النصائح المهمه..

1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصاير.. لبن.. حليب..)
2- الاقلال من الارز وفي الاسبوع يناكل 3 مرات يكتفي..
3- الاكثار من الخضروات والفواكه..
4- اهتمام ب 3 وجبات باليوم واهمها الفطوووووووووووووووووور..
5- العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذينهم علفطور..
6- 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن..
7- المشي مهم جدا جدا في اليوم علاقل 30 دقيقه..
8- عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه علاقل..
9- ابتعاد نهائيا عن الفاست فود والشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات..
10- الراحه النفسيه مهمه جدا جدا..

ثانياً

رياضة الظهر..






ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..

ثالثاً

رياضة البطن..







مارسوها في اليوم مرتين مره الصبح والبطن فاضي ومره بالليل قبل العشى..
وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..

وبعد التمرين ب 10 دقايق اشربو ثلث اللتر مياه...
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..

انا عارفة انها صعبة شوية بس بعد الاحماء هاتلاقوها سهلة وممتعة وتحسى بالنشاط والحيوية
ربنا يوفقكم

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


مشكوره ومن جد الراحه النفسيه اهم شي


__________________________________________________ __________

اكيييييييييييييييد شكرا ليكى انتى حبيبتى


__________________________________________________ __________

طرح مفيد كثيررررررررر

احلى تقيم لعيونك


__________________________________________________ __________

موضوع مفيد جداا.يسلمو على الطرح الرائع


__________________________________________________ __________

جزاك الله خيرا هيزار حبيبتى على الرد والتقييم
شكرا لكى ام يزيد نورتينا